Dacă ați suferit o înlocuire a genunchiului, sunteți într-o companie bună. Până în 2030, se estimează că operațiile de înlocuire totală a genunchiului vor crește cu 637%, ajungând la 3,5 milioane de proceduri pe an (sursa). Așadar, marea întrebare este: există viață după o înlocuire de genunchi? Poți să te întorci la activitățile și exercițiile care îți plăceau cândva? Vestea bună este că au existat din ce în ce mai multe studii, cum ar fi acesta, care sugerează că activitățile de mare impact pot fi din nou realiste pentru pacienții cu proteze de genunchi. Cu toate acestea, există încă o dezbatere dacă acest lucru va uza sau nu mai repede proteza de genunchi. Indiferent, nimeni nu aleargă un maraton la câteva săptămâni după operație. Așadar, iată câteva exerciții și activități care trebuie evitate imediat după ce ați suferit o operație de înlocuire a genunchiului, indiferent dacă există sau nu speranță pentru un viitor în cursele de schi.
Pentru a încerca Oska Pulse fără riscuri timp de 30 de zile, faceți clic AICI.
Evitați aceste activități după operația la genunchi:
- Sporturi cu impact ridicat. Sporturi precum baschetul, fotbalul, fotbalul și hocheiul pot face ravagii asupra genunchilor (și pot fi vinovate pentru înlocuirea genunchiului, pentru început). Nu numai că propria greutate și mișcarea de răsucire au un impact asupra genunchilor dvs. cu aceste sporturi zguduitoare, dar aveți și alți jucători care sunt imprevizibili în mișcările lor și care vă pot scoate din joc în orice moment (sursa). Așa că, chiar dacă este vorba doar de un joc amical, în familie, de fotbal în steag, probabil că cel mai bine este să evitați riscurile pe care acest lucru le poate aduce la scurt timp după operație.
- Aerobic de mare impact. Fie că vă place să transpirați pe melodii vechi sau să săriți cu Beyoncé, aerobicul poate solicita foarte mult genunchii în rafale scurte și de impact. Dacă nu sunteți dispus să renunțați la rutina dumneavoastră de aerobic, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările care vor fi mai blânde pentru genunchi, permițându-vă în același timp să vă simțiți bine în timp ce vă ușurați drumul înapoi la starul de dans care sunteți. (sursa)
- Alergare/Jogging. În mod surprinzător, studiile nu arată nicio legătură între artrită (cauza pentru cele mai multe înlocuiri de genunchi) și alergarea în sine. Leziunile cauzate de alergare, cum ar fi o ruptură a ligamentului încrucișat anterior sau a meniscului, sunt cele care pot duce la artrită și, prin urmare, la o potențială înlocuire a genunchiului. Cu toate acestea, există încă o mulțime de controverse cu privire la alergare/jogging după o înlocuire de genunchi. Probabil că cel mai bine este să mergeți o perioadă de timp după o înlocuire a genunchiului și să discutați un plan cu medicul dumneavoastră dacă doriți cu adevărat să vă ștergeți praful de pe pantofii de alergare. (sursa)
Ce exerciții ar trebui să faceți după o înlocuire a genunchiului?
În timp ce există adesea o listă lungă de exerciții pe care „nu trebuie să le faceți” după operațiile de înlocuire a genunchiului, iată câteva care vă permit să vă mențineți în formă și să vă întăriți genunchiul fără a-l suprasolicita. Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă acestea, sau orice alte exerciții, sunt adecvate după operație, precum și când puteți începe să le faceți și durata.
- Mersul pe jos. Aceasta este o modalitate excelentă și blândă de a vă dezvolta din nou forța în genunchi. Începeți cu pași mai mici și plimbări mai scurte până când puteți ajunge la distanțe mai lungi fără disconfort.
- Înot. Deoarece înotul nu este o activitate de susținere a greutății, este o modalitate excelentă de a face mișcare fără a vă afecta noul genunchi.
- Ciclism. Fie în interior sau în aer liber, ciclismul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări genunchiul fără a pune prea multă greutate pe el. Doar asigurați-vă că rămâneți pe suprafețe plane și creșteți distanța treptat de fiecare dată.
- Ridicarea greutăților cu rezistență redusă. Ridicarea de greutăți poate întări forța și diminua durerea de genunchi. Este esențial, totuși, să primiți undă verde de la medicul dumneavoastră și instrucțiuni privind cel mai bun program/regim pentru dumneavoastră.
(sursa)
În concluzie, este posibil ca în viitor să nu fiți limitat de înlocuirea genunchiului dumneavoastră. Pe termen scurt, însă, luați-o ușor și jucați în siguranță. Schimbați exercițiile cu impact ridicat cu cele cu greutate minimă cu îndrumarea medicului dumneavoastră.
Dacă sunteți în căutarea unei ameliorări suplimentare a durerii în urma operației de înlocuire a genunchiului sau a durerii de genunchi în general, luați în considerare încercarea Oska Pulse. Folosind terapia cu câmp electromagnetic pulsat (PEMF), Oska Pulse este dovedit clinic că ameliorează durerea. Îl puteți atașa pe sau în apropierea punctului de durere în timp ce lucrați, faceți exerciții fizice sau faceți multe dintre activitățile care vă plac. Vedeți cum acest dispozitiv mic și ușor i-a ajutat pe alții cu durerile lor de genunchi: Faceți clic aici.