Phil Heath

Phil Heath, alias „The Gift” este de șase ori campion la My Olympia din 2011 până în 2016, fiind încoronat inclusiv la cea de-a 50-a aniversare a Mr Olympia în 2014. Este la egalitate cu recordul lui Dorian Yates, aproape la egalitate cu recordul de 7 ori al lui Arnold Schwarzenegger și aproape de cele 8 victorii ale lui Ronnie Coleman la Mr. Olympia.

Cu toate acestea, lucrurile nu au fost ușoare pentru viața lui Phil la început, de multe ori a trebuit să se crească singur, deoarece părinții săi erau ocupați cu slujbe cu normă întreagă. Acest lucru l-a ajutat pe Phil să învețe abilitățile necesare pentru a munci din greu în viață și a continua să avanseze spre obiectivele sale. Această dorință l-a transformat într-un personaj formidabil în lumea culturismului și l-a făcut să devină unul dintre cei mai mari culturiști din toate timpurile. Aceasta este povestea lui:

Statisticile sportivului

Accesorii

Concursuri

• 2004 NPC Colorado State, Greutate grea, – locul 1
• 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 1st
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1st
• 2006 Colorado Pro Championships – 1st
• 2007 Arnold Classic – 5th
• 2008 IFBB Iron Man – 1st
• 2008 Arnold Classic – 2nd
• 2008 Mr. Olympia – 3rd
• 2009 Mr. Olympia – 5th
• 2010 Arnold Classic – 2nd
• 2010 Mr Olympia – 2nd
• 2011 Mr. Olympia – 1st
• 2011 Sheru Classic – 1st
• 2012 Mr Olympia – 1st
• 2012 Sheru Classic – 1st
• 2013 Mr. Olympia – 1st
• 2013 Arnold Classic Europe – 1st
• 2014 Mr. Olympia – 1st
• 2015 Mr Olympia – 1st
• 2016 Mr Olympia – 1st

„Câteodată, ai nevoie să ți se pună fundul la bătaie. Asta îți aprinde focul sub fund.”

Biografie

Viața timpurie

Născut în Seattle Washington în decembrie 1979, Phil a fost un copil activ și atletic în creștere. Părinții lui Heath au avut succes în carierele lor, dar erau adesea ocupați uneori, lăsându-l pe Phil să învețe singur multe dintre abilitățile de bază ale vieții. El a învățat să gătească, să se antreneze pentru baschet și să înțeleagă valoarea muncii asidue, conducând acasă filozofia sa față de viață și de antrenament în primii ani de viață.

A urmat cursurile liceului Rainier Beach High School, arătând o dragoste pentru baschet de la o vârstă fragedă și, în cele din urmă, s-a alăturat echipei școlii. Phil a obținut rapid o bursă sportivă completă la Universitatea Denver din Colorado, a continuat să joace baschet în timp ce se specializa în administrarea afacerilor și IT.

În timp ce se antrena pentru meciurile sale de baschet, Heath s-a familiarizat cu sala de haltere și a fost inspirat de camaraderia și munca asiduă de care dădeau dovadă prietenii săi în sala de sport. Hotărând să li se alăture, dar fiind încă departe de a realiza o carieră de culturist profesionist, Heath a început inițial să facă haltere pentru a-și îmbunătăți puterea de săritură și prezența pe terenul de baschet.

Pe măsură ce a progresat, Heath s-a plictisit de baschet, considerând că acesta nu deținea potențialul de nișă pentru măreție pe care și-l dorea. El a decis atunci să se întoarcă în sala de forță, care devenise refugiul său. Echilibrând trei locuri de muncă, care erau, dezvoltare web, sărituri în cluburile de noapte și antrenamente la academia de baschet, Phil s-a scufundat în cultura culturismului în „timpul său liber” limitat. Acest lucru l-a făcut mai târziu să se joace cu ideea de a crea un fizic spectaculos ca obiectiv al vieții sale.

Inspirație pentru culturism

Heath a început să ia culturismul mai în serios în 2002, unde și-a luat un loc de muncă la sala de sport locală, învățând în același timp cât mai mult posibil despre nutriție, suplimente și strategii eficiente de antrenament.

Consideră această perioadă ca fiind cei mai formativi ani ai carierei sale, deoarece a citit lăzi de reviste de culturism, care toate l-au ajutat pe Phil să își creeze fizicul său impresionant. Pe lângă faptul că se antrena pe cont propriu, el se mai antrena din când în când cu prietenii săi, iar după ce s-a antrenat din greu și intens pe parcursul a trei ani, Heath a crescut de la 185lbs la 215lbs cu 6% grăsime corporală.

Răsăritul unui campion

În cursul anului 2003, și cântărind o greutate slabă de 192lbs, a participat la prima sa competiție – The Rocky Mountain Northern Physique Committee, unde a fost încoronat campion și a câștigat porecla „The Gift.”

După primul său succes, Heath a participat la eveniment a doua oară, asigurându-și locul 2 la categoria ușor-pesat, la doar un punct distanță de a-și repeta victoria inițială. Acest lucru l-a motivat să se întoarcă și să se antreneze mai mult decât înainte.

Noua sa motivație pentru antrenament a dat roade, deoarece la sfârșitul anului 2003, și cu 7lbs mai greu la 200lbs, a obținut titlul de Mr. Colorado la NPC Colorado State Show. Acest lucru i-a adus contracte de sponsorizare cu branduri bine-cunoscute, precum și cimentarea încercărilor sale timpurii ca un concurent formidabil.

Până în 2005, și la un respectabil 215lbs, Phil era gata să-și câștige IFBB Pro-Cardul. În scurt timp și-a făcut apariția la Campionatul profesionist din Colorado și la Campionatul profesionist din New York, câștigându-le pe ambele în 2007. Acest lucru i-a dat încrederea necesară pentru a concura la Arnold Classic, unde s-a clasat pe locul 5.

Înapoi la planșa de desen

În urma succesului său anterior, a fost încurajat de prieteni, fani și familie, să concureze la Mr. Olympia 2007. Reamintindu-și dificultățile pe care le-a avut în trecut, când s-a supraestimat, Heath a decis să joace inteligent și să nu se înscrie în acel an, în schimb, a încercat să-și îmbunătățească forma, dieta și antrenamentul, cu gândul de a-și optimiza șansele de a câștiga viitoarele competiții.

Întorcându-se din perioada de reflecție, Heath a mers mai departe în 2008 pentru a câștiga atât Iron Man Show, cât și pentru a ocupa locul al doilea în fața lui Dexter Jackson la Arnold Classic 2008. Acest lucru i-a dat dorința de a se înscrie la Mr. Olympia 2008, devenind primul culturist debutant care a ocupat locul al treilea de la Flex Wheeler în 1993.

Ca favorit pentru a câștiga Mr. Olympia în 2009, el s-a îmbolnăvit din păcate de un virus stomacal cu puțin timp înainte de competiție, reducând 2,5 kg din greutatea pe care intenționa să o aibă la sosire. Acest lucru l-a făcut să coboare mai multe locuri, ocupând poziția a 5-a în acel an.

Încercând din nou anul următor, în 2010, la Mr Olympia, Phil s-a clasat pe locul 2 în fața lui Jay Cutler, iar inspirat de Jay, el susține că a trebuit să își scoată prietenia lor din minte și să se concentreze complet pe câștigarea titlului. Lucrând la întinderea laturilor din spate, printre alte ipostaze, și antrenându-se la perfecțiune, Heath și-a intrat în drepturi la Mr. Olympia 2011 ocupând locul 1, câștigându-și pe deplin porecla „The Gift.”

6 ani în vârf

De atunci încolo, a fost o forță de neoprit pentru următorii 6 ani, câștigând titlul de Mr. Olympia de 6 ori la rând. Și-a folosit succesul ca mijloc de inspirație pentru ceilalți, alături de faptul că s-a implicat în acțiuni de caritate pentru a-i ajuta pe cei nevoiași. El a lansat, de asemenea, cinci DVD-uri pe tema culturismului, alături de povestea sa personală, și apare, de asemenea, în continuarea filmului de renume internațional „Pumping Iron’s”, „Generation Iron.”

Phil locuiește în prezent în orașul său natal, Colorado, și se antrenează la Armbrust Pro Gym. După cum spune Phil: „Am o singură viață, voi merge cât de tare pot, cât de inteligent pot”. Phil Heath

Phil înainte & După

„Cariera mea profesionistă a început la 2 ani și jumătate după ce am pus mâna pe un set de greutăți și am decis să fiu culturist. Oamenii se întreabă care este secretul meu. Chiar nu există niciun secret. Este doar faptul că voi mi-ați urmărit evoluția din momentul în care am început să fac culturism.”

Antrenament

Reinventând roata

Regimul de antrenament al lui Heath a rămas similar de mai mulți ani. El afirmă că în fiecare an va lucra la un punct slab evident, dar, în general, antrenamentul său a fost similar de la prima sa victorie la Mr. Olympia. Phil îi sfătuiește pe cei care doresc să își îmbunătățească metodele de antrenament, că cel mai bine este să rămână la elementele de bază și la ceea ce a funcționat întotdeauna cel mai bine;

„Nu trebuie să reinventezi roata. Nu trebuie să veniți cu mișcări exotice dacă ceea ce faceți în prezent funcționează. Dacă ai observat că ganterele funcționează mai bine decât ganterele pentru tine la presa pe bancă, atunci de ce să schimbi asta? Poate că ar trebui să schimbi ordinea în care faci exercițiile pentru varietate, așa că am făcut asta.”

Supra-antrenare

Phil afirmă, de asemenea, cât de important este să nu te supra-antrenezi, acesta fiind un lucru pe care încearcă în mod constant să îl învețe și să îi acorde atenție pentru a obține cele mai bune rezultate. Phil spune; „este vorba doar de a învăța cum să nu te supra-antrenezi, de a învăța cum să-ți asculți corpul și să realizezi că, da, dacă intru în sală și ceva nu se simte bine, atunci s-ar putea să renunț la întregul exercițiu și să trec la altceva. În ceea ce privește schimbarea întregii mele teorii despre antrenament, nu.” – Phil Heath

Rutine de antrenament a lui Phil

Luni (Hamstrings, viței și cvadricepși)

• 4 serii de leg curl întinși de 8-10 repetări
• 4 serii de ridicări de picioare în picioare de 8-10 repetări
• 7 serii de leg curl în șezut de 10-12 repetări
• 4 serii de ridicări de vițel în picioare de 15-20 de repetări
• 4 serii de ridicări ale gambei cu presa pentru picioare de 20 de repetări
• 7 serii de ridicări ale gambei în șezut de 15 repetări
• 4 serii de extensii de 10-12 repetări
• 4 serii de genuflexiuni frontale de 10-12 repetări
• 3 serii de presiuni pe picioare de 12 repetări
• 7 serii de genuflexiuni de 7 repetări

Marți (piept și triceps)

• 4 serii de presiuni înclinate cu haltere de 10-12 repetări
• 4 serii de flotări înclinate cu gantere de 10-12 repetări
• 3 serii de apăsări pe bancă Hammer Strength de 10-12 repetări
• 7 serii de Pec Decks de 10-12 repetări
• 3 serii de Pushdowns of Rope Attachment de 10-12 repetări
• 3 serii de Dips de 10-12 repetări
• 3 serii de Close-Grip Bench Presses de 10-12 repetări
• 7 serii de Lying Triceps Extensions de 10-12 repetări

Miercuri (zi de odihnă)

Joi (spate și biceps)

• 3 serii de tracțiuni cu mânere largi de 10-12 repetări
• 3 serii de tracțiuni de bărbie cu mânere puternice de 10-12 repetări
• 4 serii de exerciții T-bar Rows de 12 repetări
• 4 serii de Bent-Over Rows de 12 repetări
• 3 serii de One-Arm Dumbbell Rows de 12 repetări
• 7 serii de Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment de 10-12 repetări
• 3 serii de Standing EZ-Bar Curls de 12 repetări
• 3 serii de Hammer Curls de 12 repetări
• 3 serii de Concentration Curls de 12 repetări
• 7 serii de Hammer Strength Preacher Curls de 8-10 repetări

Vineri (umeri și trapeză)

• 4 serii de Smith Machine Military Presses de 10-12 repetări
• 4 serii de ridicări frontale cu gantere de 10-12 repetări
• 4 serii de flotări verticale de 10-12 repetări
• 7 serii de ridicări laterale cu gantere de 10-12 repetări
• 4 serii de ridicări cu gantere de 12 repetări
• 4 serii de ridicări cu bară de 12 repetări

Nutriție

Proteine, Carbohidrați și grăsimi

Phil consumă multe proteine, mâncând 20 de kilograme de piept de pui pe săptămână, alături de carne roșie (aproximativ 12 oz la masă) și pește. Carbohidrații săi preferați sunt cartofii dulci și fulgii de ovăz și, în ciuda faptului că orezul brun este favoritul culturistilor, Phil preferă gustul orezului alb și susține că metabolismul său rapid îi permite acestuia să funcționeze mai bine pentru corpul său.

Nutriție precisă

Phil are trei seturi de cântare în bucătăria sa pentru a cântări orice are nevoie la măsura exactă. De asemenea, el își suplimentează legumele cu o pudră de legume pentru a-și acoperi toate necesarul de minerale.

În mod normal, el mănâncă opt mese pe zi și bea două shake-uri proteice pe zi pentru a-și menține un nivel ridicat de energie și o sinteză proteică consistentă. Lui Phil rareori îi lipsește energia, chiar și în zilele în care este la sală dimineața și seara. Phil mănâncă, de asemenea, o mulțime de albușuri de ou, igname și tilapia, atât pentru nevoile sale de ulei de pește, cât și pentru proteine ușor de digerat. El ia, de asemenea, un multivitaminic premium și un arzător de grăsimi atunci când se apropie de competiții.

Dieta lui Phil în afara sezonului

Mâncare 1

• 12 oz. pui
• 1 cană de albușuri de ou
• 1 cană de smântână de orez

Mâncare 2

• 12 oz. 94% carne de vită tocată
• 2 cești de orez alb

Mâncare 3

• 12 oz. file de vită
• 8 oz. paste integrale de grâu

Timp de antrenament

• Supliment pre-exercițiu

• Shake proteic post-exercițiu

Masa 4

• 6-8 oz. file de vită
• 10 oz. de cartofi albi

Mâncare 5

• 12 oz. de pui
• 1 cană de spanac

Mâncare 6

• 12 oz. de carne de vită măcinată 94%
• 1 ceașcă de broccoli

Mâncare 7

• 2 lingurițe de carne de vită măcinată 94%
• 2 lingurițe de carne de vită măcinată 94%. de unt de migdale
• Insolat de proteine Whey

Dieta lui Phil înainte de concurs

Mâncare 1

• 2.5 căni de albușuri de ou
• 1 cană de fulgi de ovăz

Mâncare 2

• 12 oz. piept de pui alb
• 1 cană de orez brun
• Legume înăbușite

Mâncare 3

• 12 oz. mușchiuleț de vită
• Patate dulce mijlociu

Timp de antrenament

• Supliment pre-exercițiu

• Shake proteic post-exercițiu

Mâncare 4

• 12 oz. file de vită
• Mediu cartof dulce

Mâncare 5

• 12 oz. piept de pui alb
• 1 cană orez brun

Mâncare 6 & 7

• 12 oz. halibut sau tilapia
• Broccoli fiert înăbușit



Idoli și influențe

Phil are o prietenie strânsă cu Dorian Yates, care este o persoană pe care o idolatrizează încă din tinerețe. Obișnuia să țină un poster cu Flex Wheeler lângă patul său și a povestit cum a fost extrem de mulțumit când a egalat reușita lui Flex clasându-se pe locul al treilea în proba de novice la Mr. Olympia. De asemenea, este prieten apropiat cu Jay Cutler, care l-a inspirat să se antreneze mai mult și să își depășească limitele.

Cu toate acestea, el încă își laudă prietenii nenumiți cu care a început să se antreneze, care l-au învățat eticheta sălii de haltere și dorința de a continua să încerce. Acest lucru este demonstrat prin încercările sale constante de a câștiga titlul de Mr. Olympia și pe parcursul domniei sale prelungite de campion al acestuia pentru o perioadă atât de lungă.

Ce putem învăța de la Phil Heath

Phil Heath este o figură inspirațională și cu siguranță va rămâne în istorie ca unul dintre cei mai mari jucători din acest sport datorită titlurilor sale impresionante și a domniei sale de 6 ani în vârf.

Fiind un reprezentant conștient și dedicat acestui sport, Phil Heath i-a inspirat pe mulți să înceapă să se antreneze și ne-a învățat că, cu o mentalitate corectă, orice este posibil. El este o dovadă a faptului că, cu cât muncești mai mult, cu atât obții mai mult.

Ce putem învăța de la Phil este dorința de a încerca, de nenumărate ori, până când ne atingem obiectivul inițial. De asemenea, să nu ne fie teamă să ne întoarcem la planșa de desen pentru a mai da o șansă la ceva. Aceste trăsături sunt cele care fac un adevărat campion. Cu aceeași determinare și dorință, și tu poți atinge măreția, la fel ca Phil.

Vizualizări post: 29,503