Acum că alăptezi, te simți brusc vorace de foame și constant însetată? Acest lucru este destul de comun deoarece alăptarea necesită multă energie care arde calorii și epuizează hidratarea. Dar nu transpirați din cauza caloriilor suplimentare pe care le consumați – este cu siguranță în beneficiul bebelușului dumneavoastră. Și, în afară de drumurile frecvente la baie, consumul de multă apă vă va ajuta la furnizarea de lapte și vă va menține întregul organism în stare de funcționare corectă.
Se estimează că producerea laptelui matern necesită 25% din energia corpului. Asta înseamnă că lucrați suplimentar pentru a menține toate celelalte funcții de susținere a vieții. Așa că nu este de mirare că sarcina suplimentară vă va face mai înfometată și mai însetată.
Dieta de alăptare
Două întrebări foarte frecvente ale mamelor care alăptează sunt: câte calorii arde alăptarea și câte calorii ar trebui să mănânc în timp ce alăptez. Alăptarea poate arde până la 1.000 de calorii pe zi, în funcție de cantitatea de lapte matern pe care o produceți și o exprimați. Cu toate acestea, experții recomandă ca mamele care alăptează să mănânce 300-500 de calorii în plus pe zi. În mod obișnuit, acest lucru plasează mamele într-un interval de 1.800-2.200 de calorii pe zi. Scăderea sub 1.500 de calorii pe zi poate interfera cu producția de lapte.
Desigur că nutriția trebuie evaluată în mod individual, mai ales când vine vorba de mamele care alăptează. Cele cu mai multe rezerve de grăsime pot fi capabile să mănânce mai puțin în timpul alăptării. Cele cu un stil de viață activ sau care fac exerciții fizice în timp ce alăptează pot avea nevoie să mănânce mai mult pentru a ține pasul cu cerințele calorice ale zilei, pe lângă producția de lapte matern.
În timp ce o dietă sănătoasă este optimă pentru mame, chiar și cele cu diete mai puțin perfecte pot produce lapte matern de calitate pentru bebelușii lor. Pe cât posibil, mamele care alăptează ar trebui să încerce să consume alimente bogate în nutrienți, inclusiv cereale integrale, proteine, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Maximizarea nutriției în mese poate ajuta la evitarea excesului de calorii și, în același timp, la obținerea tuturor lucrurilor bune de care aveți nevoie. Mamele care alăptează sunt, de asemenea, încurajate să continue să ia suplimente prenatale pentru a crește producția nutritivă a laptelui matern.
Alimentarea & Hidratarea
Când vine vorba de apă, majoritatea experților recomandă să beți pentru a vă potoli setea. Acest lucru înseamnă, probabil, opt până la zece porții de 8 oz. de lichide pe bază de apă pe zi. Consumul exagerat de apă nu va crește producția de lapte și poate avea de fapt efectul opus. Dacă vi se pare că alăptarea vă face să vă fie mai sete decât de obicei – ceea ce se întâmplă la multe femei – beți ceva mai multă apă pentru a vă menține hidratată. Urina de culoare galben deschis este un bun indiciu că beți multă apă.
Citește-ți corpul
De cele mai multe ori, corpul tău îți va spune cât de mult trebuie să mănânci sau să bei în timpul alăptării. Tranziția de la sarcină la alăptarea postpartum poate face ca citirea corpului dumneavoastră să fie oarecum dificilă la început. Este posibil să vă treziți uneori flămândă sau să nu vă fie foame deloc. Atunci când vă este foame și sete, mâncați și beți. Dacă nu vă este, mâncați și beți suficient pentru a menține o nutriție și o hidratare bună.
Rețineți, de asemenea, că atunci când bebelușul dumneavoastră atinge un puseu de creștere, este posibil ca organismul dumneavoastră să lucreze și mai mult pentru a produce lapte pentru a-l satisface pe cel mic și, prin urmare, este posibil să vă fie mai foame sau mai sete decât de obicei. După sporul de creștere, probabil că vă puteți reduce din nou aportul de alimente și apă.
Bebelușul dumneavoastră va avea mai multe sporuri de creștere semnificative în primul an, iar fluctuația rezervei de lapte și a mărimii sânilor dumneavoastră poate fi destul de vizibilă. Asigurați-vă că aveți la îndemână sutiene de alăptare elastice și reglabile pentru a vă adapta la aceste fluxuri și refluxuri normale, cum ar fi The Uma sau The Janet, două dintre cele mai populare sutiene de alăptare fără fir din bumbac ale noastre. Tricourile de alăptare sunt, de asemenea, excelente pentru schimbările în mărimea sânilor dvs. Acestea dispun de fâșii interioare pentru susținere, precum și de un larg confort elastic.
În timp ce vă ascultați corpul în această perioadă sacră, asigurați-vă că mențineți obiceiuri sănătoase dincolo de alimentație. Exercițiile fizice în timpul alăptării sunt de obicei în regulă pentru proaspetele mămici și sunt adesea încurajate, deoarece ajută la menținerea nivelului de energie și eliberează hormoni de bine care completează hormonii fericiți pe care îi obțineți din alăptare. Încercați să vă încorporați bebelușul în exercițiile fizice în timp ce alăptați, făcând yoga sau plimbări de vorbă în The Danika, sutienul nostru sportiv de alăptare super drăguț.
Asigurați-vă că aveți parte și de multă relaxare și somn. Alăptarea și îngrijirea unui bebeluș este epuizantă pentru corpul dumneavoastră, așa că rezervați-vă timp pentru odihnă și somn solid. În sutienele noastre de agrement și sutienele de somn ușor de accesat – cum ar fi The Meryl, The Felicity și The Serenity – veți fi gata pentru alăptare atunci când ora de somn s-a terminat!
The post De ce alăptarea vă face foame și sete appeared first on Leading Lady.