Planul de dietă militară – Rezultatele pierderii în greutate înainte și după comentarii

Care este dieta ta de vis? Cel mai probabil este o dietă care îți permite să mănânci tot ce vrei fără să te îngrași. Ne pare rău … nu prea ai noroc acolo.

Poate că ești în căutarea unei diete care te poate ajuta să slăbești, poate câteva kilograme într-un timp scurt, cum ar fi doar o săptămână. Acest lucru pare puțin mai rezonabil, dar este posibil?

Dieta militară de 3 zile cu siguranță nu vă va permite să mâncați tot ce doriți. Dimpotrivă, de fapt – ceea ce mănânci pe tot parcursul dietei este foarte structurat. Cu toate acestea, există o șansă ca încercarea acestei diete scurte, de o săptămână, doar o singură dată, să vă ajute să obțineți o pierdere în greutate pe termen scurt, să vă atingeți obiectivele și să oferiți câteva recenzii pozitive despre dieta militară prietenilor dumneavoastră.

Înainte de a trage concluzii pripite sau de a începe să numărați câte calorii sunt în alimentele dvs. preferate de gustare (nu veți mânca prea mult), haideți să trecem în revistă ce este și ce nu este planul de dietă militară de 3 zile.

Revizuirea dietei militare

Atunci ce este dieta militară de 3 zile? În primul rând, trebuie să știți că este o concepție greșită că această dietă a fost dezvoltată de nutriționiștii militari. Ea nu își are originea în a-i ajuta pe soldați să intre mai repede în formă, deși numele te-ar putea face să crezi contrariul. De fapt, singurul lucru militarist la ea este cât de strict trebuie să fie aportul caloric pentru a avea o revizuire de succes a dietei militare de 3 zile. Este doar o altă dietă de modă.

Poți să slăbești 5 kilograme în trei zile?

Dieta promite că, dacă este urmată corect, ai putea pierde până la 5 kilograme în doar o săptămână, mai multe săptămâni la rând. Acest număr ar putea fi un pic cam exagerat, dar majoritatea persoanelor care încearcă această dietă observă o anumită pierdere în greutate. Dacă vă face să înclinați cântarul în direcția corectă, ar putea fi un bun motivator pentru dumneavoastră, dacă sunteți dispus să o încercați.

Cum se întâmplă pierderea în greutate în doar o săptămână? Să ne uităm la structura și regulile de bază ale acestei diete. Este destul de simplu de urmat odată ce te obișnuiești cu ea.

Bazele și regulile de bază ale planului de dietă militară

Planul de dietă militară este, de asemenea, adesea numit dieta de trei zile. Acest lucru se datorează faptului că dieta este împărțită în două faze pe o perioadă de șapte zile. În primele trei zile, veți consuma între 1.100 și 1.400 de calorii. Se recomandă să vă încadrați în limita superioară mai mare de 1.400 de calorii, deoarece experții avertizează să nu consumați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

În timp ce nevoile calorice specifice fiecăruia sunt diferite, consumul a mai puțin de 1.200 de calorii într-o singură zi, chiar și pentru o perioadă de timp atât de scurtă ca trei zile, vă poate epuiza nivelul de energie, vă poate face iritabil și poate provoca scăderea glicemiei. Mulți oameni tânjesc după alimente bogate în zahăr atunci când își privează organismul de o nutriție adecvată, ceea ce vă expune la un risc mai mare de a mânca în exces alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate.

Pentru cele patru zile care urmează dieta de 3 zile, nu trebuie să restricționați atât de mult numărul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a mânca cât mai sănătos și totuși să mâncați cu cel puțin câteva sute de calorii mai puțin decât o faceți în mod normal. O restricție hipocalorică va da cele mai bune comentarii despre dieta militară de 3 zile.

Planul de dietă militară Meniu și planificare a meselor

Unul dintre cele mai bune aspecte ale planului de dietă militară este faptul că veți ști exact ce trebuie să mâncați din timp. Fiecare masă pentru fiecare zi este deja stabilită, tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile. Mai jos am enumerat fiecare masă pe care o veți consuma în cadrul dietei militare. Nu uitați, prima zi este importantă, deoarece trebuie să porniți cu viteză spre a pierde în greutate.

Ziua 1

Mic dejun: 1/2 grapefruit, 1 felie de pâine prăjită, 2 linguri de unt de arahide și o ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)

Pranz: 1/2 ceașcă de ton, 1 felie de pâine prăjită (integrală), 1 ceașcă de ceai sau cafea (cu cofeină)

Cină: 3 uncii de orice tip de carne, 1 ceașcă de fasole verde, 1/2 banană, 1 măr mic, 1 ceașcă de înghețată de vanilie

Ziua 2

Dimineață: 1 ou preparat cum doriți, 1 felie de pâine prăjită, 1/2 banană

Pranz: 1 ou preparat cum doriți, 1 felie de pâine prăjită, 1/2 banană

Pranz: 1 ceașcă de brânză de vaci, 1 ou fiert tare, 5 biscuiți cu salată

Cină: 2 hot-dog (fără chiflă), 1 ceașcă de broccoli, 1/2 ceașcă de morcovi, 1/2 banană, 1/2 ceașcă de înghețată de vanilie

Ce aliment este asemănător cu brânza de vaci? Printre înlocuitorii similari se numără: brânza ricotta, iaurtul, albușurile de ou, carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, iar pentru o alternativă vegană – tofu. În orice caz, dacă alegeți să nu urmați dieta la literă, am venit cu alte câteva opțiuni pe care să le luați în considerare. Sperăm că acestea vă vor ajuta să găsiți un înlocuitor pentru un anumit produs sau chiar pentru o întreagă masă.

Ziua 3

Mic dejun: 5 biscuiți salini, 1 felie de brânză Cheddar, 1 măr mic

Pranz: 1 ou preparat cum vă place, 1 felie de pâine prăjită

Cină: 1 ou preparat cum vă place, 1 felie de pâine prăjită

Cină: 1 ceașcă de ton, 1/2 banană, 1 ceașcă de înghețată de vanilie

Și asta e tot. Asta este ceea ce vei mânca în cele 3 zile de dietă. După cum probabil vă puteți imagina, sunt șanse foarte mari să vă fie destul de foame pe durata celor trei zile. Dar nu uitați, este doar o dietă de 3 zile – după aceea, puteți începe să mâncați din nou.

Chiar dacă dietele au alimente specifice, suntem conștienți că există probabil cel puțin un lucru din planul dietei de 3 zile pe care ați prefera să nu-l mâncați sau poate chiar ceva la care aveți o intoleranță, cum ar fi glutenul sau lactatele. De exemplu, brânza de vaci nu este pe placul multora din cauza consistenței sale.

Cel mai important lucru de care trebuie să țineți cont este ca ceea ce alegeți să aibă același conținut caloric sau aproape același conținut caloric cu cel al alimentelor prescrise. La urma urmei, planul de dietă militară se învârte în jurul restricției calorice. Dacă vă autosabotați din greșeală cu o alegere bogată în calorii, probabil că veți spune adio oricăror rezultate potențiale pe care le-ați fi putut experimenta altfel. Nu uitați, doar o dietă de 3 zile – puteți face acest lucru!

Planul de dietă militară Meniu și planificare a meselor

Planul de dietă militară durează o săptămână și include două faze separate. Sunteți binevenit să repetați dieta militară de mai multe ori pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, dar cu cât petreceți mai mult timp restrângându-vă caloriile, cu atât mai mult riscați să dezvoltați deficiențe nutriționale.

Să urmați meniul de mai jos ca un exemplu de cum ar putea arăta o zi din planul de dietă militară. Mesele sunt mici și nu depășesc 500 de calorii fiecare. În timpul dietei de 3 zile mâncați mai puține calorii, nu aveți voie să luați gustări, așa că este recomandat să alegeți alimente bogate în fibre și proteine pentru a vă simți sătul mai mult timp.

Acest exemplu de meniu al dietei de 3 zile trebuie urmat pentru una dintre cele trei zile pe care le petreceți restricționând caloriile. El presupune aproximativ 1.400 de calorii pentru toate cele trei mese combinate. Se bazează în mare măsură pe planul oficial de dietă militară.

Idei pentru gustări

Gustările nu sunt permise în niciuna dintre cele trei zile de restricție calorică mai mare, dar în cele ce urmează sunt sugestii de gustări sănătoase pe care le puteți consuma în cele patru zile de „pauză” ale planului de dietă militară.

Gustări sănătoase

• Mere feliate cu unt de arahide
• Legume cu ranch de casă, spanac sau sos de humus
• Biscuiți cu sare

Listă de cumpărături pentru planul de dietă militară

Nu este nevoie să numărați caloriile în timp ce vă aflați la magazinul alimentar. Atâta timp cât alegeți alimente care sunt nutritive: sărace în calorii, bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine, vă va fi mult mai ușor să mâncați mai rar, fără să vă fie prea foame pe parcursul zilei.

Vă veți cumpăra în principal o varietate de fructe, legume și produse din carne minim procesate. Veți alege, de asemenea, câteva produse lactate și câteva alimente pentru gustări, cum ar fi untul de arahide și alte sosuri pentru zilele „libere”.

Dacă încercați această dietă doar pentru o săptămână, puteți face foarte ușor toate cumpărăturile pentru săptămâna anterioară săptămânii de dietă militară, fără să vă faceți griji cu privire la cumpărăturile pentru mai multe săptămâni la rând. Vă recomandăm să faceți cumpărături pentru o săptămână, să încercați planul de dietă militară și să vedeți cum vă descurcați înainte de a vă angaja pentru mai multe săptămâni – și săptămâni de alimente – la rând.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care le puteți cumpăra pentru a face din revizuirea dietei militare o experiență de succes.

• Merele
• Bananele
• Portocalele
• Portocalele
• Fructe de pădure (afine, căpșuni)
• Țelină
• Tomate
• Broccoli
• Spanac
• Salată verde
• Morcovi
• Ton
• Somon
• Hot dog (de preferință minim procesat, pe bază de cârnați)
• Ouă
• Pâine (de preferință procesată minimal cu cereale integrale)
• Biscuiți cu salată
• Unt de arahide
• Unt de arahide

.

• Brânză de vaci
• Brânză Cheddar sau mozzarella (tăiată în felii sau mărunțită)
• Înghețată de vanilie

Funcționează planul de dietă militară?

Dieta militară de 3 zile specifică să urmezi o dietă strictă timp de 3 zile și apoi să iei 4 zile libere. În zilele „libere”, ești sfătuit să îți păstrezi totuși aportul caloric în jur de 1.500 de calorii.

Cei ale căror recenzii despre dieta militară de 3 zile nu sunt decât laude, susțin că te poate ajuta să slăbești rapid. De asemenea, pretinde că este capabilă să crească metabolismul și să ardă grăsimile, dar nu există nicio dovadă care să demonstreze că un anumit aliment sau aport energetic poate modifica metabolismul. Arderea grăsimilor are loc atunci când mănânci mai puține calorii, dar probabil că nu în ritmul pe care îl speri. De asemenea, o mare parte din pierderea rapidă în greutate are de-a face cu greutatea apei, care revine rapid odată ce reveniți la o alimentație „normală”.

Planul de dietă militară se bazează în totalitate pe ideea că, dacă mâncați mai puține calorii, veți slăbi rapid. Rețineți că modul „calorii înăuntru, calorii afară” de a ține dietă nu este, de obicei, pe deplin eficient. Ați putea mânca mai puține calorii din alimente nesănătoase și totuși să nu pierdeți în greutate. Pierderea în greutate depinde de mai mulți factori decât doar de calorii. Genetica, hormonii și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol în faptul că pierderea în greutate poate avea loc sau nu cu ușurință în cazul dumneavoastră.

Dacă aveți de gând să încercați această dietă de 3 zile, asigurați-vă că vă concentrați nu doar pe aportul caloric, ci și pe calitatea alimentelor pe care le consumați. Concentrează-te pe consumul unor cantități mari de fructe, legume și proteine. Eliminați complet alimentele procesate din mesele și gustările dumneavoastră. Dieta militară de 3 zile vă cere chiar să eliminați gustările în prima jumătate a săptămânii. Alegeți alimente dense în nutrienți – adică alimente care sunt foarte bune pentru dumneavoastră, dar care oferă foarte puține calorii pe porție.

Înainte de a decide dacă planul de dietă militară ar putea sau nu să funcționeze pentru dumneavoastră și să vă ajute să slăbiți, aruncați o privire asupra următoarelor recenzii despre dieta militară. Povestea fiecăruia este diferită, dar relatările la prima mână a ceea ce s-ar putea întâmpla în timp ce încercați această dietă vă poate ajuta să decideți dacă este sau nu un pas în călătoria dvs. de pierdere în greutate pe care sunteți dispus să îl faceți.

Rezultatele dietei militare și rezultatele pierderii în greutate

Restricția calorică intensă cerută de această dietă merită deranjul și agonia de a fi flămând timp de trei zile? Am găsit câteva doamne dispuse să ne ofere recenziile lor despre dieta militară de 3 zile și, de fapt, pare să fie o tactică eficientă pentru pierderea rapidă și temporară în greutate.

Courtney (@courtmacneil)

„Am urmat dieta militară timp de trei zile complete, doar o singură dată (deși o voi face din nou în curând!) Am pierdut aproximativ 6 kilograme, dar după ce m-am întors la alimentația obișnuită am câștigat înapoi 2 pentru o pierdere totală de 4 kilograme. Am făcut planul de dietă militară în iulie, iar acum, în octombrie, am revenit la 144 de kilograme, cu 2 kilograme sub nivelul la care eram înainte de a începe dieta. Dar am încercat să câștig mușchi, așa că cel mai probabil acesta este motivul.

Cea mai ușoară parte a fost să știu că aveam mesele planificate pentru următoarele trei zile, așa că a fost ușor când a venit timpul pentru prânz, am luat doar ceea ce era listat pentru prânz în acea zi. Cea mai grea parte a fost să mănânc doar 1 cupă mică de înghețată! Un lucru pe care vreau să îl subliniez totuși este că aceasta este o soluție rapidă și nu un stil de viață pe termen lung. De asemenea, nu v-aș recomanda să faceți post intermitent și să vă antrenați în timpul dietei de 3 zile, deoarece nivelul de energie este mult mai scăzut decât de obicei și oricum nu obțineți nici pe departe suficiente calorii pentru a vă antrena! Ultimul sfat, feliați banana deasupra înghețatei și adăugați un strop de scorțișoară, abia așteptam să fac asta în fiecare zi!”

Anainte și după 3 zile Dieta militară recenzii de succes

April (@aprils91)

„Am urmat planul de dietă militară timp de 1 săptămână (7 zile). Am slăbit 2 kg. M-am simțit mai puțin balonat și am putut spune că stomacul meu era mai mic.”

Cea mai dificilă parte a fost să nu mai iau gustări între mese. Cea mai ușoară parte a fost să beau fie apă, fie ceai verde cu cofeină, fie cafea neagră. Nu mi-a lipsit sifonul sau crema de cafea.

Am vrea să mă asigur că alții știu că această dietă nu este neapărat cea mai bună opțiune pe termen lung. Ați putea pierde o mulțime de nutrienți dacă mâncați biscuiți cu salină și ton. Nu este prea rău pe termen scurt pentru a pierde câteva kilograme, deoarece planul de masă este auto-explicativ. Cu toate acestea, am renunțat la înghețată și am mâncat pui în loc de hot dog. După aceea, mențineți o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice pentru a păstra rezultatele.”

Q&A’s

Dieta militară de 3 zile este sănătoasă asociată cu exerciții fizice?

Nu. Pentru planul de dietă militară de 3 zile, veți consuma în medie în jur de 1.400 de calorii în fiecare zi. Asta înseamnă 1.400 de calorii între toate mesele și gustările tale. Exercițiile fizice necesită energie, iar tu nu vei avea prea multă consumând atât de puține calorii. În plus, este dificil să obții cantități adecvate de proteine într-o dietă atât de restrictivă (mai ales dacă mănânci doar alimentele recomandate de dietă).

Dacă repeți dieta completă de șapte zile la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva, și continui să te antrenezi fără suficiente proteine, vei începe în cele din urmă să pierzi mușchi! Dacă nu este ceea ce vă doriți – și, evident, și din motive de siguranță – săriți peste exercițiile fizice pentru câteva zile.

Dacă nu vreți să stați trei zile fără exerciții fizice, această dietă s-ar putea să nu fie pentru dumneavoastră – și este în regulă. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a câștiga mușchi și de a arde grăsimile pe termen lung, în special asociate cu o alimentație sănătoasă. Dacă vrei să folosești exercițiile fizice ca parte a planului tău pe termen lung, este excelent. Dar a face exerciții fizice în timp ce urmați această dietă nu este inteligent. Ar putea deveni chiar periculos.

Dieta militară este sănătoasă pentru adolescenți?

Avantajul planului de dietă militară este că este scurt. Cei mai mulți oameni nu vor suferi efecte secundare pe termen lung din cauza restricționării caloriilor pe durata celor 3 zile de dietă. Atâta timp cât vă documentați temeinic asupra dietei și înțelegeți pe deplin în ce vă implicați înainte de a începe, vă puteți aștepta să știți exact ce veți mânca, când și cât de mult. Nu este o dietă complicată. Oricine ar putea să o urmeze.

Dar orice adolescent care se gândește la dieta militară ar trebui să își pună câteva întrebări importante înainte de a se decide să o încerce. De ce vrei cu adevărat să încerci planul de dietă militară? Este pierderea rapidă în greutate cu adevărat soluția pe care o căutați? Cunoașteți pe cineva care a încercat-o și vreți să obțineți aceleași rezultate de care au fost încântați?

Un stil de viață sănătos durează toată viața. Cu cât adoptați mai devreme obiceiuri sănătoase și învățați să aveți grijă de corpul și de mintea dumneavoastră, cu atât mai bine vă va fi. Planul de dietă militară te-ar putea ajuta să dai jos câteva kilograme în această săptămână. Dar nu vă va învăța nicio abilitate valoroasă de care ați putea avea nevoie mai târziu, cum ar fi cum să alegeți cele mai sănătoase alimente de pe raioanele de alimente, cum să gătiți mese sănătoase, cum să faceți față poftelor alimentare sau cum să faceți din nutriție o prioritate în viața dumneavoastră.

Aceasta nu înseamnă că nu puteți încerca dieta dacă mai vreți. Depinde de tine. Dar, mai ales când ești mai tânăr, găsirea unor soluții pe termen lung pentru problemele legate de sănătate va fi întotdeauna mai profitabilă, și pentru mai mult timp, decât să înduri 3 zile de mâncat hot-dog și înghețată.

Dieta militară funcționează?

Acest lucru depinde cu adevărat de care sunt obiectivele tale. Dacă planul de dietă militară „funcționează” sau nu depinde de fapt de ceea ce vreți să obțineți de la el până la final. Dieta originală promite să vă ajute să slăbiți 10 kilograme într-o singură săptămână. Acest lucru sună uimitor – poate prea frumos pentru a fi adevărat – motiv pentru care atât de mulți oameni sunt curioși cu privire la adevărata sa eficacitate.

Pentru început: este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână? Nu în mod sănătos. Experții în sănătate recomandă să se piardă săptămânal între 1 și 2 kilograme, așa că 10 pare mult de promis. Asta nu înseamnă că oamenii nu au slăbit în timpul dietei de 3 zile, totuși. Orice deficit caloric în comparație cu ceea ce mănânci de obicei te va ajuta să dai jos un kilogram sau două. Dar, de asemenea, țineți cont de faptul că atunci când oamenii pierd în greutate atât de repede, o mare parte din ea este greutatea apei. De îndată ce vă întoarceți la alimentația de dinainte, cel mai probabil veți recăpăta o parte, dacă nu cea mai mare parte din greutate. Va fi nevoie de un control al porțiilor împreună cu noi obiceiuri alimentare după cele 3 zile, mâncând mese sărace în carbohidrați, pentru a evita o creștere mare în greutate.

Dacă sunteți în căutarea unei diete pe termen scurt, în mare parte inofensive, care să vă ajute să dați jos câteva kilograme într-o săptămână, este posibil să o găsiți extrem de eficientă. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei soluții de pierdere în greutate pe termen lung sau dacă doriți să învățați cum să mâncați mai puțină mâncare nesănătoasă și mai multă mâncare sănătoasă, dieta militară probabil că nu vă va oferi exact rezultatele pe care le sperați.

Planul de dietă militară, ca orice altă dietă la modă, vine cu beneficiile și riscurile sale potențiale. Pe termen scurt – o săptămână, de exemplu – dieta nu vă va lăsa subnutrit. Trebuie doar să fiți atenți la cum vă simțiți din punct de vedere fizic, deoarece este posibil să pierdeți 15 kilograme într-o lună atunci când urmați această dietă. Unele persoane nu vor putea face față acestui tip de restricție calorică și ar putea să vă facă să vă simțiți puțin amețit dacă nu sunteți atent.

Se recomandă să vorbiți cu un medic sau nutriționist înainte de a restricționa caloriile dacă credeți că ar putea fi o problemă pentru dumneavoastră. În cel mai rău caz, puteți încerca să urmați dieta timp de o zi. Dacă vă simțiți bine, o puteți încerca pentru a doua, și a treia. A patra zi de restricție calorică mai mică ar putea fi suficientă pentru a vă reface energia și pentru a restabili carbohidrații din organism.

Pentru că nu s-au făcut cercetări cu privire la această dietă de 3 zile, este imposibil să spunem cum va afecta pe fiecare în parte. S-ar putea să vă ajute să pierdeți acele kilograme în plus cu care vă luptați de luni de zile. S-ar putea să nu o facă. Dacă te simți în siguranță încercând-o și ești dispus să urmezi dieta până la înghețata de vanilie, nu există niciun motiv pentru care să o încerci este o idee rea. Fă-o pentru că vrei să încerci ceva diferit, nu din cauza promisiunilor sale. Și anunță-ne cum îți reușește! Ne-ar plăcea să auzim despre recenziile tale despre dieta militară de 3 zile în secțiunea de comentarii.