- Cercetarea a constatat că lipsa somnului este asociată cu hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
- Majoritatea adulților ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte, însă aproximativ o treime dintre americani nu o fac.
- Apneea de somn și insomnia – două afecțiuni care duc la lipsa somnului – sunt, de asemenea, factori de risc majori pentru bolile de inimă.
- Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M College of Medicine.
- Acest articol face parte din Insider’s guide to Heart Disease.
Majoritatea adulților ar trebui să doarmă aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, potrivit National Sleep Foundation. Cu toate acestea, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că aproximativ 1 din 3 americani nu dorm suficient în mod regulat.
Următoarea lipsă de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră în multe feluri, și chiar poate crește riscul de boli de inimă. Iată ce trebuie să știți.
Lipsa de somn poate contribui la bolile de inimă
Potrivit CDC, dormitul în mod obișnuit mai puțin de șapte ore este asociat cu diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, hipertensiune arterială , boli coronariene (cel mai frecvent tip de boală de inimă ) și accident vascular cerebral.
Somnul afectează multe funcții corporale care pot contribui la bolile de inimă, spune Nicole Weinberg, MD, cardiolog la Providence Saint John’s Health Center.
Persoanele care nu dorm suficient sunt, de asemenea, mai predispuse să sară peste obiceiurile care contribuie la o inimă sănătoasă, cum ar fi exercițiile fizice și o alimentație bună. „Când ai un somn bun, ești mai capabil să faci aceste lucruri”, spune Weinberg.
Obținerea unui somn suficient ar putea fi deosebit de importantă pentru persoanele care au deja factori de risc pentru boli de inimă. Un studiu din 2019 în Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele care aveau tensiune arterială ridicată sau diabet de tip 2 și-au dublat riscul de deces prematur din cauza bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral dacă dormeau mai puțin de șase ore pe noapte.
Apneea de somn și insomnia sunt factori de risc pentru bolile de inimă
Apneea obstructivă de somn, care apare la 22% dintre bărbați și 17% dintre femei în SUA, este o afecțiune în care căile respiratorii se blochează în timpul somnului. Apneea de somn este asociată cu hipertensiunea arterială, boala coronariană și accidentul vascular cerebral. De exemplu, se regăsește la 47% până la 83% dintre persoanele cu boli cardiovasculare și la 35% dintre persoanele cu tensiune arterială ridicată.
Persoanele cu apnee în somn au adesea niveluri scăzute de oxigen în sânge, pentru că nu respiră corect, explică Weinberg. Din această cauză, inima se străduiește să pompeze mai mult sânge pentru a livra oxigen în tot corpul, crescând tensiunea arterială și crescând riscul de boli de inimă. Apneea de somn netratată vă poate face de până la 5 ori mai probabil să muriți din cauza bolilor cardiovasculare.
Insomnia – incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit – apare la până la 15% din populația Statelor Unite. Potrivit Colegiului American de Cardiologie, până la 44% dintre persoanele cu probleme cardiace suferă de insomnie. Un studiu taiwanez din 2015 publicat în revista Psychosomatic Medicine a constatat că persoanele cu insomnie prezintă un risc mai mult decât dublu de atac de cord și accident vascular cerebral față de populația generală.
Cercetătorii nu înțeleg pe deplin de ce este legată insomnia de bolile de inimă, dar s-a demonstrat că aceasta crește riscul de hipertensiune arterială și de inflamație, despre care se știe că pot contribui.
Cum să dormiți mai bine și să vă reduceți riscul
După cum recomandă CDC, ar trebui să încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Având o bună igienă a somnului, cum ar fi mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, vă poate îmbunătăți tiparele de somn.
Dacă aveți o provocare specifică a somnului, cum ar fi apneea de somn sau insomnia, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente. „Problemele legate de somn sunt cu adevărat primordiale pentru sănătatea noastră”, spune Weinberg. „Există multe soluții diferite care pot ajuta la îmbunătățirea somnului, vă ajută să vă simțiți mai bine și vă oferă longevitate.”
Povestiri conexe despre sănătatea inimii:
- Cum vă afectează alcoolul inima, de la consumul moderat la cel excesiv
- Consumul moderat de cofeină nu este rău pentru inimă, iar consumul câtorva cești de cafea poate fi chiar sănătos pentru inimă
- Fumatul de marijuana poate dăuna inimii, deși sunt necesare mai multe cercetări
- Medicamentele pentru ADHD nu sunt susceptibile de a cauza probleme cardiace pentru copiii sau adulții sănătoși
- Ciocolata neagră poate fi bună pentru inimă, cu moderație
- Cum sunt legate hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral
- Cum să reduceți tensiunea arterială cu o dietă sănătoasă pentru inimă și exerciții fizice
- Ce cauzează tensiunea arterială ridicată și cum să știți dacă aveți hipertensiune arterială