Toată lumea respiră. Respirația este procesul de introducere și expulzare a aerului din plămâni. Odată ce sângele a fost oxigenat în plămâni, acesta se întoarce la inimă și este apoi pompat în tot corpul. Sângele livrează oxigenul și colectează dioxidul de carbon, transportându-l înapoi în plămâni, unde va fi expirat din nou. Aerul pe care îl inspirăm conține aproximativ 21% oxigen și 0,04% dioxid de carbon, în timp ce aerul care părăsește corpul conține aproximativ 15% oxigen și 4% dioxid de carbon. Astfel, aerul pe care îl expirăm conține de 100 de ori mai mult dioxid de carbon și cu 6% mai puțin oxigen decât aerul pe care îl inspirăm. (Sursa: Anatomie & Fiziologie, Ediția 5, Louise Tucker)
Din fericire, nu trebuie să ne gândim la respirație. Minunatul nostru creier trimite semnalele corecte către corpul nostru, astfel încât nu trebuie să ne amintim.
Acest proces de respirație are loc în mod automat încât, de fapt, uităm că respirăm. Majoritatea oamenilor nu respiră corect. Respirația noastră devine superficială, luând doar înghițituri de respirație, în timp ce suntem ocupați să facem alte lucruri. Cei mai mulți dintre noi atrag doar minimul de aer în plămâni prin respirația toracică superficială. Din când în când, respirăm adânc.
Stresul este principala cauză a respirației superficiale. Respirația superficială provoacă stres asupra corpului și bunăstării dumneavoastră din cauza creșterii nivelului de dioxid de carbon în sânge, ceea ce pe termen lung poate fi dăunător. Organismul intră în modul „luptă sau fugi” și crește substanțele chimice de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul.
Diverse studii au arătat că respirația superficială indusă de stres poate cauza multe probleme, unele dintre ele incluzând:
- Stres crescut
- Fatiga
- Dezordini de somn
- Tensiune arterială ridicată
- Dureri lombare, dureri de gât și de umeri (cauzate de folosirea unor mușchi greșiți atunci când nu se folosește diafragma în mod corespunzător)
- Vârsta prematură
- Depresie
- Anxietate
- Turburări de alimentație/obezitate
- Vitalitate redusă
- Sistem imunitar slăbit
Din păcate, lista poate continua. Așadar, este timpul să ne concentrăm pe respirație!
Primul lucru pe care îl puteți face este să vă amintiți să respirați de mai multe ori pe zi. Observați cum stați jos sau în picioare – ajustați-vă postura, îndreptați-vă coloana vertebrală și faceți câteva respirații adânci pe burtă.
În mod normal, ar trebui să vă începeți ziua cu câteva exerciții de respirație. Dacă sunteți deja destul de norocos și ați „stăpânit” meditația, asigurați-vă că includeți și câteva exerciții de respirație pranayama.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește meditația și exercițiile de respirație, începeți cu puțin. Puneți deoparte cinci minute dimineața, după ce vă treziți. Deschideți fereastra, așezați-vă confortabil și respirați profund prin burtă timp de cinci minute. Concentrați-vă pe respirația care intră prin nas în plămâni, țineți-o pentru o clipă și expirați încet prin nas.
Creșteți în mod constant timpul, după cum considerați potrivit, până la zece sau cincisprezece minute dimineața.
Vă recomand cu căldură să practicați respirația pranayama. Pranayama este în sanscrită și înseamnă respirație controlată. Este un exercițiu de respirație în trei părți în care respirați prin nas inspirând până când ajungeți la capacitatea plămânilor, țineți respirația și apoi expirați prin partea din spate a gâtului. Citiți articolul meu de pe blog pentru a afla mai multe despre câteva tehnici pentru începători.
.