Fapte despre efectele mindfulness

O persoană mindful este mai degrabă reflexivă decât reactivă. Ele se concentrează pe momentul prezent. Ce este mindfulness? Mindfulness este un proces care conduce la o stare mentală caracterizată prin conștientizarea fără prejudecăți a experiențelor prezente, cum ar fi senzațiile, gândurile, stările corporale și mediul înconjurător. Ea ne permite să ne distanțăm de gândurile și sentimentele noastre, fără a le eticheta ca fiind bune sau rele.

Cum funcționează mindfulness?

Prin concentrarea atenției noastre asupra momentului prezent, mindfulness contracarează ruminația și îngrijorarea. Îngrijorarea cu privire la viitor (de exemplu, ar fi bine să-mi amintesc să plătesc acele facturi și să fac curățenie în casă în acest weekend) și rumegarea cu privire la trecut (de exemplu, ar fi trebuit să fac asta în loc să fac aia) sunt, în general, procese de gândire dezadaptative. Desigur, este important să învățăm din trecutul nostru și să planificăm viitorul; cu toate acestea, atunci când petrecem prea mult timp în afara momentului prezent, putem deveni deprimați și anxioși. În astfel de cazuri, mindfulness poate fi un instrument important pentru a ne ajuta să ne concentrăm mai bine asupra momentului prezent.

Cercetarea a arătat că mindfulness ne ajută să reducem anxietatea și depresia. Mindfulness ne învață cum să răspundem la stres cu conștientizarea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, mai degrabă decât să acționăm pur și simplu instinctiv, fără să fim conștienți de ce emoții sau motive pot fi la baza acelei decizii. Prin învățarea conștientizării pentru starea fizică și mentală a cuiva în acest moment, mindfulness permite reacții mai adaptative la situațiile dificile.

Mindfulness funcționează prin mai multe moduri. Ne încurajează să ne deschidem și să ne acceptăm emoțiile. Ca urmare, suntem mai capabili să ne identificăm, să experimentăm și să ne procesăm mai bine emoțiile. Mindfulness ne încurajează, de asemenea, să vedem lucrurile din perspective diferite. De exemplu, dacă soțul/soția dvs. se răstește la dvs., s-ar putea să vă învinovățiți și să vă faceți griji că ați făcut ceva care l-a supărat. Dacă reușiți să vă distanțați de reacția imediată de a vă simți rănit, v-ați putea aminti că soțul/soția dvs. a menționat o zi grea la serviciu și poate că s-a răstit la dvs. pentru că este obosit și stresat. Această nouă interpretare ar putea atenua o parte din îngrijorarea și sentimentele tale negative. S-a demonstrat că practica mindfulness este benefică pentru următoarele domenii:

• Conștientizarea corpului: Conștiința corporală este abilitatea de a observa senzațiile subtile din corp, iar constatările de auto-raportare indică faptul că mindfulness duce la o mai mare percepție a conștiinței corporale. Conștientizarea stării emoționale interne este necesară pentru a putea regla mai bine aceste emoții.

• Atenție concentrată: Practica mindfulness îmbunătățește capacitatea cuiva de a-și concentra atenția. Studiile de neuroimagistică au arătat că mindfulness crește activarea în cortexul cingular anterior (ACC), o zonă a creierului care este implicată în funcția executivă și în atenție. Printr-un control mai bun al atenției, poate fi mai ușor să te concentrezi asupra unei sarcini prezente, mai degrabă decât să fii distras de griji.

• Percepția de sine: Mindfulness schimbă, de asemenea, perspectiva asupra propriei persoane. Psihologia budistă învață că sinele nu este permanent și static, ci mai degrabă alcătuit din evenimente mentale continue. S-a demonstrat că două luni de practici de meditație mindfulness cresc stima de sine și acceptarea de sine.

• Sănătatea fizică: S-a demonstrat că meditația mindfulness produce și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol (un hormon al stresului).

Mindfulness în practică

Nu există un mare secret în spatele practicilor de mindfulness. Orice activitate poate deveni mindful prin concentrarea asupra experienței momentului prezent. De exemplu, puteți fie să vă înghițiți masa fără să vă gândiți la nimic, fie să vă luați puțin timp și să practicați mâncatul conștient, uitându-vă la mâncare, mirosind mâncarea, observând diferitele arome și textura mâncării în timp ce o mâncați încet. Nu este surprinzător faptul că este mult mai plăcut și mai satisfăcător atunci când mâncați în mod conștient decât atunci când mâncați fără minte. În mod interesant, veți observa, de asemenea, că veți consuma mai puțin atunci când începeți să mâncați în mod conștient.

Există multe practici care includ antrenamente de conștientizare, cum ar fi tai chi, yoga și zen. Există multe stiluri pentru fiecare dintre aceste activități, așa că merită să experimentați cu diferite practici până când găsiți una care vi se potrivește. Pe măsură ce deveniți mai atenți, veți observa, de asemenea, că veți deveni mai centrați, mai fericiți și mai puțin deprimați, iar acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv direct asupra anxietății dumneavoastră.

Cum să fiți atenți chiar acum

Concentrați-vă asupra respirației timp de câteva minute. Simțiți-vă pieptul cum se ridică și coboară, observați senzația respirației în timp ce intră și iese din nas. Când mintea vă rătăcește, pur și simplu întoarceți-vă atenția la respirație. Concentrează-te pe momentul prezent: aici și acum. Observați acest moment; vă simțiți bine să fiți în viață, chiar acum.

Dacă nu simțiți imediat o eliberare completă a anxietății, amintiți-vă: cele mai multe dintre beneficiile atenției necesită o practică consistentă. În timp ce unele schimbări întăresc împotriva anxietății chiar și după o singură oră de yoga, majoritatea beneficiilor necesită mai multe săptămâni, luni și chiar ani pentru a crea o schimbare vizibilă. Și, ca orice abilitate, va trebui să continuați să practicați mindfulness după ce ați început pentru a menține îmbunătățirile.

Vă interesează să participați la un studiu de tratament de cercetare pentru anxietate? Vizitați gatestudy.org pentru mai multe informații.

.