Pot părea că toate dietele sunt la fel: multe legume, fructe, proteine ușoare… Și este adevărat, dar nu este. Să ne explicăm. Este adevărat că în această dietă pentru a pierde burta, ca și în altele, baza este reprezentată de legume și fructe, dar… indicația este de a nu mânca nici legume, nici fructe sau toate proteinele ușoare și de a nu lua niciun fel de hidrați. Pentru a slăbi burta, există unele alimente care te favorizează mai mult decât altele și cu acestea am creat această dietă cu meniu descărcabil.
Dieta de slăbit burta CLARA: acțiune triplă
Când am conceput dieta, am combinat nutrienți cheie pentru a „netezi”. În acest fel, urmărim să ardem mai multă grăsime corporală, să prevenim balonarea și să îmbunătățim fermitatea pielii pe măsură ce pierdeți în greutate (în funcție de greutatea dumneavoastră inițială etc.). Veți pierde grăsime de pe tot corpul, pentru că nu există o dietă care să elimine grăsimea dintr-o singură zonă. De aceea, ar trebui să te ajuți cu sportul, de exemplu, cu exercițiile pe care Patry Jordan le propune pentru a pierde grăsimea de pe burtă și cu un ritual de frumusețe complet. Ghemuirile hipopresive sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă tonifia talia și, în același timp, de a vă tonifia planșeul pelvian.
Celele unei diete pentru pierderea burticii
Un studiu publicat în The British Medical Journal arată că, cu cât mâncați mai multe fructe și legume în mod regulat, cu atât mai puține grăsimi veți acumula. Dintre cele pe care le puteți consuma, următoarele sunt deosebit de interesante:
- Bogat în vitamina C. Este un antioxidant foarte important pentru a combate oxidarea și procesele inflamatorii care vă fac să acumulați grăsimi. Îl puteți găsi în ardei, creson, kiwi, citrice…
- Cazul broccoli. Ar trebui să fie o prezență fermă în meniurile dumneavoastră, deoarece, pe lângă vitamina C, conține și colină și compuși de sulf care ajută la arderea grăsimilor.
- Bogat în flavonoide. Fructele și legumele roșii – cireșe, afine, zmeură, ardei roșu, sfeclă roșie etc. – conțin niveluri ridicate de flavonoide, în special pigmenți antocianici, care favorizează mobilizarea grăsimilor.
- Roșul roșiilor. Are proprietățile pe care le-am menționat mai sus, dar, în plus, conține licopen și vitamina C, care favorizează, de asemenea, arderea grăsimilor.
- Roșu și mâncărime! Dacă mâncarea vegetală, precum și cea roșie, este picantă (ardei iute, ardei iute, ardei cayenne etc.), se adaugă efectul capsaicinei, care, potrivit mai multor studii, crește pierderea grăsimii abdominale. Un mod simplu este să sotezi legumele în puțin ulei cu usturoi feliat și ardei iute.
Pulsele în alimentație pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Asociația Americană pentru Studiul Obezității leagă consumul de fibre solubile de reducerea grăsimii abdominale, iar legumele sunt deosebit de bogate în fibre solubile.
- Acestea furnizează și colină. Această vitamină este implicată în transportul și asimilarea grăsimilor. Pe lângă leguminoase, carne, lapte, ouă, shiitake, quinoa, fistic, banane…
- Soia, un caz special. Această leguminoasă furnizează, de asemenea, izoflavone, calciu și estrogeni, a căror lipsă la menopauză determină o creștere a grăsimii abdominale.
Alimente grase care ajută la arderea grăsimii corporale
Dacă alegeți bine, grăsimile din alimente pot fi un bun aliat pentru arderea grăsimii corporale.
- Grăsimile mononesaturate. Studiile arată că, dacă această grăsime predomină în alimentația dumneavoastră, este mai ușor să combateți grăsimea abdominală și să reduceți circumferința taliei. Aceasta este grăsimea care se găsește în nuci, avocado și ulei de măsline. În plus, acest ulei conține acid oleic, care întărește acest efect.
- Grăsimea din peștele gras. Conține acizi grași omega-3, care reduc acumularea de grăsime și inflamația, împiedicând acumularea acesteia în burtă și talie. Prin urmare, este recomandabil să mâncați anșoa, sardine, macrou etc., de două ori pe săptămână. Semințele de in sau de chia sunt, de asemenea, bogate în omega 3. Pentru a o asimila bine, ar trebui să le macinăm.
- Grăsimi și vitamina D. Această vitamină, care se găsește în grăsimea din lapte, în gălbenușurile de ou sau în peștele gras, cum ar fi somonul, te ajută să ai un abdomen plat. Potrivit Societății Europene de Endocrinologie, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au tendința de a avea mult mai multă grăsime pe burtă. Cu toate acestea, această vitamină este asimilată mai ales prin expunerea la soare.
- Produsele lactate conțin calciu, precum și grăsimi. Iar studiile au arătat că calciul din lactatele integrale ajută la o mai bună metabolizare a grăsimii corporale.
Există carbohidrați în această dietă?
- Carbohidrații din cereale integrale ajută la o burtă plată. Potrivit unei cercetări publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul regulat de cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orzul, quinoa sau orezul, previne acumularea de grăsime pe burtă.
- Evitați făinurile rafinate. Ca și zahărul, făinurile rafinate cresc nivelul de insulină din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate și la îngrășarea burții.
O dietă ușor de urmat pentru pierderea burții
Nu veți avea nicio dificultate în a urma această dietă pentru o burtă fină, deoarece vă oferim meniurile pentru două săptămâni, în care am încorporat toate aceste alimente combinate. În următoarele săptămâni, tot ce trebuie să faceți pentru a vă varia puțin mesele este să schimbați unele alimente cu alte alimente echivalente. De exemplu, dacă vă sugerăm să mâncați sardine, într-o altă săptămână le înlocuiți cu macrou sau anșoa.
- Dieta pentru pierderea burții. Săptămâna 1
- Dieta pentru pierderea burții. Săptămâna 2
Cât timp pot urma această dietă
Puteți urma această dietă până când ajungeți la greutatea dumneavoastră. În funcție de greutatea și volumul inițial, puteți pierde 8 kilograme și până la 10 cm în contur, dar nu uitați să o însoțiți de exerciții fizice și tratamente cosmetice corporale (creme de slăbire etc.). Pentru a vă menține greutatea, nu uitați de bunele obiceiuri sportive și introduceți treptat una până la trei mese libere pe săptămână.