Afacerea cu durerea emoțională este extrem de dificilă. Să înveți cum să faci față și să te vindeci de această durere într-un mod sănătos poate fi și mai greu. Durerea emoțională poate proveni din multe circumstanțe, cum ar fi durerea, pierderea, trauma, stresul sau relațiile toxice. Dezvoltarea unor bune abilități de a face față este cu adevărat esențială pentru procesul de vindecare. Cu toții avem nevoie de puncte de ieșire. Avem nevoie de modalități sănătoase de a ne exprima sentimentele și emoțiile. De fapt, vindecarea de durerea emoțională este atât de importantă și puternică, față de a rămâne blocat și a lăsa sentimentele negative să vă împiedice să mergeți mai departe și să trăiți la potențialul dvs. maxim.
Majoritatea oamenilor încearcă să evite durerea emoțională pe care o resimt și acest lucru îi face adesea să fie prinși într-un ciclu care de fapt sfârșește prin a se agăța de emoțiile negative. Unii oameni pot folosi mecanisme de coping nesănătoase, cum ar fi alcoolul sau alte substanțe, ca mijloc de amorțire a sentimentelor rele. Adesea, acest lucru este inconștient. Acest lucru, din păcate, doar maschează temporar durerea și nu ajută de fapt la procesul de vindecare.
Un alt răspuns comun la emoțiile negative este pur și simplu încercarea de a nu le face față deloc. Din nefericire, atunci când ne angajăm în acest comportament, emoțiile nu se vindecă și ele vor lucra singure la suprafață, dar adesea într-un mod foarte negativ. De exemplu, în cazul unui doliu nerezolvat sau al unei alte dureri emoționale, o persoană poate constata că mai târziu are o creștere a perioadelor de anxietate ridicată sau de stres acut. De asemenea, ele pot observa mai multe simptome fizice, cum ar fi dificultăți de somn, stomac deranjat, îngrijorare și ruminație constantă sau chiar tensiune arterială ridicată. Este esențial să înveți modalități sănătoase și adecvate de a lucra prin aceste emoții dificile. Învățarea unor bune abilități de a face față și de autoîngrijire poate vindeca durerea și poate ajuta să meargă mai departe.
10 sfaturi pentru a face față în mod sănătos:
Scrieți într-un jurnal
Scrierea despre durerea emoțională poate fi foarte puternică și poate ajuta la eliberarea efectivă a emoțiilor. Ținerea unui jurnal vă permite să vă gândiți mental și să vă procesați sentimentele în timp ce le „exprimați”, prin scris, ceea ce poate, la rândul său, să le elibereze și să încurajeze procesul de vindecare. Au fost observate multe beneficii pozitive în urma scrierii unui jurnal despre durerea emoțională. Pentru a începe să țineți un jurnal, găsiți orice lucru în care vă simțiți confortabil să scrieți și începeți pur și simplu! Dacă vă este mai confortabil să fiți structurat sau să folosiți îndemnuri, atunci gândiți-vă la întrebări pentru dumneavoastră, cum ar fi „cum am ajuns în locul în care mă aflu astăzi?”. „în cel mai întunecat loc al meu, am simțit…” sau „ce am învățat din această experiență?”. Ideea este să scrii despre experiența ta cu lux de amănunte și să scrii amănunțit despre cum te simți. Acest lucru permite „exprimarea” emoției și „eliberarea” simbolică, care este esențială pentru vindecare.
Utilizați creativitatea
Aceasta ar putea fi desenul, tricotatul, arta, dansul, fotografia, muzica, muzica, olăritul, sau chiar orice activitate care vă place. Acest exercițiu este similar cu scrierea într-un jurnal, deoarece permite eliberarea emoțiilor. Prin activități, suntem capabili să găsim distracție, libertate, distragere a atenției și, de multe ori, să ne eliberăm de reținerea emoțiilor negative. Aceasta este o altă cale care vă permite să procesați și să vă exprimați emoțiile; prin urmare, să vă eliberați și să vă vindecați de ele.
Găsește un sistem de sprijin sănătos
Acest lucru ar putea include discuția cu un prieten sau cu un membru al familiei sau chiar aderarea la grupuri de sprijin. A avea o ieșire socială și emoțională este important. De asemenea, a vorbi cu cineva și a spune efectiv cuvintele cu voce tare despre cum vă simțiți poate fi benefic pentru vindecare. Un cuvânt de precauție în legătură cu acest pas; totuși, este să nu vă împotmoliți prea mult doar în a vă descărca în mod repetat, unde se poate transforma într-o ruminație nesănătoasă și vă blocați. Este important să vă folosiți sistemul de sprijin pentru a discuta despre cum vă simțiți, într-un mod sănătos.
Utilizați autoreflecția
Gândiți-vă la propriul dvs. rol în situația care vă supără și căutați modalități prin care vă puteți îmbunătăți. De cele mai multe ori, atunci când ne supărăm pe altcineva, arătăm cu degetul și căutăm să dăm vina. Ne putem concentra asupra modurilor în care cealaltă persoană ne-a rănit sau asupra a ceea ce a făcut greșit. Poate fi important să ne exprimăm modul în care am fost nedreptățiți și să discutăm acest lucru cu persoana care ne-a nedreptățit, dar este, de asemenea, util să ne uităm la modalitățile în care am fi putut gestiona lucrurile în mod diferit, la ceea ce putem schimba la propriul nostru comportament sau la modul în care putem aborda diferit o situație pe viitor.
Un alt exemplu este atunci când oamenii experimentează o situație neplăcută care este în afara controlului lor și au fost victimele a ceva. Acest lucru îi poate determina pe oameni să se simtă neajutorați și ca și cum nu ar fi avut niciun control asupra situației lor. Deși acest lucru poate fi adevărat, este important să se concentreze asupra lucrurilor pe care le pot face sau schimba pentru viitor. Poate că este vorba de a se concentra pe aspectele pozitive și de a-și consolida relațiile actuale sau de a se concentra pe îmbunătățirea sănătății lor. Acestea sunt lucruri pe care le putem controla și care ne fac să ne concentrăm pe aspectele pozitive și să mergem înainte.
Încercați tehnici de relaxare
Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare care pot fi de ajutor în timpul perioadei de durere emoțională și stres. Acestea includ utilizarea unor tehnici simple de respirație, meditație sau activități de conștientizare sau ar putea include chiar exerciții de împământare, care sunt utile în situații de traumă sau stres acut. Ideea cu aceste activități este să vă încetiniți, să fiți foarte prezenți în acest moment și să vă oferiți posibilitatea de a vă calma și de a vă vindeca.
Un simplu exercițiu de respirație ar putea dura doar câteva minute scurte de făcut și ar putea avea efecte foarte utile. Iată un exemplu de exercițiu simplu de respirație: inspirați și numărați până la 5 în timp ce faceți acest lucru, acum țineți-vă respirația și numărați din nou până la 5 și apoi expirați timp de 5 minute. Repetați. Acest lucru vă va permite să vă încetiniți respirația și să acordați o atenție mai concentrată asupra modului în care vă simțiți. După câteva minute de această respirație calmă și concentrată, veți observa o calmare a minții dumneavoastră și a stării dumneavoastră generale.
Distrageți-vă
Există momente în care starea noastră emoțională poate fi copleșitoare și dificil de gestionat. Acesta este momentul în care a avea o distragere a atenției ar putea fi de ajutor pentru a face față. O distragere a atenției poate fi ceva la fel de simplu ca vizionarea unui film sau o cafea cu un prieten. Aceasta vă permite doar un moment în care să nu vă gândiți la durerea emoțională și, într-un fel, să vă recăpătați calmul și controlul asupra modului în care vă simțiți. O distragere a atenției este o strategie de ușurare temporară, dar nu ar trebui să fie constantă. Este important să stai de fapt cu emoțiile tale și să te vindeci de ele; prin urmare, distragerea atenției este cel mai bine folosită doar pentru a te ajuta în acest proces atunci când ai nevoie de o pauză sau când lucrurile se simt prea grele. A avea o pauză temporară de la durerea emoțională și a vă distrage atenția poate fi foarte important în acest proces.
Exercițiu
Exercițiul fizic este o componentă cheie a stării de bine minte-corp. Mișcarea poate permite emoțiilor noastre negative să se deblocheze și să se miște efectiv; prin urmare, ne permite să procesăm aceste emoții și să le eliberăm. Așadar, nu neglijați importanța de a ieși la o plimbare sau de a merge la sală. Exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la reducerea oricărui impact negativ pe care stresul l-a provocat asupra organismului. Dacă nu sunteți o persoană care face exerciții fizice des, atunci o simplă plimbare de 20 de minute în jurul cartierului poate fi un bun punct de plecare pentru a vă pune corpul și mintea în mișcare.
Identificați tiparele de gândire nesănătoase
Învățați să identificați tiparele nesănătoase cu gândirea dumneavoastră, cum ar fi ruminația sau gândirea negativă și lucrați pentru a schimba aceste tipare. Aceasta este o strategie cognitiv-comportamentală comună care este adesea întâlnită în gestionarea stresului sau chiar a depresiei și a traumei. De exemplu, atunci când observați că vă implicați într-o gândire negativă sau rumegați asupra situației proaste care s-a întâmplat, folosiți auto-vorbirea pentru a schimba acest tipar. Puteți spune lucruri precum: „Voi trece peste asta”, „Sunt puternic” sau „Sunt curajos”. În primul rând, trebuie să identificați când nu gândim într-o manieră sănătoasă și apoi să lucrați pentru a schimba acest lucru. Schimbarea modului în care gândim poate avea un impact foarte pozitiv.
Stai cu emoțiile tale
Acum, aceasta este opusul a ceea ce am descris mai sus cu distragerea atenției, dar ambele pot fi sănătoase și vindecătoare în felul lor și la momentul potrivit. Oricât de dificil ar fi, este important să stai și să fii prezent cu ceea ce simți. Acest lucru vă permite să fiți foarte conștienți, în momentul prezent cu ceea ce simțiți și să nu respingeți sau să vă ascundeți de emoțiile dureroase. Vă oferă posibilitatea de a reflecta și de a vă valida emoțiile și modul în care vă simțiți. De asemenea, vă permite să vă exprimați aceste emoții și, poate, să vă acordați timp pentru a plânge sau a suferi. Acest lucru vă va ajuta, din nou, să procesați ceea ce simțiți și să lucrați la vindecare.
Să privim înainte
Este important în acest proces să nu rămânem blocați într-un ciclu negativ pentru prea mult timp. Este crucial să continuăm să mergem înainte. Desigur, ar trebui să vă acordați întotdeauna timp pentru a vă vindeca, deoarece acesta este un proces extrem de dificil. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să lucrați pentru a progresa și să căutați un moment viitor în care aceste emoții să nu vă cântărească greu. Acest lucru ar putea include stabilirea unor obiective pentru ceva în viitor sau poate face planuri pentru o activitate ca ceva pentru care să lucrați și să așteptați cu nerăbdare. Această acțiune de a vă gândi la viitor poate fi de ajutor. Atunci când oamenii sunt copleșiți de sentimente dificile pe moment, poate fi greu să se gândească la viitor sau chiar să își imagineze un moment în care nu se confruntă cu această durere emoțională. Așadar, este o provocare, dar una intenționată care poate fi de fapt foarte utilă. Acest lucru vă poate face să vă stabiliți obiective viitoare și să gândiți pozitiv, ceea ce ajută la vindecare.
Gândirea pozitivă poate avea un impact major într-un mod bun spre vindecare. Mulți oameni subestimează puterea gândirii pozitive, dar aceasta ne poate ajuta să ne ajustăm starea de spirit și modul în care gândim în general. Atunci când am trecut printr-o situație dificilă și lucrăm pentru a ne vindeca de durerea emoțională, poate fi extrem de provocator și totuși util să găsim ceva pozitiv și semnificativ în situația noastră, cum ar fi ceva ce am învățat din experiența respectivă sau cum putem lua o experiență proastă și să mergem mai departe într-un mod pozitiv.
Lucrând prin emoții dureroase nu este niciodată ușor. Importanța aici este că găsiți activități sănătoase și mecanisme de coping care să vă promoveze vindecarea într-un mod pozitiv. Fiecare persoană este diferită și situația pe care a trăit-o este foarte diferită; prin urmare, strategiile de coping și preferințele personale vor fi, de asemenea, diferite. Este esențial să găsești lucruri care funcționează bine pentru tine și să te ții de ele. Emoțiile dureroase au nevoie de timp pentru a se vindeca, așa că nu renunțați imediat. Continuați să mergeți înainte și să lucrați la propria îngrijire de sine. Vindecarea va veni și veți trece peste asta.
.