Mindfulness

• Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului

Ce este Mindfulness?

Mindfulness înseamnă să acorzi toată atenția la ceva. Înseamnă să încetinești pentru a observa cu adevărat ceea ce faci.

A fi atent este opusul grabei sau multitasking-ului. Când sunteți atenți, nu vă grăbiți. Vă concentrați într-un mod relaxat, ușor.

Mindfulness se întâmplă uneori în mod natural. Să spunem că vă pregătiți să executați o lovitură de pedeapsă la baschet. Îți poziționezi cu grijă picioarele la linie. Vă uitați la coș și simțiți mingea în mâinile dumneavoastră. Fără să vă grăbiți, săriți mingea de câteva ori. Ignori toate celelalte sunete și arunci. Swoosh – da! Frumos făcut.

Acea concentrare calmă, acel mod de a fi atent la ceea ce faci, de a nu te grăbi, de a o lua ușor& – asta înseamnă că ești conștient! Și a fi atent tocmai te-a ajutat să dai cea mai bună lovitură.

De ce au nevoie oamenii de mindfulness?

Să fii conștient te ajută:

• să fiți mai atent
• să fiți mai puțin distrat
• să învățați mai mult
• să rămâneți calm în condiții de stres
• să evitați să vă supărați prea tare din cauza lucrurilor
• să vă liniștiți în loc să vă grăbiți
• ascultați-i mai bine pe ceilalți
• să fiți mai răbdător
• să vă înțelegeți mai bine
• să vă simțiți mai fericit și să vă bucurați mai mult de lucruri

Dacă asta sună ca o superputere, este! A fi conștient îi ajută pe oameni în aproape orice parte a vieții. Învățând cum să fii atent când ești tânăr îți oferă șansa de a deveni foarte bun la acest lucru și de a-l folosi mereu.

Cum funcționează mindfulness?

Trebuie să practici mindfulness pentru a deveni bun la acest lucru. Antrenarea minții necesită practică. Cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai bun.

Dacă practici exercițiile de mindfulness, a fi atent poate veni în mod natural atunci când ai nevoie de ea în viața de zi cu zi. Acest lucru vă poate ajuta atunci când sunteți stresat, când trebuie să faceți ceva dificil sau când trebuie să vă concentrați atenția. Este foarte asemănător cu a învăța să cânți la pian. De fiecare dată când exersați, vă antrenați să cântați un pic mai bine.

Când practicați mindfulness, vă antrenați atenția. Cercetările arată că practicarea mindfulness poate îmbunătăți atenția pentru aproape toată lumea – inclusiv pentru persoanele cu ADHD, sau care cred că au probleme de atenție.

Cum încep?

Chiar oricine poate practica mindfulness. Este ușor de făcut și durează doar câteva minute pe zi.

Iată care sunt pașii de bază:

1. Șezi într-o poziție relaxată, confortabilă. Alegeți ceva asupra căruia să vă concentrați atenția, cum ar fi un cuvânt pe care îl repetați în cap sau respirația.
2. Să spunem că ați decis să vă concentrați asupra respirației. Respirați normal în timp ce pur și simplu acordați atenție respirației dumneavoastră. Dacă doriți, puteți închide ochii. În timp ce inspirați și expirați, observați pur și simplu fiecare respirație. Acordați atenție într-un mod ușor – în mod intenționat, dar nu forțat.
3. Observați când mintea dvs. se abate de la atenția acordată respirației. Poate că începeți să vă gândiți la ce este pentru prânz, sau dacă v-ați amintit să vă aduceți echipamentul de fotbal, sau la acea glumă amuzantă pe care a spus-o cineva la pauză. Asta înseamnă că mintea ta rătăcește și este distrasă. Este firesc, mințile fac asta tot timpul!
4. Când observați că v-ați rătăcit atenția, reamintiți-vă cu blândețe să fiți din nou atenți la respirație. Așa vă antrenați atenția.
5. Continuați să respirați, continuați să vă relaxați, continuați să acordați ușor atenție respirației. Poți simți locul în care aerul îți gâdilă nările? Observați cum respirația vă mișcă ușor corpul? Poți să fii atent la cum ți se mișcă burta sau pieptul în timp ce respiri? Continuați să vă readuceți atenția la respirație de fiecare dată când mintea vă rătăcește. Încercați să faceți acest lucru timp de 5 minute.

Așa este! Există o mulțime de alte modalități de a practica mindfulness, cum ar fi mâncatul conștient sau chiar mersul pe jos conștient. Încercați să alegeți diferite lucruri asupra cărora să vă concentrați pentru a vă ajuta să exersați antrenarea atenției.