Gândiți-vă la o situație din viața dumneavoastră care este dificilă, care vă provoacă stres. Reamintește-ți situația și vezi dacă poți simți de fapt stresul și disconfortul emoțional în corpul tău.
Acum, spune-ți:
1. Acesta este un moment de suferință
Acesta este un moment de conștientizare. Alte opțiuni includ:
- Aceasta doare.
- Ouch.
- Este vorba de stres.
2. Suferința este o parte a vieții
Aceasta este umanitatea comună. Alte opțiuni includ:
- Alți oameni simt acest lucru.
- Nu sunt singur.
- Toți ne luptăm în viața noastră.
Acum, pune-ți mâinile peste inimă, simte căldura mâinilor tale și atingerea blândă a mâinilor tale pe piept. Sau adoptați atingerea liniștitoare pe care ați descoperit că v-ați simțit bine.
Spuneți-vă:
3. Pot să fiu bun cu mine însumi
De asemenea, vă puteți întreba: „Ce am nevoie să aud chiar acum pentru a-mi exprima bunătatea față de mine însumi?”. Există o frază care să vă vorbească în situația dvs. particulară, cum ar fi:
- Pot să-mi ofer mie însumi compasiunea de care am nevoie
- Pot să învăț să mă accept așa cum sunt
- Pot să mă iert
- Pot să fiu puternic.
- Să fiu răbdător
Această practică poate fi folosită în orice moment al zilei sau al nopții și vă va ajuta să vă amintiți să evocați cele trei aspecte ale autocompătimirii atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea.
.