- Exerciții de respirație profundă
- Exerciții de relaxare musculară
- Imagie și vizualizare
- Meditație
- Yoga
- Tai chi
- Masaj
- Acupunctură
- Ayurvedică medicină
- Naturopatie
- Homeopatie
- Tratamente chiropractice
- Tratamente osteopatice
Încă o trecere rapidă în revistă a practicilor de mai sus ar trebui să dezvăluie faptul că se pot face multe pe cont propriu. Tehnicile de relaxare, meditația, yoga și tai chi pot fi, de asemenea, făcute cu puțină sau deloc instruire formală, deși a avea îndrumare este util, mai ales la început. Există numeroase DVD-uri, CD-uri și videoclipuri online disponibile pentru streaming. În ceea ce privește tratamentele, planurile de asigurare private pot acoperi CAM. Cea mai bună practică este să contactați compania de asigurări și să vă informați cu privire la condițiile de acoperire pentru CAM.
Realitatea este că persoanele care se confruntă cu probleme de somn trebuie adesea să experimenteze tehnici și practici pentru a învăța care dintre ele vor funcționa cel mai bine pentru ele. Vestea bună este că practicile holistice sunt, în general, considerate sigure, deși este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu un medic avizat înainte de a vă angaja în orice activități sau practici fizice noi.
Un studiu realizat de National Health Interview Survey este lămuritor. Studiul personal, realizat de US Census Bureau și Centers for Disease Control, a analizat o gamă largă de probleme de sănătate. Potrivit studiului, persoanele cu insomnie ar putea fi mai predispuse să încerce abordări CAM. Dintre participanții la studiu, 45 la sută cu insomnie s-au implicat într-un anumit tip de CAM în ultimul an, comparativ cu 30,9 la sută care nu aveau insomnie. Cu toate acestea, din acest studiu reiese că persoanele cu insomnie au tendința de a se angaja în CAM mai mult decât persoanele fără această afecțiune, dar nu în mod specific pentru a trata insomnia. Dintre participanți, 54% dintre cei care aveau insomnie au folosit CAM, dar numai 1,8% au folosit CAM pentru a încerca în mod expres să ajute insomnia. Potrivit expertului în somn Michael J. Breus, PhD, mulți americani ratează o oportunitate de a-și trata insomnia prin intermediul CAM și al tehnicilor de relaxare.
Alimente comune pentru a ajuta la somn
Știința somnului este destul de complexă; cu toate acestea, se pare că actele mici pot avea un impact semnificativ asupra somnului de noapte al unei persoane. Persoanele care au o tulburare severă de somn pot descoperi că trebuie să creeze un plan de acțiune stratificat, care poate implica utilizarea alimentelor în beneficiul lor. Pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de somn ocazionale, consumul anumitor alimente la anumite ore poate fi deosebit de util. Următoarele sunt câteva alimente care pot sprijini obținerea unor ochi buni de somn:
- Gustare cu conținut scăzut de proteine și bogat în carbohidrați: Pâinea prăjită se încadrează în această categorie. Alimentele care au un profil bogat în carbohidrați și scăzut în proteine tind să fie ușor de digerat și pot ajuta o persoană să treacă de la starea de veghe la cea de somn.
- Prăjitură cu biscuiți sau gustare zaharată: Rareori li se spune oamenilor că este o idee bună să mănânce o prăjitură sau o gustare zaharată înainte de culcare. Cu toate acestea, consumul a câtorva fursecuri (sau a unei alte bunătăți zaharoase) cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare poate avea un efect sedativ. Este important, totuși, ca gustarea să fie ușoară, deoarece prea mult zahăr poate ține o persoană trează.
- Înmuiere în săruri Epsom: Înmuierea într-o baie fierbinte, cu una sau două căni de săruri Epsom, timp de aproximativ 15-20 de minute, poate ajuta la relaxarea mușchilor și la detensionarea minții. Intrarea într-o stare de relaxare este deosebit de importantă pentru oricine are probleme cu somnul. Este important să discutați cu un medic înainte de a folosi sărurile Epsom în cazul anumitor afecțiuni, cum ar fi o leziune musculară.
- Triptofan: Aceasta este o substanță chimică naturală care se găsește în diferite alimente. Este cunoscut pentru faptul că calmează creierul și ușurează somnul unei persoane. Alimentele care conțin triptofan includ, dar nu se limitează la caju, brânza de vaci, soia, ton, curcan și lapte.
În plus, prin intermediul practicilor dietetice obișnuite, persoanele pot fi conștiente de alimentele care au un efect calmant. Opusul este, de asemenea, un adevăr, deoarece cunoașterea a ceea ce îl ține treaz este importantă. În acest scop, este util să reținem că cel puțin un studiu care implică cofeina și somnul a constatat că în rândul băutorilor ocazionali de cafea, chiar și cafeaua decofeinizată poate crește tensiunea arterială a unei persoane și poate perturba somnul.
Studiul a constatat că băutorii obișnuiți de cafea nu păreau să experimenteze nicio perturbare a somnului după ce beau cafea decofeinizată. Acest lucru se datorează probabil faptului că băutorii obișnuiți de cafea dezvoltaseră o toleranță la cafeaua cu cofeină și la cafeaua decofeinizată. Studiul este o dovadă a necesității ca persoanele care au probleme de somn să fie vigilente cu privire la dieta lor și să nu facă prea multe presupuneri.
După cum sugerează această discuție, persoanele care se confruntă cu probleme de somn trebuie adesea să găsească în mod activ diferite soluții potențiale. Pentru unii, un medicament farmaceutic, cum ar fi Ambien, poate fi de înțeles că este atrăgător. Cu toate acestea, după cum s-a menționat, administrarea de Ambien poate duce la experimentarea unor efecte secundare ciudate și există un risc de dependență. Riscul de dependență este mic, cu condiția ca o persoană să ia Ambien în strictă conformitate cu ordinele medicului prescriptor.
Pentru cei care nu doresc să ia Ambien sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru o tulburare de somn, administrarea de suplimente pe bază de plante, angajarea în practici holistice și consumul anumitor alimente pot fi alternative benefice.
În același timp, este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu un medic, un expert în somn, un profesionist în domeniul sănătății mintale sau o altă persoană calificată despre afecțiunea somnului și opțiunile disponibile.