0 Comments
Autor: Deepak Chopra: Deepak Chopra, M.D.
Nu este ușor să te confrunți direct cu emoțiile dureroase. Dar este o cheie pentru o bună sănătate și bunăstare fizică, mentală și spirituală. Dacă nu facem față durerii atunci când apare, aceasta va reapărea mai târziu sub formă de toxicitate emoțională agravată – apărând sub formă de insomnie, ostilitate și furie, sau frică și anxietate.
Ca o complicație suplimentară, dacă nu știți cum să faceți față sentimentelor de furie și frică, este posibil să le întoarceți spre voi înșivă, crezând: „Este numai vina mea”. Această vinovăție ne epuizează energia fizică, emoțională și spirituală până când orice inițiativă sau mișcare pare imposibilă. Ne simțim epuizați și paralizați, ceea ce duce la depresie.
Puteți învăța cum să recunoașteți imediat emoțiile dureroase și cum să „metabolizați” eficient și să eliminați durerea.
Depășirea emoțiilor dificile, cum ar fi frica, furia, vinovăția și anxietatea, poate aduce aceleași beneficii mascate pe care le poate aduce confruntarea cu o boală fizică. Pacienții care suferă de boli care le amenință viața raportează adesea că bolile lor i-au învățat să îi iubească și să îi prețuiască pe ceilalți oameni din viața lor mai profund decât înainte de a se îmbolnăvi. În timpul recuperării, ei învață să aprecieze și să înțeleagă domenii ale vieții pe care înainte le considerau de la sine înțelese. În timp ce furia, frica și îngrijorarea nu sunt boli, putem crește din ele chiar și în timp ce le procesăm pentru a deveni persoana care ne dorim să fim.
Întorcându-ne la inteligența, armonia și creativitatea noastră inerentă, putem crea un rezultat pozitiv; dar dacă suntem turbulenți din punct de vedere emoțional, suntem prea agitați pentru a accesa această posibilitate.
De ce meditația face parte din acest exercițiu
Prin meditație putem experimenta sinele nostru tăcut dincolo de gândurile și emoțiile noastre. Acesta este punctul nostru intern de referință pentru echilibru. De aici putem crea un rezultat dorit. Pentru a restabili echilibrul în viața noastră, meditația trebuie să fie un ingredient esențial.
De asemenea, este important să susținem acest lucru cu o activitate echilibrată în domeniile de bază ale dietei, exercițiilor fizice și somnului. În timp ce unele dintre aceste exerciții de meditație nu necesită niciunul, recomandăm accesoriile noastre simple și eficiente de meditație pentru începători.
După ce aceste componente fundamentale de echilibrare sunt la locul lor, v-aș oferi un exercițiu suplimentar pentru a aborda în mod specific ce trebuie făcut în fața anxietății și fricii intense.
Învățați cum să metabolizați durerea cu acest exercițiu în șapte pași
Emoțiile toxice, turbulente au o singură cauză – neștiind cum să facem față durerii. Durerea este normală în viață, dar suferința nu este. Când nu știm cum să gestionăm durerea, suferim.
Identificați și localizați fizic emoția
Puneți-vă deoparte câteva minute când nu veți fi deranjat. Alegeți orice loc liniștit în care vă simțiți calm. Este recomandat să luați un scaun care să fie solid, dar confortabil. Cea mai bună practică este să stați drept. Podeaua nu este o idee rea, dar aceasta poate deveni incomodă foarte repede. Opțiunile noastre de scaune pentru meditație sunt o alternativă solidă și accesibilă pentru cei care caută o meditație profundă cu confort fizic și emoțional. Așezați-vă într-o poziție relaxată și închideți ochii. Timp de câteva minute, meditați în liniște. Concentrați-vă asupra respirației – sau, dacă preferați, puteți folosi o mantra.
Acum, cu ochii încă închiși, amintiți-vă o circumstanță din trecutul recent care v-a deranjat. Poate fi un moment în care v-ați simțit maltratat, o ceartă cu partenerul dvs. sau poate o nedreptate din trecut la locul de muncă. Identificați o instanță în care v-ați simțit supărat emoțional.
Pentru următoarele 30 de secunde, gândiți-vă în detaliu la acel incident. Încercați să vă imaginați ceea ce s-a întâmplat de fapt cât de viu puteți, ca și cum ați relata pentru un ziar. Aici, dumneavoastră sunteți observatorul care urmărește acest eveniment. Nu sunteți evenimentul, cearta sau supărarea emoțională; sunteți pur și simplu martorul a ceea ce se întâmplă din perspectiva sinelui vostru tăcut. Purtați efectul meditației pe care tocmai ați făcut-o, ceea ce vă permite să mențineți un punct de vedere care nu este umbrit de intensitatea emoțiilor.
Acum identificați exact ceea ce simțiți. Puneți pe incident un cuvânt care să descrie ceea ce trăiți. Fiți cât se poate de precis. Vă simțiți neapreciat? Insultat? Tratată în mod nedrept? Dați un nume acestui sentiment. Găsiți un cuvânt care să întruchipeze experiența dureroasă. Concentrați-vă atenția asupra acelui cuvânt.
Mărturisiți experiența
Îngăduiți în mod radical ca atenția dumneavoastră să se îndepărteze de cuvânt. Lasă-ți atenția să se rătăcească în corpul tău. Conștientizați senzațiile fizice care apar în corpul dumneavoastră ca urmare a emoției pe care ați identificat-o.
Aceste două elemente – o idee în minte și o senzație fizică în corp – sunt ceea ce este cu adevărat o emoție și nu pot fi cu adevărat separate. Acesta este motivul pentru care o numim sentiment – pentru că simțim emoțiile în corpurile noastre.
Lasă-ți atenția să treacă prin corpul tău în timp ce îți amintești această experiență. Localizați senzațiile pe care le aduce amintirea. Pentru mulți este o presiune în piept sau o senzație de apăsare în stomac. Unii o simt ca pe o presiune în gât. Găsiți în ce parte a corpului simțiți și rețineți această experiență emoțională.
Exprimați emoția
Exprimați acum acel sentiment. Așezați mâna pe partea corpului în care simțiți că se află acel sentiment. Spuneți-o cu voce tare: „Mă doare aici”. Dacă sunteți conștient de mai mult de o locație pentru durere, mișcați mâna dintr-un loc în altul. La fiecare locație, faceți o pauză pentru un moment și exprimați ceea ce simțiți. Spuneți: „Mă doare aici.”
Când simțiți un disconfort fizic, înseamnă că ceva este dezechilibrat în experiența dumneavoastră – fizic, mental sau spiritual. Corpul tău știe acest lucru – fiecare celulă din corpul tău știe acest lucru. Prieteniți-vă cu aceste senzații și cu înțelepciunea lor, pentru că durerea vă conduce de fapt spre întregire.
Scrierea sentimentelor pe hârtie este, de asemenea, o modalitate valoroasă de a vă exprima emoția. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când puteți scrie experiența dureroasă la persoana întâi, la persoana a doua și, în cele din urmă, din perspectiva unei relatări la persoana a treia.
Asumați-vă responsabilitatea
Fiți conștienți de faptul că orice senzație dureroasă pe care o experimentați sunt sentimentele dumneavoastră. Aceste sentimente se întâmplă în interiorul corpului tău acum, pe măsură ce îți amintești durerea, chiar dacă de fapt nu se întâmplă nimic în lumea materială. Îți amintești doar ceea ce s-a întâmplat, însă corpul tău reacționează cu contracții musculare, secreții hormonale și alte reacții în interiorul tău. Chiar și atunci când incidentul dureros avea loc în lumea materială, efectul era în întregime în interiorul tău. Aveți posibilitatea de a alege modul în care interpretați și răspundeți la turbulențele emoționale. A recunoaște acest lucru înseamnă să vă asumați responsabilitatea pentru sentimentele voastre.
Acest lucru nu înseamnă că vă simțiți vinovat. În schimb, înseamnă că vă recunoașteți capacitatea de a răspunde la situațiile dureroase în moduri noi și creative. Asumându-vă responsabilitatea pentru sentimentele dumneavoastră, puteți obține și puterea de a face ca durerea să se topească. Nu mai dați vina pe altcineva pentru că a cauzat durerea, așa că nu mai trebuie să depindeți de altcineva pentru a o face să dispară. Mențineți această înțelegere în conștiința voastră pentru următoarele câteva momente.
Liberați emoția
Puneți-vă atenția pe partea corpului în care rețineți durerea și, cu fiecare expirație a respirației, aveți intenția de a elibera acea tensiune. Pentru următoarele 30 de secunde, simțiți doar senzația dureroasă părăsindu-vă corpul cu fiecare respirație. Unii oameni consideră că emiterea unui sunet audibil care rezonează în acea parte a corpului în care este localizată durerea ajută la slăbirea și îndepărtarea contracției.
De asemenea, puteți experimenta pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Pentru unele persoane, cântecul sau dansul fac efectul. Puteți încerca să respirați profund, să folosiți uleiuri esențiale sau să faceți o baie lungă și caldă. În cele din urmă, dacă v-ați scris emoțiile pe hârtie, poate fi util să ardeți ritualic hârtia și să oferiți cenușa vânturilor.
Părtășiți rezultatul
Părtășirea rezultatului eliberării durerii este importantă pentru că activează noul model de comportament după ce vechiul model dureros este eliberat. Imaginați-vă că ați putea vorbi cu persoana care a fost implicată în acel incident dureros inițial. Ce i-ați spune acelei persoane acum?
Țineți cont de faptul că nu ea/el a fost cauza reală a durerii dumneavoastră. Cauza reală a fost răspunsul tău. În starea ta transformată, ești acum liber. Așa că puteți împărtăși ceea ce s-a întâmplat fără să vă învinovățiți, să manipulați sau să căutați aprobare. Poate că ei au intenționat să vă provoace durere, iar voi poate că ați colaborat fără să vreți la această intenție. Poate că ați dori să spuneți că nu mai intenționați să cădeți în astfel de capcane.
Ceea ce spuneți depinde în totalitate de dumneavoastră. Atâta timp cât ai o conștientizare a pașilor pe care i-am făcut până acum în acest exercițiu, orice vei spune va fi potrivit pentru tine.
Celebrați procesul
Acum poți celebra experiența dureroasă care a avut loc ca fiind materialul valoros care te-a ajutat să treci la un nivel mai înalt de conștiință. Ceea ce fusese anterior o parte deconectată, distructivă și handicapată a psihicului tău este acum integrat și își contribuie puterea spre scopul tău spiritual mai mare. În loc să reacționezi la situație cu un reflex de durere, perpetuând problema, ai transformat-o într-o oportunitate de transformare spirituală. Acesta este un lucru de sărbătorit! Ieșiți la o cină drăguță sau cumpărați-vă niște flori sau un cadou pentru a vă onora noul dumneavoastră.
Utilizați acest exercițiu ori de câte ori vă simțiți supărat, pentru a vă elibera de turbulențele emoționale și de durerea subiacentă. Când faci asta, vei descoperi că oportunitățile vor apărea mai des în fiecare domeniu al vieții tale.
.