Planul de dietă de 12 săptămâni pentru a pierde în greutate – FĂRĂ exerciții fizice și mâncând mai mulți carbohidrați

ABS ar putea fi întărite în sala de gimnastică, dar sunt făcute în bucătărie.

Și, mai mult, pot fi făcute destul de repede.

„Cred că nu poți antrena mai mult decât o dietă proastă, deoarece există atât de mulți factori dăunători pentru o alimentație proastă”, a declarat anterior Darren Sealy, PT și director al Mindset London, pentru The Sun.

Așa că.puteți slăbi fără să faceți exerciții fizice?

„Tehnic, da”, a explicat Darren.

„Corpul este o mașinărie grozavă, dar este și o mașinărie simplă.

„Practic, pentru a pierde în greutate sub orice formă, cel mai simplu lucru de făcut este să creezi un deficit caloric, ceea ce înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi.”

Experții în fitness tind să spună că este nevoie de opt săptămâni pentru a simți o diferență și de 12 săptămâni pentru a vedea o diferență atunci când vine vorba de transformarea corpului tău.

Așa că, având în vedere acest lucru, un medic a împărtășit sfaturile sale pentru planul de dietă perfectă de 12 săptămâni.

Acesta a declarat pentru PopSugar că planul are trei etape.

Etapa unu – săptămânile unu și doi

La început, doriți să încercați să vă „resetați” metabolismul prin creșterea cantității de proteine pe care le consumați.

Expertul în pierdere în greutate Dr. Luiza Petre îi spune lui PopSugar că proteinele „promovează creșterea și repararea mușchilor, deoarece sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt blocurile de construcție ale mușchilor dvs.

„Este combustibilul preferat pentru a arde grăsimile.”

Macronutrientul încetinește, de asemenea, digestia și ne menține sătui pentru mai mult timp – ceea ce înseamnă că, dacă vă umpleți cu lucruri precum puiul și peștele în timpul mesei, este mai puțin probabil să ajungeți la biscuiți la ora 15:00.

Etapa a doua – săptămânile trei până la zece

Acesta este momentul în care se întâmplă adevărata magie.

Este vorba de îmbunătățirea sănătății intestinelor. Are aceleași reguli ca și înainte, dar acum adăugați din nou fibre în dieta dvs.

Dar aceste fibre vin sub formă de legume, mai degrabă decât de cereale integrale, astfel încât este încă un plan alimentar de tip keto.

Mulți oameni înțeleg greșit keto, crezând că ar trebui să mănânci doar grăsimi și proteine, dar, dacă se face corect, ar trebui să te umpli de legume care iubesc intestinele.

„O dietă procesată cu conținut scăzut de carbohidrați nu este bună, dar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu alimente reale poate fi. Zahărul și carbohidrații afectează în mod negativ bacteriile noastre intestinale”, a declarat anterior nutriționistul Sarah Flower pentru The Sun.

„Dieta low-carb/keto făcută corect ar trebui să fie plină de alimente bune pentru stimularea intestinelor, inclusiv fibrele din legume.

„Cei mai mulți oameni se gândesc la Atkins sau doar la o dietă cu carne și grăsimi atunci când aud low-carb sau keto, dar este mai mult stilul mediteranean, alimente reale, legume, nuci, semințe, grăsimi bune și sănătoase, pește gras, carne, lactate – nimic mai mult decât o dietă cu alimente reale care elimină cerealele, zaharurile și toate alimentele procesate.”