Este din ce în ce mai bine cunoscut faptul că ceea ce mâncați vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate mai semnificativ decât cât de des faceți exerciții fizice. Acest lucru se datorează unui număr de motive, inclusiv faptului că ardem mult mai puține calorii decât ne așteptăm în timpul unui antrenament și este incredibil de ușor să mâncăm acele calorii (plus câteva!) imediat după sala de sport. Așadar, oare zicala „80 la sută dietă, 20 la sută exerciții fizice” este cu adevărat adevărată?
Ei bine, da, pe scurt. Potrivit unui articol din revista Women’s Health Magazine, cheia pentru o pierdere în greutate reușită este să luați mai puține calorii decât ardeți. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să obțineți un deficit de 3.500 de calorii. Dacă urmați regula 80/20, asta înseamnă că ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 750 de calorii arse prin exerciții fizice, iar restul să le tăiați prin schimbări în alimentație.
Acest grafic util din același articol ilustrează cum ar putea arăta acest lucru – ideea fiind că este nevoie de mult mai multă muncă pentru a arde 750 de calorii prin exerciții fizice decât pentru a tăia mii din obiceiurile alimentare de zi cu zi.
Potrivit lui Holly Lofton, M.D., profesor asistent de medicină și director al programului de control al greutății de la Centrul Medical Langone al Universității din New York, ar trebui să alergați între 11 și 15 kilometri pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. O persoană obișnuită nu poate ține acest ritm fără a suferi leziuni și fără a-și crește semnificativ aportul caloric pentru a se alimenta în timpul antrenamentelor.
În timp ce nu ar trebui să renunțați în niciun caz la orele de antrenament, este mai ușor să vedeți rezultate atunci când combinați exercițiile fizice moderate cu o alimentație atentă. Totul se reduce la faptul că este mult mai ușor să elimini câteva sute de calorii din dieta ta decât să arzi câteva sute de calorii prin exerciții fizice.
În principiu, mâncatul chibzuit te va ajuta să slăbești mai repede decât să te antrenezi mult – dar vei vedea rezultate mai bune și te va ajuta să atingi obiective mai mari pe termen lung dacă încorporezi și exerciții fizice.
.