Autocompătimirea este despre găsirea unui mod mai blând și mai prietenos de a relaționa cu tine însuți. Mai jos sunt câteva exerciții care au ca scop promovarea unei perspective noi, mai blânde și mai iubitoare asupra luptelor tale și a locurilor în care te deprimă. Puteți face clic dreapta pe exerciții și alege „save files as” pentru a descărca o copie. În caz contrar, puteți face clic pe meditații pentru a le asculta pe computerul dumneavoastră.
Meditații de iubire și compasiune
- Meditație de iubire și compasiune (10 minute)
- Meditație scurtă de compasiune (10 minute)
- Meditație mai lungă de compasiune (22 minute)
Iubire și compasiune serie de meditații (voce feminină)
- LKM pentru tine însuți cu instrucțiuni extinse (introducere în serie)
- LKM pentru tine însuți instrucțiuni limitate
- LKM pentru tine însuți și un prieten
- LKM pentru tine însuți, un prieten și o persoană neutră
- LKM pentru tine însuți, un prieten, o persoană neutră, și persoana dificilă
Meditații de autocompătimire de la Kristin Neff
- Respirație afectuoasă (21 minute)
- Scanare corporală plină de compasiune (24 minute)
- Meditație de iubire și bunăvoință (20 minute)
- Observarea emoțiilor tale (18 minute)
- Înmoaie, liniștește, permite: Lucrul cu emoțiile în corp (15 minute)
- Pauză de autocompătimire (5 minute). Pauza de autocompătimire este una dintre favoritele clienților, deoarece este foarte scurtă și poate fi practicată informal, oricând și oriunde, prin plasarea unei mâini pe inimă și oferirea de fraze de bunătate. Puteți descărca scenariul de aici sau îl puteți vizualiza pe site-ul Dr. Neff.
Despre cum să fii prieten cu tine însuți:
- De asemenea, de Dr. Neff: „Treating Yourself as You’d Treat a Good Friend”
- Cum să fii prieten cu tine însuți (4:10 minute)
Întoarceți-vă la pagina principală de exerciții și fișiere audio.