Există doar o anumită satisfacție pe care o puteți obține de la o abdomene. În cele din urmă, chiar și cei mai pasionați abdomene vor tânji după ceva nou, ceva puțin mai provocator, pentru a se asigura că nucleul lor este testat corespunzător cu fiecare antrenament. Pentru acești oameni, poate că cel mai bun loc în care să apeleze este jackknife, manevra întregului corp care cu siguranță vă va lăsa abdomenul într-o lume a durerii.
Beneficii
Așa cum va mărturisi, fără îndoială, mijlocul dumneavoastră dureros, jackknife este un adevărat test pentru abdomen. Partea inferioară a spatelui beneficiază, de asemenea, de pe urma manevrei și ar trebui să vă treziți că deveniți mai flexibil pe măsură ce trec săptămânile de jackknifing. Și într-o zi s-ar putea chiar să puteți să vă țineți picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului – poziția optimă.
Cum se face
Începeți jackknife-ul stând întins pe sol, cu brațele întinse în spatele capului. Țineți brațele și picioarele ridicate puțin de la sol pe toată durata mișcării. Această mișcare este una simplă de înțeles, dacă nu și de făcut. Contrageți-vă abdomenul și pliați-vă în două, aducându-vă brațele și picioarele împreună pentru a se întâlni deasupra mijlocului, înainte de a le relaxa înapoi în poziția de pornire.
Vă propuneți să vă păstrați membrele cât mai drepte posibil pe tot parcursul, dar numai cei mai flexibili vor putea să mențină picioarele drepte, așa că nu vă îngrijorați prea tare dacă acestea se îndoaie puțin pe parcurs. Încercați să integrați jackknife-ul într-o sesiune de circuite pentru a vă asigura cu adevărat că nucleul dvs. nu scapă ușor.
Jackknife-ul este un exercițiu dificil, așa că nu disperați dacă se dovedește a fi prea greu să faceți mai mult de câteva repetări din el la început. O variantă mai ușoară care lucrează aceiași mușchi cu mai puțină presiune pe partea inferioară a spatelui este V-sit-ul modificat.
Încă o dată, începeți prin a sta întins pe spate cu picioarele ridicate, dar de data aceasta țineți-vă brațele lângă corp. Apoi îndoiți genunchii și trageți-i spre piept, așezându-vă în același timp în sus, păstrând brațele drepte, astfel încât mâinile să ajungă lângă picioare. Apoi desfaceți-vă încet și reveniți la sol.
.