Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Laura Angers
Mulți oameni urăsc să fie singuri pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate fi din mai multe motive. S-ar putea să urăști să fii singur în mașină, în apartamentul tău fără colegii de cameră sau prietenii tăi sau să iei prânzul în oraș singur. Indiferent de momentul în care vă simțiți inconfortabil pentru că sunteți singur, este important să realizați că acest sentiment este foarte comun. De fapt, mulți oameni au momente de nesiguranță atunci când sunt singuri. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să iei măsuri pentru a te bucura să fii singur. Este posibil să vă bucurați în cele din urmă să vă simțiți confortabil petrecând timp singuri.
Chiar dacă este frecvent sau nu, faptul de a fi singur vă poate deranja sau se poate juca cu mintea dumneavoastră. Unii oameni se bucură să petreacă foarte mult timp singuri, în timp ce alții încearcă să se înconjoare de oameni în cea mai mare parte a timpului. O mare parte din acest lucru are de-a face cu personalitatea ta și cu experiențele anterioare. A avea o personalitate introvertită înseamnă, de obicei, că vă place să aveți timp singur. În timp ce persoanele extrovertite își iau energia din a fi în preajma altora. Pentru unii, timpul petrecut în singurătate poate fi revigorant, dar pentru mulți alții, poate fi incomod, provocator de anxietate și înfricoșător. Deci, de ce se întâmplă acest lucru?
De ce urăști să fii singur?
Dacă ai momente în care urăști cu desăvârșire să fii singur, știi care sunt motivele? Uneori, oamenii nu înțeleg întotdeauna de ce se simt așa cum se simt. Alteori, anumite sentimente pot fi procesate și înțelese clar. Este important să descoperiți cauza principală a urii dumneavoastră de a fi singur. Acest lucru te ajută să știi ce te face să te simți singur și te poate ajuta să eviți sau să depășești acele situații. Mai jos sunt prezentate câteva motive comune pentru a fi singur.
Vă bateți singur când sunteți singur
Câteodată s-ar putea să vă temeți de singurătate pentru că a fi singur v-ar putea determina să vă bateți singur pentru lucrurile pe care le-ați făcut, pentru alegerile pe care le-ați făcut sau pentru lipsa de progres pe care credeți că ar fi trebuit să le faceți. Noi, ca oameni, avem tendința de a fi cei mai răi critici ai noștri și putem fi foarte duri cu noi înșine. Faptul de a fi singur poate inhiba acest lucru, deoarece nu mai este nimeni altcineva prin preajmă care să vă distragă atenția sau să vă ridice moralul. S-ar putea să vă temeți sau să urâți să fiți singur pentru că știți ce ați putea sfârși prin a face cu starea dvs. mentală sau emoțională.
Vă gândiți prea mult la orice
Să fiți singur vă poate încuraja mintea să rătăcească în multe locuri diferite. Fără alte persoane în preajmă cu care să vorbești sau de la care să-ți ricoșezi emoțiile, gândurile tale ar putea cădea în gaura de iepure a gândirii excesive. Gândirea excesivă vă poate face să începeți să credeți că lucrurile se vor sfârși prost sau vor deveni foarte complexe. Acesta este, de fapt, un simptom comun al tulburării de anxietate generalizată. Deși nu este întotdeauna cazul, gândirea excesivă vă poate face să intrați într-o spirală descendentă a anxietății și să duceți la un atac de anxietate. Cu toate acestea, doar pentru că aveți probleme cu gândirea exagerată, nu înseamnă că aveți o tulburare de anxietate. Dar, indiferent de situație, gândirea excesivă poate face ravagii asupra sentimentelor tale. Chiar dacă încerci să o eviți, ea se poate strecura fără control asupra ta.
Începi să crezi că toată lumea te evită
Este posibil să ai sentimente de ură față de gândul de a fi singur pentru că ai impresia că oamenii te evită. Petrecerea unui timp de unul singur vă poate face să aveți impresia că ceilalți oameni vă evită sau că nu vă plac. Chiar dacă știți cu certitudine că nu este așa, tot puteți avea aceste gânduri. Faptul de a fi singur în casă pentru orice perioadă de timp vă poate face să vă simțiți ca și cum ceilalți ar prefera să petreceți timp cu alte persoane. Sau, puteți simți că pierdeți lucruri interesante. Acest lucru vă poate face să vă simțiți incredibil de supărat și chiar copleșit. Aceste sentimente pot arăta, de asemenea, semne de gândire excesivă sau o tulburare de anxietate, dar nu întotdeauna. Mulți oameni se simt astfel atunci când au o zi proastă sau au fost singuri pentru o perioadă lungă de timp.
Este posibil să fi devenit codependent sau să aveți tulburare de anxietate de separare
Este posibil să fiți într-o relație de codependență dacă urâți să fiți singur sau separat de cineva. Sau, ați putea avea anxietate de separare. Dacă vă bazați foarte mult pe altcineva pentru a vă face să vă simțiți vrednic sau împlinit, s-ar putea să vă luptați când sunteți despărțiți. Medical News Today descrie codependența ca fiind: „În termenii cei mai obișnuiți, o relație de codependență este atunci când cineva are nevoie de altcineva, care, la rândul său, are nevoie să fie necesar. Această relație circulară este fundamentul la care se referă experții atunci când definesc „ciclul” codependenței.” Codependența poate necesita consiliere pentru a trece peste sentimentele extreme pe care le provoacă.
Turba de anxietate de separare este cea în care cineva simte o anxietate extremă atunci când nu se află în preajma unei anumite persoane sau persoane. Potrivit Healthline, este vorba de o teamă nefondată atunci când sunt despărțiți de cineva sau de a avea atacuri de anxietate atunci când sunt separați de acesta. Tulburarea de anxietate de separare este foarte gravă și trebuie tratată de un consilier licențiat, cum ar fi unul de la BetterHelp. Este important să vă găsiți libertatea în viața dumneavoastră și să vă simțiți confortabil să fiți separat de cineva.
Cum să vă simțiți mai confortabil petrecând timp singur
Dacă puteți stabili modalități de a vă ușura disconfortul de a fi singur, puteți ajunge în cele din urmă să vă bucurați de timpul petrecut singur. S-ar putea să dureze ceva timp, dar ar putea să vă îmbunătățească starea de spirit și productivitatea. Cu toate acestea, atunci când vă puteți bucura de o seară de film singur, mâncând mâncarea preferată, veți vedea că totul merită.
Planificați modul în care doriți să vă ocupați
Planificarea modurilor în care vă imaginați că vă petreceți timpul vă poate face să vă simțiți mai bine, deoarece vă face să simțiți că dețineți mai mult controlul. Pentru o mulțime de oameni, crearea unui plan, scrierea lui și punerea lui în aplicare poate fi extrem de satisfăcătoare și plină de satisfacții. Lucrând la planul dvs. vă menține mintea pe drumul cel bun și vă distrage atenția de la gândurile negative care v-ar putea împotmoli. Planurile pot deveni obiceiuri, iar obiceiurile pot oferi stabilitate și confort. Există un sentiment de siguranță în a avea o rutină, ceea ce vă încurajează să vă obișnuiți să aveți timp singur pentru dumneavoastră.
Când petreceți timp singur, încercați să faceți o listă de lucruri de făcut. Încercați să vă pregătiți singur cina în timp ce vă uitați la un film. Apoi, după ce ați mâncat, faceți o zi de spa acasă. Ați putea, de asemenea, să pictați sau să scrieți. Să vă gândiți la ceea ce vă place cu adevărat să faceți și să scrieți acele lucruri pe lista de lucruri de făcut poate fi foarte util. În acest fel, vă țineți de planurile dvs. și vă mențineți mintea concentrată pe realizarea lor.
Încercați ceva nou
Încercarea a ceva nou vă poate ajuta să vă țineți mintea ocupată fără a încuraja gândurile singuratice să se strecoare. Un nou hobby sau o nouă activitate poate fi versiunea ta de evadare care este special destinată doar pentru timpul tău de singurătate. În plus, atunci când învățați și vă bucurați de noua activitate, mintea dvs. va asocia singurătatea cu sentimente fericite. Așadar, gândiți-vă la ceea ce v-ați dorit întotdeauna să faceți și încercați!”
Practica face perfecțiunea
Probabil că ați auzit la un moment dat în viață expresia „practica face perfecțiunea”. S-ar putea să fi fost atunci când învățai un sport în copilărie sau când învățai să conduci. Gândul de a face ceva în mod repetat pare redundant, dar poate fi de fapt foarte satisfăcător în cazul petrecerii timpului singur. Dacă începeți prin a petrece o perioadă mică de timp singur și creșteți în mod constant cantitatea de timp, ați putea să vă bucurați mai ușor de a fi singur. S-ar putea să nu vă placă prea mult la început, dar dacă vă obișnuiți și simțiți cum este pentru dumneavoastră, ați putea de fapt să beneficiați foarte mult de pe urma acestui lucru.
Pentru început, încercați să vedeți doar un singur film de unul singur. Filmele durează, de obicei, în jur de o oră și jumătate până la două ore, ceea ce reprezintă o perioadă mare de timp pentru a începe de unul singur. De asemenea, vă poate ajuta să vă distrageți atenția. Ar trebui să vă puneți telefonul deoparte în timp ce vizionați filmul dacă aveți tendința de a vă simți confortabil atunci când trimiteți mesaje oamenilor dacă sunteți singur. Apoi, încercați să faceți artă și meșteșuguri, să faceți exerciții fizice sau altceva în timp ce sunteți singur. Construiți treptat cât mai mult timp petreceți de unul singur fără a vă împinge într-un atac de anxietate. Să sperăm că, în viitor, veți putea face lucruri cum ar fi să faceți cumpărături, să mergeți la sală și să petreceți o după-amiază singur.
Pasați timpul petrecut singur relaxându-vă și reîmprospătându-vă
Utilizați timpul pe care îl aveți fără alte persoane pentru a vă reface mintea și pentru a vă curăța tabloul. Ia-ți ceva timp pentru a termina acel proiect pe care nu ai apucat să îl termini. Faceți o baie foarte lungă, fără distrageri. Organizează-ți sertarul de machiaj pentru a te simți mai aranjată și mai curată. Orice vă curăță mintea, faceți-o în timpul timpului petrecut singur!
Încercați să rămâneți într-o stare de spirit pozitivă atunci când sunteți singur și vă relaxați. Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă simțiți cel mai bine. Petrecerea timpului cu tine însuți te poate ajuta să te pui pe primul loc și să-ți dai seama de nevoile tale. Să știi de ce ai nevoie este important, mai ales atunci când lucrurile devin dificile.
Să fii intenționat cu timpul tău
Este important să folosești cu înțelepciune timpul de singurătate pe care îl ai. Dacă sunteți mai intenționat cu timpul petrecut singur, ați putea să vă creșteți nivelul de productivitate și nivelul de eficiență atunci când faceți lucruri. În plus, încercați să vă folosiți timpul petrecut singur pentru a vă finaliza sarcinile casnice din timpul zilei. Acest lucru poate deschide timpul pe care îl aveți cu ceilalți pentru a face lucruri distractive. Bugetarea timpului dvs. poate fi dificilă, dar știind când să vă odihniți și când să lucrați vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil. Acest lucru se datorează faptului că puteți aștepta cu nerăbdare să petreceți timp cu cineva la care țineți și să vă distrați cu el.
Eliminați lucrurile care vă trag în jos
Scăparea de lucrurile care vă fac să vă simțiți inconfortabil atunci când sunteți singur vă poate ajuta să vă folosiți mai bine timpul petrecut singur. Poate că anumite locuri vă fac să vă simțiți mai singur decât altele. Ar putea fi bine să testați acest lucru evitându-le pentru o vreme pentru a vedea dacă situația se îmbunătățește. În timp ce deveniți confortabil să fiți singur, fiți în locuri care vă permit să simțiți bucurie și fericire. Aceasta ar putea fi cafeneaua ta preferată sau chiar doar dormitorul tău.
Încearcă să te cunoști pe tine însuți
Când petreci timp singur, încearcă să te cunoști cu adevărat. Dacă vă faceți timp să vă cunoașteți, ați putea fi capabil să identificați exact ceea ce vă face să vă simțiți singur și exact ceea ce vă energizează atunci când nu mai este nimeni în jur. Vezi ce activități îți place să faci sau descoperă-ți emisiunea preferată de la televizor. Poate fi de ajutor să știți ce lucruri sau obiceiuri vă fac să vă simțiți deprimat și fără vlagă sau fericit și împăcat.
Considerați posibilitatea de a participa la consiliere
Dacă în orice moment vă simțiți incapabil să ajungeți la punctul de a fi singur, luați în considerare posibilitatea de a participa la consiliere. Meritați să vă simțiți fericit și chiar încântat să petreceți timp singur. Așa cum am menționat mai sus, BetterHelp are o rețea excelentă de consilieri care vă pot ajuta din confortul propriei case. Chiar dacă nu bănuiți că aveți o tulburare de anxietate, anxietate de separare sau codependență și doar vă simțiți inconfortabil să fiți singur, consilierea vă poate ajuta. Acest pas poate fi, potențial, exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil să fiți singur.
Terapia online s-a dovedit a fi, de asemenea, foarte eficientă. O publicație recentă a analizat 373 de studii despre cât de bine funcționează terapia cognitiv-comportamentală online. (Acesta este un tip comun de terapie de discuție în care înveți să te uiți la gândurile și comportamentele tale nesănătoase și să le adaptezi în unele utile și sănătoase). În toate aceste studii, s-a constatat că terapia online este la fel de eficientă ca și terapia tradițională, îmbunătățește accesul și tinde să fie mai eficientă din punct de vedere al costurilor.
Este un prim mare beneficiu: terapia online tinde într-adevăr să fie mai puțin costisitoare decât terapia tradițională. Pe lângă faptul că vă economisește bani, vă poate economisi și timp. Cu terapia online, puteți începe de oriunde aveți o conexiune sigură la internet. Nu există naveta lungă sau lupta cu traficul pentru a ajunge la un birou.
Iată câteva recenzii ale unor utilizatori recenți ai BetterHelp cu probleme similare despre consilierii lor.
„Sondra m-a ajutat să trec prin această perioadă foarte izolatoare. Începusem să mă confrunt cu epuizarea, înainte de pandemie, dar a devenit mult mai rău atunci când locurile de muncă s-au îndepărtat. Atunci am început terapia și am început să vorbesc cu Sondra. Nu știu ce m-aș fi făcut dacă nu aș fi putut să-mi limpezesc gândurile cu ea. Ea mă ajută să înțeleg lucrurile și îmi oferă strategii de adaptare, îmi oferă sugestii cu privire la măsurile pe care aș putea să le iau în considerare. Lucrurile nu sunt întotdeauna rezolvate sau rezolvate, dar mă simt mai bine după ce vorbesc cu ea despre ele, mai puțin anxios. Am multe de mulțumit pentru ea.” Citiți mai multe despre Sondra Kern.
„Aștept cu nerăbdare ședințele mele de consiliere. M-am simțit oarecum singură și izolată de o mulțime de oameni în ultimul an, din motive evidente, iar faptul că vorbesc cu cineva care este atât de bine informat și empatic mă ajută cu adevărat să îmi amintesc că totul se rezolvă. Apreciez foarte mult acest serviciu și cât de ușor de accesat este.” Citiți mai multe despre Raquel Pace.
Începeți astăzi.
.