Scriitorii și alcoolul. Merg împreună ca untul de arahide și ciocolata.
Consultați lista autorilor celebri care au fost alcoolici și veți obține nume precum Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath și mulți alții.
Listă impresionantă. Citind-o, ați putea crede că, pentru a ajunge la un nivel înalt de creativitate, alcoolul este aproape o cerință.
Dar aici este vorba de Writing and Wellness, iar aici, știm că prea mult alcool vă distruge sănătatea. A fost legat de un risc crescut de cancer, boli de inimă, demență, depresie, leziuni nervoase și pancreatită, pentru a numi doar câteva. Recomandările actuale sunt de nu mai mult de două porții pe zi pentru bărbați și una pentru femei (femeile metabolizează alcoolul în mod diferit).
Cu toate acestea, știm cu toții că atunci când ne aflăm într-o anumită stare de spirit, scrisul pur și simplu curge. Din fericire, putem ajunge acolo prin mijloace mai sănătoase. Iată șapte dintre ele. Dacă mai știți și altele, vă rugăm să le împărtășiți!
Exercitați-vă…din greu.
Cunoașteți termenul de „alergare”. Se pare că punctul ideal pentru a trece în acel mod fericit de euforie este de aproximativ 50 de minute. Cercetătorii au testat acest lucru în 2003.
Utilizând studenți de sex masculin antrenați care alergau pe o bandă de alergare sau făceau ciclism pe o bicicletă staționară, au descoperit că 50 de minute la aproximativ 70-80 la sută din ritmul cardiac maxim au activat ceva numit „sistemul endocannabinoid” – un mod sofisticat de a spune că exercițiul a modificat chimia creierului până la punctul de a produce acea senzație magică de „Hei, omule, fără durere!”
Dacă nu vă simțiți decât obosit după rutina de exerciții fizice, încercați să vă întindeți puțin mai mult. Cincizeci de minute ar putea să vă ofere senzația pe care o căutați, după care vă puteți tolăni pe scaun și să vă scrieți capodopera!
Între timp, vă veți bucura de toate celelalte beneficii ale exercițiilor fizice, inclusiv reducerea riscului de îmbolnăvire, creșterea rezistenței musculare și o mai bună sănătate generală.
2. Luați un curs de Bikram yoga.
Denumit și yoga „fierbinte”, Bikram este un tip de yoga care este similar cu hatha yoga, cu excepția faptului că se desfășoară într-o cameră încălzită. Este ca și cum ai face yoga într-o saună. Ședințele durează de obicei 90 de minute și implică o serie de 26 de posturi de yoga și exerciții de respirație.
Dezvăluire completă: temperatura din cameră este de 105 grade, de obicei! Nu am încercat acest lucru personal, dar am auzit că este minunat de relaxant și odihnitor, și te face să intri în acea stare euforică. Este, de asemenea, legat de mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea durerilor musculare, creșterea flexibilității, reducerea stresului și chiar un potențial de scădere a nivelului de zahăr din sânge.
Asigură-te că verifici mai întâi cu medicul tău înainte de a o încerca, deoarece există riscul de insolație și deshidratare. Practicarea cu un profesor de renume va ajuta la reducerea riscurilor.
„Am mers la primul meu curs de yoga fierbinte în ianuarie anul trecut”, scrie Paige, antrenor personal și instructor de fitness de grup, „și am plecat cu un sentiment aproape euforic. Eram dependentă.”
„După curs, când am ieșit din studio și am simțit aerul rece pe piele”, scrie Diana Spechler în New York Times, „am plutit, ca și cum m-aș fi plimbat spre casă pe un trotuar în mișcare, sau chiar plutind chiar deasupra unuia. Eram atât de extaziată, încât aproape am fost lovită de o mașină. În acea noapte, am dormit, fără Tylenol PM, timp de șapte ore.”
Nu trebuie să dormiți după aceea. Luați notebook-ul sau computerul și tastați în timp ce sunteți încă în beatitudine înfierbântată!
Meditați.
Probabil că ați bănuit că aceasta va fi pe listă. Poate că ați încercat, dar nu ați ajuns la nicio stare de euforie. Este adevărat, totuși, că meditația vă poate duce acolo – fără a face mai întâi 50 de minute de exerciții fizice.
Un studiu realizat de Școala de Științe Comportamentale de la Universitatea James Cook din Australia, de exemplu, a comparat alergători și meditatori antrenați. Ei au descoperit că ambii au provocat schimbări pozitive ale dispoziției. Brainwave Research Institute adaugă că meditația stimulează glanda pituitară și hipotalamusul, eliberând endorfine și crescând producția de serotonină, dopamină și melatonină – toate legate de fericire și relaxare.
„Pe măsură ce am început să meditez pentru mai mult timp”, scrie bloggerul Kristopher Love, „am descoperit că am început să mă simt ca și cum m-aș fi drogat….Și odată ce am început să mă simt așa, am devenit dependent!”
Meditația are, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea ritmului cardiac și stimularea atenției și a memoriei.
Dacă ați încercat să meditați și nu ați experimentat acea stare din altă lume, iată câteva sfaturi:
- Încercați să meditați doar pentru puțin mai mult timp decât o faceți de obicei.
- Utilizați muzică – există mai multe CD-uri de „meditație euforică” care vă pot ajuta.
- Păstrați-vă consecvent cu practica – încercați să nu ratați nicio zi.
- Asigurați-vă că vă aflați într-un loc confortabil, fără distrageri. Folosiți căști pentru muzică sau liniște absolută.
- Atenție la respirație – o respirație profundă și lentă poate ajuta la accelerarea călătoriei spre tărâmul la-la.
Încercați acupunctura.
Aceasta nu funcționează pentru toată lumea, dar unii oameni simt acel sentiment de euforie după un tratament de acupunctură.
„Am un singur cuvânt pentru a descrie experiența mea de acupunctură”, spune nutriționistul Kimberly Snyder. „EUFORICĂ.”
Ea își descrie experiența pas cu pas, adăugând că, după ce au mai intrat câteva ace, „am început să mă simt foarte ușoară – ca și cum aș fi plutit!”!! Poate părea o analogie ciudată, dar imaginea mentală care mi-a venit în minte a fost aceea de a lua un cearșaf în ambele mâini afară, pe un câmp, și de a-l lăsa să fluture în vânt. Ca niște valuri de energie care se rostogoleau prin cearșaf. Interesant! Cu adevărat, m-am simțit fericită și hrănită de energie bună.”
Cercetătorii notează că diferite grade de relaxare și euforie sunt destul de frecvente. „Unii pacienți pot raporta că se simt amețiți, ca și cum ar fi consumat alcool sau alte droguri care modifică starea de spirit”, scriu oamenii de știință într-un studiu din 1999. Practicienii nu sunt siguri care sunt cauzele, dar cred că are legătură cu activarea unor părți ale sistemului limbic implicate în emoții.
Alte beneficii pentru sănătate ale acupuncturii includ ameliorarea durerilor de cap, ameliorarea indigestiei și reducerea simptomelor de fibromialgie.
Ascultați muzica care vă place.
Știți cum auzul unui cântec anume vă trimite pe orbită?
Mulți autori folosesc muzica pentru a intra în starea de spirit potrivită pentru lucrarea la care lucrează. Studiile au arătat că aceasta este o idee excelentă. În 2011, de exemplu, cercetătorii au raportat că muzica poate „trezi sentimente de euforie și poftă”. Ei au descoperit, de asemenea, prin imagistică cerebrală, că muzica a crescut eliberarea de dopamină în creier, care este asociată cu un sentiment de plăcere.
Ascultarea muzicii poate, de asemenea, să amelioreze durerea, să îmbunătățească calitatea somnului, să crească rezistența, să îmbunătățească funcția vaselor de sânge, să reducă stresul și să stimuleze puterea creierului.
Dăruiește-ți niște ciocolată neagră.
Cercetătorii spun că ciocolata eliberează, de fapt, substanțe chimice care te fac să te simți bine în creier. De fapt, dulceața are un compus (numit „anandamidă”) care imită efectele marijuanei (deși nivelul poate fi prea scăzut pentru a crea un efect semnificativ).
„Ciocolata conține de obicei grăsimi care pot induce eliberarea de molecule endogene care acționează similar cu heroina și produc o senzație de euforie”, scrie profesorul Gary L. Wenk, Ph.D., în Psychology Today. Un studiu din 2001 a notat că ciocolata poate avea calități care creează dependență, inclusiv capacitatea de a induce euforie pe termen scurt, iar un studiu din 2007 a notat că consumul unei cantități mici de ciocolată ar putea ajuta la îmbunătățirea sentimentelor negative.
Un studiu anterior a raportat, de asemenea, că ciocolata conține o mulțime de compuși naturali (inclusiv metilxantine, amine biogene și acizi grași asemănători canabinoizilor) care pot provoca potențial senzații psihologice și pot contribui la pofta de ciocolată.
În plus față de stimularea bunei dispoziții, ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți sănătoși, poate îmbunătăți circulația sângelui, poate scădea colesterolul „rău” LDL, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar și riscul de boli de inimă.
Când aveți probleme în a intra în dispoziția de a scrie, încercați o bucată mică de ciocolată neagră. Știu. Va fi greu, dar cu toții trebuie să facem sacrificii pentru arta noastră.
Vizionați un videoclip amuzant.
Ok, acum aveți o scuză.
Vezi toate videoclipurile cu pisici sau orice altceva îți lovește osul amuzant timp de aproximativ cinci minute înainte de a te așeza să scrii (sau să pictezi sau…) și s-ar putea să te afli într-o stare de spirit mai receptivă.
Se pare că râsul induce o stare de euforie. O cercetare publicată în 2011 a constatat că râsul eliberează endorfine, activând aceiași receptori ca și drogurile precum heroina. Participanții au simțit mai puțină durere și o ușoară stare de euforie. S-a constatat, de asemenea, că râsul îmbunătățește fluxul sanguin, stimulează imunitatea, reduce nivelul de zahăr din sânge și îmbunătățește somnul.
Șmecheria este că trebuie să râdeți bine pe burtă. Un simplu chicotit sau o chicoteală nu va fi de ajuns. Cu alte cuvinte, trebuie să râdeți până vă doare. S-a constatat în studii că râsul împreună cu alte persoane este chiar mai eficient decât râsul de unul singur – poate o scuză pentru a încerca o clasă de yoga a râsului? Sau petreceți o seară în oraș cu cei mai amuzanți prieteni, iar apoi mergeți acasă și scrieți!
Preferatul meu: Videoclipurile cu Scrat. Iată unul care să vă ajute să începeți.
Sau pentru colegii mei muzicieni, cel mai amuzant videoclip al lui Victor Borge: Just Follow Me.
Ai și alte metode sănătoase de a obține acea stare euforică care te ajută să creezi? Vă rugăm să le împărtășiți cu cititorii noștri.
.