-
Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului
Copiii de această vârstă merg și aleargă, lovesc cu piciorul și aruncă. Ei sunt activi în mod natural, așa că asigurați-vă că îi oferiți copilului dvs. o mulțime de șanse de a exersa și de a dezvolta aceste abilități.
Cât de mult este suficient? Orientările privind activitatea fizică pentru copiii mici recomandă ca în fiecare zi aceștia să:
- să beneficieze de cel puțin 30 de minute de activitate fizică structurată (condusă de un adult)
- să beneficieze de cel puțin 60 de minute de activitate fizică nestructurată (joc liber activ)
- să nu fie inactivi mai mult de 1 oră la un moment dat, cu excepția cazului în care dorm
Ce pot face copiii
Este important să înțelegeți ce pot face copiii și ce abilități sunt adecvate pentru această vârstă. Până la vârsta de 2 ani, copiii mici ar trebui să fie capabili să meargă și să alerge bine. Ei ar putea fi capabili să lovească o minge și să sară pe loc cu ambele picioare. Până la vârsta de 3 ani, copiii mici pot, de obicei, să se echilibreze pentru scurt timp pe un picior, să lovească o minge înainte, să arunce o minge peste mână, să prindă o minge și să pedaleze o tricicletă.
Rețineți aceste abilități atunci când vă încurajați copilul să fie activ. Jucați jocuri împreună și puneți la dispoziție jucării active adecvate vârstei, cum ar fi mingi, jucării de împins și tras și vehicule de călărie. Prin practică, copiii mici vor continua să își îmbunătățească și să își rafineze abilitățile motorii.
Programele „Mami și eu” îi pot introduce pe cei mici în tumbe, dans și mișcare generală. Dar nu trebuie să înscrieți copiii într-un program formal pentru a stimula aceste abilități. Cel mai important lucru este să oferiți o mulțime de oportunități de a fi activi într-un mediu sigur.
Consiliile de fitness pentru familie
Mersul pe jos, joaca, explorarea curții din spate sau folosirea echipamentelor de joacă dintr-un parc local pot fi distractive pentru întreaga familie.
De asemenea, aceste jocuri oferă distracție și fitness pentru părinți și copii mici:
- Călătoriți ca un pinguin, țopăiți ca o broască sau imitați mișcările altor animale.
- Șeziți unul în fața celuilalt și țineți-vă de mână. Leagănați-vă înainte și înapoi și cântați cântecul „Row, row, row your boat.”
- Aplecați-vă la brâu și atingeți pământul. Plimbați-vă mâinile înainte și înaintați ca o omidă.
- Așezați-vă pe jos și lăsați copilul să vă calce pe picioare sau faceți un pod cu corpul dumneavoastră și lăsați-l pe copil să se târască pe sub el.
- Jocați „Urmează liderul”, „Ring around the rosy” și alte jocuri similare.
- Ascultați muzică și dansați împreună.
Posibilitățile sunt infinite – veniți cu propriile idei active sau urmați exemplul copilului dumneavoastră. De asemenea, limitați timpul pe care copilul dumneavoastră îl petrece uitându-se la televizor (inclusiv DVD-uri și videoclipuri) sau jucându-se pe calculator, tabletă sau smartphone.
Când ar trebui să sun la medic?
Dacă copilul dumneavoastră nu vrea să se joace sau să se alăture altor copii în sport sau se plânge de dureri în timpul sau după ce este activ, discutați cu medicul dumneavoastră.
Copiii care sunt activi la vârste mici tind să rămână activi pe tot parcursul vieții lor. Iar faptul de a rămâne în formă poate îmbunătăți stima de sine, poate preveni obezitatea și poate scădea riscul de boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă mai târziu în viață.
.