Exercițiile de agilitate ale jucătorilor de linie ofensivă îmbunătățesc viteza, rapiditatea

Puteți îmbunătăți viteza, rapiditatea și mișcarea direcțională a jucătorilor de linie ofensivă cu următoarele cinci exerciții de agilitate.

1. Exercițiu pentru jucătorii de linie ofensivă: Double X Dot Drill

Acest exercițiu cu puncte va îmbunătăți agilitatea și rapiditatea picioarelor unui jucător de linie ofensivă. Pictați 5 puncte pe sol la o distanță de aproximativ 2 picioare între ele, în formă de pătrat, cu un punct în mijlocul pătratului. În timp ce există o serie de exerciții cu puncte pe care atleții le pot efectua, vă vom oferi pașii pentru exercițiul cu puncte Double X.

Secvența exercițiului Double X Drill: Începeți la 1 în dreapta jos. Sari la 3 în mijloc, apoi la 4 în stânga sus. Apoi, săriți din nou la 3 în mijloc, apoi la 5 în dreapta sus. În cele din urmă, săriți la 3 în mijloc și terminați la 2 în stânga jos.

2. Offensive Linemen Drill: Săriți coarda

Săritul coardei este cel mai bun mod de a dezvolta picioare rapide pentru un jucător de linie ofensivă. Este important să găsiți o frânghie care să se potrivească fiecărui jucător de linie în parte, din cauza înălțimilor diferite. Nu îi puneți niciodată să sară cu picioarele plate. Puneți-i să rămână pe vârfuri, ceea ce permite mai multă primăvară și control.

• Ambele picioare.
• Picior stâng (10 picior drept, 10 picior stâng și repetați)
• Picior drept
• Cercetarea pe loc (înainte, înapoi, dintr-o parte în alta)

Fă-i pe jucătorii de linie ofensivă să înceapă încet cu 25 de sărituri și să crească la 50, 75 și apoi la 100 de sărituri.

3. Offensive Linemen Drill: Patru colțuri

Puneți patru conuri de 10 yarzi în lățime și 10 yarzi în lungime; acestea ar trebui să formeze un pătrat. Cereți jucătorilor de linie să pornească de la colțul din dreapta (conul 1) într-o poziție corectă de 3 puncte. La numărătoare (dați întotdeauna o numărătoare instantanee) fiecare linemen va sprinta de la primul con la al doilea con, va face o jumătate de viraj și va carioca de la al doilea con la al treilea con. Asigurați-vă că fiecare lineman rămâne jos și face rapid mai mulți pași în timp ce își rotește șoldurile.

Linemanul va face apoi o jumătate de viraj și va face carioca de la al treilea con la al patrulea con. Jucătorul de linie va face o jumătate de întoarcere și o deplasare laterală menținând o bază largă la lățimea umerilor de la al patrulea la primul con până la ultimul con. Nu-l puneți pe jucătorul de linie să bată din călcâie; pași egali și opuși în jocul de picioare. Jucătorul de linie va face o jumătate de întoarcere și va repeta secvența de patru ori.

4. Offensive Linemen Drill: Saci joși sau saci de agilitate

Obiectivul sacilor joși sau saci de agilitate este de a îmbunătăți rapiditatea picioarelor jucătorilor de linie ofensivă și de a-i învăța să își mențină nivelul plăcuțelor jos atunci când schimbă direcția. Așezați șase saci joși la o distanță de aproximativ 2 picioare pe sol. Puneți jucătorii de linie ofensivă să se alinieze în linie dreaptă, începând din fața sacilor, într-o poziție de 3 puncte. Numărați întotdeauna numărul de lovituri.

La numărul de lovituri, jucătorii de linie ofensivă vor trece peste saci. Există diverse exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți rapiditatea picioarelor jucătorilor de linie ofensivă folosind saci joși sau saci de agilitate.

Pășiți peste saci: Fiecare jucător de linia ofensivă va alerga drept peste saci punând un picior în fiecare gaură, pompând brațele.

Pas lateral: Fiecare jucător de linie se va întoarce lateral la 45 de grade cu vârful umărului interior orientat spre saci. Puneți-i să alerge lateral peste saci fără să treacă picioarele peste. Puneți-i să își pompeze brațele împingând piciorul exterior și lovind piciorul interior peste fiecare sac.

Turnare: Fiecare jucător de linie se va întoarce la 45 de grade cu vârful umărului interior orientat spre saci. Puneți-i să alerge lateral peste primii doi saci. Apoi se vor întoarce la 180 de grade între al doilea și al treilea sac și vor alerga lateral. Apoi puneți-i să se întoarcă la 180 de grade între al patrulea și al cincilea sac și vor alerga lateral completând exercițiul. Când se întorc, este o mișcare continuă. Nu-i puneți să se oprească din picioare atunci când fac virajele. De asemenea, ei își pompează brațele.

Lateral-la-lateral: Fiecare jucător de linie va fi cu fața la saci, făcând pași laterali largi și rapizi, intrând și ieșind din saci. Picioarele nu trebuie să se încrucișeze atunci când schimbă direcția.

Hop: Fiecare jucător de linie va fi cu fața la saci și va sări peste fiecare sac păstrând picioarele împreună.

Două picioare: Fiecare jucător de linie va fi cu fața la saci și va băga două picioare în fiecare gaură.

Pentru fiecare exercițiu pe care îl predați, este important ca fiecare jucător de linie să termine exercițiul cu o rafală de 5 yarzi. Terminați exercițiul punând fiecare jucător de linie cu piciorul exterior peste ultimul sac conducând pe teren pe o distanță de 5 yarzi. Lăsați spațiu între fiecare jucător de linie lăsând jucătorii de linie ofensivă să treacă de al patrulea sac înainte ca următorul jucător de linie să înceapă.

5. Offensive Linemen Drill: 20-Yard Shuttle Run

Puneți jucătorul de linie ofensivă să se așeze pe linia de mijloc într-o poziție de 3 puncte (poziție de dreptaci sau de stângaci). La o numărătoare de snap, ei vor sprinta până la prima linie, vor atinge linia cu mâna și se vor împinge. Ei vor sprinta acum pe lângă linia de mijloc până la linia îndepărtată, vor atinge linia cu mâna, vor împinge și vor sprinta prin linia de mijloc.

Să-i pună să termine exercițiul. Nu renunțați înainte de ultima linie. Ei trebuie să alerge prin ultima linie a exercițiului. FINALIZEAZĂ EXERCIȚIUL!

Acest articol a fost scris de Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College.

.