Evenimente de triatlon
Consiliere pentru a ajuta atletul începător să supraviețuiască debutului în proba de triatlon olimpic.
Tipuri pentru a ajuta atletul începător să supraviețuiască debutului în proba de triatlon olimpic.
Triatlonurile pe distanța olimpică, cunoscute și sub numele de „distanța standard”, încep cu o înot de 1500 m, urmată de 40 km de bicicletă și 10 km de alergare. Este distanța pe care se concurează la Jocurile Olimpice și la Campionatele Mondiale ITU, iar cei mai buni din lume ar reuși de obicei să o parcurgă în aproximativ 1 oră și 50 de minute. Este o distanță bună și realizabilă dacă sunteți un amator la început de drum. De asemenea, dacă sunteți un atlet experimentat, este, de asemenea, o distanță bună pe care să vă testați cu adevărat.
Pacing și tranziție
Pacingul într-un triatlon olimpic este crucial. Cel mai rapid mod de a parcurge orice cursă este să ții un ritm uniform pe tot parcursul cursei, pe care știi că îl poți menține, ridicând nivelul doar spre finalul cursei. Totuși, pentru a fi competitiv, este important să ai momente în care să ieși din zona ta de confort.
Not
„Cu cât ești mai rapid la start, cu atât vei fi mai bine poziționat în cursă.”
Unul dintre aceste momente este startul înotului. În mod normal, înotul va avea loc în lac sau în mare. Ritmul ar trebui să devină un gând complet secundar în aceste prime momente, pe măsură ce vă luptați pentru poziție. Cu cât ești mai rapid de la start, cu atât vei fi mai bine poziționat în cursă, iar dacă ești un înotător mai slab, este bine să cauți sportivi care sunt puțin mai rapizi decât tine cu care să înoți. Încercați să le luați curentul de aer și atârnați chiar în spatele picioarelor lor. Nu uitați să vă uitați încotro mergeți, văzând balizele, deoarece nu are sens să înotați mai mult decât trebuie!
Tranziția 1 (T1), de la înot la bicicletă și tranziția 2 (T2), de la bicicletă la alergare, reprezintă o mare oportunitate de a economisi timp. Dacă ai muncit din greu pentru acele secunde suplimentare de îmbunătățire la diferitele sporturi, atunci chiar nu ar trebui să irosești acest avantaj plimbându-te prin tranziție. Regula de aur este să faceți tranziția cu viteza de 8/10, ceea ce vă lasă timp de gândire. Să-ți pui casca atunci când nu te grăbești este o treabă foarte simplă de 2 secunde. Cu toate acestea, încercarea de a o face în grabă poate fi mult mai lentă, așa că aveți tot echipamentul organizat și așezat frumos așa cum ați exersat, astfel încât să puteți găsi ceea ce aveți nevoie. Și nu uitați să vă asigurați că știți exact unde se află locul de tranziție, deoarece aceste triatloane pot avea între 500 și 5000 de biciclete!
Ciclism
Ciclismul este cea mai lungă parte a cursei, de obicei durează aproximativ de două ori mai mult decât celelalte discipline și, din acest motiv, ar trebui probabil să necesite cea mai mare atenție dacă doriți să terminați spre partea din față a cursei. Cu toate acestea, nu mă înțelegeți greșit, dacă nu puteți alerga bine, atunci avantajul bicicletei va dispărea foarte repede, motiv pentru care este atât de important să fiți un atlet cât mai egal cu putință.
„Concentrează-te din greu pe aerodinamica ta, încercând să reduci cât mai mult din rezistența la înaintare.”
Încercați să păstrați un ritm uniform pe tot parcursul ciclului și să rămâneți chiar la limita a ceea ce este permis de regulile de drafting. Dacă ți se permite să mergi la o distanță de 10 metri, atunci păstrează perfect acest decalaj, dar încearcă să găsești pe cineva puțin mai puternic decât tine cu care să mergi, deoarece 10 metri reprezintă un avantaj destul de sănătos la drafting. Nu are rost să urmați un tren de motocicliști când este mai bine să plecați pe cont propriu. Concentrează-te din greu pe aerodinamica ta, încercând să reduci cât mai mult din rezistența la înaintare. Rămâneți cât mai mult pe barele aerodinamice, deoarece fiecare secundă în care mergeți pe vârfuri este timp și energie pierdută. Bicicleta este, de asemenea, cea mai bună ocazie pe care o veți avea pentru a mânca, deoarece vă puteți stoca nutriția pe bicicletă și veți avea ocazii în care veți avea un minut pentru a lua un gel energetic.
Corrida
Corrida este de multe ori momentul de a străluci și sperăm că v-ați economisit ceva energie după o etapă grea de bicicletă. Dacă poți să te pregătești cu o etapă de înot solidă și să te menții în joc pe bicicletă, atunci alergarea este locul unde poți face cu adevărat pagube. Marii cicliști care au pedalat din toată inima și acum au picioare moarte pentru alergare s-ar putea să fie complet pierduți din vedere, dar dacă te simți bine, nu există niciun motiv pentru care să nu-i vezi din nou foarte curând și să-i depășești de parcă ar sta pe loc!
„Dacă poți fi persoana care depășește oamenii în ultimii kilometri, în loc să fii mort pe picioare și epuizat, este perfect pentru motivația ta!”
Sfatul meu este să alergi de la T2 cu ambiție, din nou, căutând sportivi de nivelul tău pentru a lua ritmul, dar nu atât de tare încât să te obosești complet. Încercați să egalizați ritmul de alergare după acest impuls inițial pentru a vă pune picioarele în mișcare înainte de a împinge în ultimul kilometru, dacă aveți picioarele necesare. Dacă puteți fi persoana care depășește oamenii în ultimii kilometri, în loc să fiți mort de oboseală și epuizat, este perfect pentru motivația dumneavoastră! V-aș sfătui să luați cu voi un gel de energie la începutul alergării pentru a vă oferi un rapel rapid, dar să nu beți în ultimele 15 minute ale cursei, deoarece nu va intra în sistem înainte de a trece linia de sosire.
Vă las cu acest lucru, poate cel mai bun sfat al meu pentru triatlonul pe distanță olimpică, care este să vă recuperați cât mai bine după cursă, deoarece ceea ce tocmai ați terminat a fost cea mai bună sesiune de antrenament. Dacă ești inteligent cu recuperarea ta și mănânci bine, te încălzești corespunzător și primești un masaj și așa mai departe, atunci te poți bucura de o creștere masivă a condiției tale fizice pe măsură ce te adaptezi după cursa dură pe care tocmai ai făcut-o. De fapt, vă pot garanta că o săptămână mai târziu veți fi mai în formă și mai puternic decât erați înainte de cursă. Acesta este motivul pentru care te ajută dacă poți face câteva dintre aceste curse înainte de cursa ta de obiectiv, deoarece te poți întrece mai în formă pe măsură ce te îndrepți spre vârful tău.
Credit imagine – Stefan Holm / .com