Informații nutriționale – Ce conține un avocado
Înțelegerea informațiilor nutriționale
Este foarte important să înțelegeți ce conțin alimentele pe care le consumați. Așadar, consultați informațiile nutriționale despre avocado din tabelul de mai jos pentru a vedea ce bunătăți sănătoase se găsesc în avocado.
Cum să citiți informațiile nutriționale
- Începeți cu mărimea porției și porțiile pe pachet.
O porție de avocado se bazează pe 1/2 dintr-un avocado mediu sau 75g; există două porții într-un avocado mediu - Verificați kilojouli / calorii.
Kilojouli sau Caloriile oferă o măsură a cantității de energie pe care o obțineți dintr-o porție din acest aliment.
O jumătate de avocado mediu (75g) are 684 kilojouli și contribuie cu aproape 20 de vitamine și minerale, ceea ce îl face o alegere bună din punct de vedere nutrițional. - Uitați-vă la nutrienți pentru a vă ajuta să limitați sau să creșteți consumul de nutrienți.
Potrivit Ministerului Sănătății (MS), consumul de prea multe grăsimi, grăsimi saturate, colesterol sau sodiu poate crește riscul de a suferi de anumite boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer sau tensiunea arterială ridicată. Se recomandă să mențineți consumul de grăsimi saturate la un nivel cât mai scăzut posibil, ca parte a unei diete echilibrate din punct de vedere nutrițional. - Verificați coloana (Consumul zilnic recomandat (%RDI) pentru a vedea recomandarea MOH pentru nutrienții cheie (pe baza unei diete zilnice medii pentru adulți de 8.700 kilojouli) pe care îi furnizează avocado.
Informații nutriționale
Porții per kg: 13.3
Dimensiunea porției: 1/2 avocado – 75g
| Cantitate medie pe porție |
% IDR pe porție* | Cantitate medie pe porție. 100g |
|||
|---|---|---|---|---|---|
| Energie (kJ) | 684 | 8% | 912 | ||
| Proteine (g) | 1.34 | 3% | 1,78 | ||
| Grăsimi, totale (g) | 17,0 | 24% | 22,7 | ||
| – saturate (g) | 2,50 | 10% | 3.33 | ||
| Carbohidrați (g) | 0,06 | 0,0% | 0.08 | ||
| – zaharuri (g) | 0,0 | 0,0% | 0,0 | ||
| Fibre dietetice (g) | 3.86 | 13% | 5,14 | ||
| Sod (mg) | 8,6 | 0.0% | 11,5 | ||
| Vitamina B6 (mg) | 0,47 | 30% | 0,47 | 30% | 0.63 |
| Folat (µg) | 81,6 | 41% | 108.8 | ||
| Niacina (mg) | 1,85 | 18% | 2,46 | ||
| Vitamina E (mg) | 1.25 | 12% | 1,66 | ||
| Vitamina C (mg) | 2,02 | 5% | 2,02 | 5% | 2.69 |
| Potasiu (mg) | 390 | na | 520 |
.