Emoțiile tale fac ravagii în viața ta?
Dacă ai trăit mai mult de un deceniu sau doi, sunt șanse mari să existe niște emoții adânc îngropate în tine care te țin pe loc în viața ta.
Poate că nu sunteți conștient de aceste emoții blocate în fiecare zi… dar ele vă blochează și vă răpesc o lățime de bandă emoțională prețioasă care ar putea fi folosită pentru mai multă bucurie, ușurință și fericire.
Poate că emoțiile tale neprocesate se manifestă sub forma unei furii neașteptate față de cei dragi… sau ca o cantitate nerezonabilă de resentimente sau judecată față de oameni pe care nu îi cunoști.
Emoțiile tale blocate te rețin în fiecare domeniu al vieții tale. Ele sunt noroiul toxic din canalizarea minții tale subconștiente.
Ele te rețin în modul în care te conectezi cu ceilalți, în modul în care te prezinți din punct de vedere sexual și în nivelul de bucurie pe care îl experimentezi zilnic.
Și nu este în întregime vina ta. Ați fost încurajat să vă țineți emoțiile reprimate. Pentru că, adevărul este că, atunci când ești constipat emoțional, ești o țintă mai ușor de vândut. Societatea are un interes personal în a vă menține blocat și nefericit.
Ei bine, asta se termină astăzi.
Câștigând acces la energia emoțională blocată și simțindu-vă drumul prin ea, veți avea apoi libertatea și permisiunea deplină de a trăi fără vechile reziduuri emoționale.
Dacă vă implicați în următorul proces, chiar și doar de o mână mică de ori în următoarea lună, veți observa un sentiment semnificativ și evident de imponderabilitate. Tensiunea fizică se va topi din corpul tău, iar relațiile tale se vor îmbunătăți peste noapte.
Nu am nimic să-ți vând la sfârșitul acestui articol. Vreau doar să simțiți libertatea emoțională a stării pe care o simțiți după ce v-ați dezbrăcat de toată greutatea emoțională neproductivă pe care nu mai aveți nevoie să o purtați cu voi.
Avertisment corect: nu este vorba despre o reîncadrare cognitivă magică în care să citiți o propoziție care face clic pe voi și care vă permite să vă ocoliți intelectual sentimentele. Va trebui să urmezi instrucțiunile prezentate în acest articol și să dedici cel puțin câteva ore procesului tău – și da, probabil că va trebui să plângi câteva emoții vechi. Așa că pregătește-ți șervețelele.
Iată-ne!
Cum să-ți găsești și să-ți accesezi emoțiile reprimate
Dacă emoțiile tale au fost condiționate, de-a lungul timpului, să nu se aștepte să primească atenția ta, va dura ceva timp până când vor avea din nou încredere în tine.
Doar pentru că aveți intenția de a dori să vă simțiți sentimentele, nu înseamnă că toate acestea se vor prezenta de bunăvoie în fața dumneavoastră pentru ca dumneavoastră să vă procesați drumul prin ele.
Acest proces va necesita ceva răbdare. Și cu cât a trecut mai mult timp de când nu ați mai fost în mod constant autentic din punct de vedere emoțional cu voi înșivă, cu atât mai mult timp va fi nevoie pentru ca emoțiile voastre să se predea vouă.
Iată care este cea mai eficientă metodă pe care am găsit-o pentru a convinge emoțiile reprimate să iasă din ascunzătoare.
Îndepărtați distragerile
Creați un spațiu sacru pentru procesarea voastră emoțională.
Închideți telefonul, tableta, calculatorul sau orice altceva care ar putea interveni în spațiul vostru energetic. Alege un moment în care știi că vei putea să te scufunzi în sentimentele tale fără întrerupere.
Stai nemișcat
Pentru ca haosul emoțional să se simtă suficient de sigur pentru a bolborosi la suprafață, trebuie să devii fizic nemișcat.
Emoțiile curg prin corpuri înmuiate.
Depinde de tine dacă stai întins sau așezat confortabil. Asigură-te doar că ești într-o poziție relaxată și că grupele musculare majore nu sunt tensionate.
Respiră adânc
Utilizează-ți respirația pentru a-ți conecta mintea la corp. Respirați profund, extinzându-vă respirația în fiecare parte a corpului dumneavoastră. În timp ce faceți acest lucru, este posibil să observați locuri din corpul dumneavoastră în care țineați tensiune fizică.
Slăbiți-vă umerii. Lăsați limba să se deconecteze de pe cerul gurii. Relaxați-vă complet picioarele.
Suflați din plin în fiecare centimetru al corpului dumneavoastră și începeți să observați ce începe să bolborosească pentru dumneavoastră, fără să judecați tot ceea ce găsiți.
Localizați-vă emoțiile în corp
În acest moment, s-ar putea să începeți să observați anumite zone care sunt mai tensionate decât altele, sau emoții specifice pe care ați putea fi capabili să le numiți pur și simplu simțindu-le.
Ați putea observa lucruri de genul: „Simt tensiune/anxietate în gât”, „Simt tristețe în fundul stomacului” sau „Simt furie în piept.”
Ceea ce observați, nu este corect sau greșit, rău sau bun. Pur și simplu este.
Dacă sunteți în stare, numiți constatările dvs. cu voce tare (de ex, „Simt durere în inimă”) pentru a vă valida constatările în afara minții voastre.
Mulțumiți-le
Acum, cu orice emoții pe care le-ați descoperit, mulțumiți-le pentru că sunt acolo și pentru că v-au permis să fiți conștienți de ele.
Ca întotdeauna, doriți să spuneți ceva într-un mod care are sens pentru voi.
Ați putea spune ceva de genul: „Mulțumesc că m-ai lăsat să fiu martor la tine, tristețe”, sau „Mulțumesc că te-ai arătat furiei mele.”
Puteți chiar să o luați mai tare adăugând: „Ai o casă aici” sau „Poți să rămâi atâta timp cât ai nevoie, frumoasa mea prietenă.”
Ideea este să primiți emoția în corpul/conștiința voastră așa cum ați face cu un musafir pe care vă bucurați să-l vedeți. Cu grație, compasiune și bunătate.
Cum să vă procesați și să vă vindecați emoțiile dificile
După ce ați localizat și, eventual, ați numit emoțiile pe care le-ați căutat ca pe o comoară în corpul vostru, este timpul să începeți să vă extindeți în ele și să le permiteți să se miște prin voi.
Și țineți minte, dacă vă aflați într-un stadiu al călătoriei voastre emoționale în care specificul emoției nu este încă clar pentru voi, este perfect în regulă.
Nu este nevoie să puteți eticheta o emoție pentru a o simți. De fapt, următorii pași ar putea să vă ajute în multiplicarea emoției la o stare mai mare și, ca rezultat, s-ar putea să devină mai clar ce este pe parcursul procesului.
Încurajați-le să fie mai mari
Acum că ați atins baza cu emoțiile din corpul vostru, este timpul să începeți să le încurajați să crească în interiorul vostru.
Singurul mod de a permite emoțiilor tale să se miște prin corpul tău este să accepți că ele sunt acolo și să le încurajezi să aibă toată atenția ta pentru un moment în timp. Rezistența faptului că emoțiile trăiesc în interiorul vostru este cea care le-a ținut blocate atât de mult timp.
Încurajați-le să fie mai mari spunând lucruri precum: „Mulțumesc, te rog să-mi arăți mai mult” sau „Este sigur pentru tine să-mi arăți mai mult din asta, tristețe.”
Încă o dată, vorbiți cu emoțiile ca și cum ar fi un prieten vechi și de încredere. Fiți blând și încurajator și permiteți-i sentimentului să crească în voi, fie și numai permițându-i să crească câte 5% la un moment dat.
Suflați-le în mai multă plenitudine
Dacă simțiți că puteți convinge emoțiile să iasă doar cu cuvinte și fraze încurajatoare până la un anumit plafon scăzut, atunci ar putea fi timpul să le respirați în mai multă plenitudine.
Suflați adânc în timp ce răspândiți conștient emoția specifică în tot corpul vostru. De exemplu, dacă simțiți anxietate în stomac și în gât, atunci permiteți mental ca anxietatea să vă cuprindă tot trunchiul și apoi tot corpul. Dați-i permisiunea deplină de a vă acapara în timp ce vă abandonați în totalitate în fața ei.
Amintiți-vă că nicio emoție nu este permanentă. Chiar dacă acest exercițiu are ca rezultat un oarecare disconfort temporar, va merita pentru că veți fi permis emoției blocate să aibă toată atenția voastră, după care va putea să iasă din voi în mod corespunzător o dată pentru totdeauna.
Spuneți-le „mulțumesc, vă rog să-mi arătați mai mult”
Continuați să alternați respirațiile profunde cu cuvintele de încurajare. Continuați să amplificați și să extindeți emoția în tot corpul.
„Aveți o casă aici tristețea/anxietatea/durerea/gelozia,etc.. Arată-mi mai mult. Cum s-ar simți și mai mult din această emoție? Vă rog să-mi arătați, pot face față. Mulțumesc.”
Mișcă-ți corpul/agită-te/strânge-le afară
Dacă stând așezat sau întins te simți prea blocat sau stagnant în acest punct al procesului, ți se permite pe deplin să te ridici în picioare, să-ți miști corpul și să lași emoția să te miște așa cum are nevoie.
Aceasta este, de asemenea, o etapă bună pentru a practica exerciții de eliberare a traumei (sau TRE) pentru ca organismul tău să înceapă să se scuture de tensiunea fizică.
Dacă nu ai auzit de exerciții de eliberare a traumei, este, în esență, atunci când, în mod intenționat, îți pui corpul să inducă tremurături pentru a scutura stresul și tensiunea veche, îngropată. Unul dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este să stai întins pe spate, cu picioarele atingându-se și cu genunchii depărtați. Apoi, apropie-ți foarte încet genunchii până când aceștia încep să tremure și menține-ți picioarele în această poziție, astfel încât tremurul să continue. Felicitări, tocmai v-ați indus un exercițiu de eliberare a traumei.
Continuați să respirați
Amintiți-vă, fie că faceți TRE, fie că vă încurajați verbal emoțiile să se extindă în corp, fie că stați întins și vă lăcrimați, continuați să respirați profund. Respirația ta conștientă permite ca mișcarea emoțiilor să continue să curgă în tot corpul tău.
Permite-le emoțiilor tale să fie acolo fără să le judeci
Dacă te simți copleșit de furie și ai nevoie să te dai cu perna de pat, fă-o. Dacă aveți nevoie să țipați în pernă de frustrare, acest lucru este permis. Dacă aveți nevoie să vă strângeți în brațe și să lăcrimați necontrolat, și asta este în regulă.
Ceea ce aveți nevoie să simțiți, totul este în regulă. Pur și simplu permiteți emoțiilor să fie acolo, fără a le judeca.
Nu există un mod corect de a face acest exercițiu. Procesul tău va părea adesea întrerupt de o emoție care vine… dar nu este niciodată întrerupt de fapt. Ideea acestui proces general este să permiteți oricare ar fi sentimentele care apar.
Dacă vă simțiți amorțit, atunci simțiți-vă amorțit. Dacă vă simțiți trist, atunci permiteți-vă să fiți trist. Nu există o ordine corectă… nu există succes… nu există eșec. Pur și simplu fiți cu ceea ce apare, așa cum apare.
Singurul dvs. scop este să permiteți emoțiilor dvs. să se întâmple.
Ce să faceți după ce vă simțiți sentimentele
După o anumită perioadă de timp, se poate simți ca și cum sesiunea dvs. de procesare emoțională și-a urmat cursul. Este irelevant dacă v-ați simțit sentimentele timp de cinci minute sau cinci ore. Faptul că ați fost suficient de iubitor de sine pentru a încerca măcar să vă simțiți emoțiile reprimate este suficient de lăudabil.
Iată câțiva pași buni și iubitori pe care îi puteți face pentru a vă onora după procesarea emoțională.
Ștergeți-vă lacrimile
Sau lăsați-le să se usuce pe față. Oricum ar fi, îngrijiți-vă așa cum vă place să fiți îngrijit.
Fiți blând cu dumneavoastră
Faceți o baie cu spumă. Mănâncă niște ciocolată neagră. Întindeți-vă pentru un pui de somn. Înfășurați-vă în pătura moale preferată. Cufundați-vă în practicile dvs. preferate de autoîngrijire.
Ceea ce vă spune inima dvs. că este pasul cel mai onorant pentru dvs. și cel mai plin de autocompătimire este probabil cel mai bun curs de acțiune pe care trebuie să-l urmați.
Scrieți un jurnal despre experiența dvs. sau vorbiți despre ea cu un prieten apropiat de încredere
A apărut o nouă lecție pentru dvs. în timpul procesării emoționale? Ți-ai dat seama de una dintre cauzele profunde ale suferinței tale? A ieșit la iveală o amintire dureroasă pentru dumneavoastră?
Să vă luați notițe în jurnalul/jurnal/scrisoarele de notițe ale telefonului mobil pentru referințe viitoare.
Nu sunteți un mare scriitor? Nu ezitați să telefonați/întâlniți-vă cu un prieten apropiat de încredere pentru a vorbi despre experiența dumneavoastră.
Acționați în legătură cu orice lucru nou pe care l-ați învățat despre dumneavoastră
V-ați gândit la cineva căruia ați vrut să îi cereți scuze în legătură cu comportamentul dumneavoastră din trecut? Ți-ai dat seama că o parte semnificativă din viața ta (relația ta, locul de muncă, alegerile tale de stil de viață, obiceiurile tale de sănătate etc.) se simte nelalocul ei?
Dacă ți s-au prezentat noi direcții de acțiune, acum poate fi momentul să acționezi asupra a ceea ce ai învățat. Iar dacă realizările par să schimbe extramundanitatea (de exemplu, vânzarea casei, mutarea într-un oraș nou, încheierea unei relații), atunci este posibil să doriți să dormiți cu privire la planul de acțiune nou descoperit și să așteptați până când vă veți trezi într-o stare mai echilibrată.
Ați procesat emoțiile! Felicitări!
Din nou, vreau să vă onorez pentru că v-ați făcut timp să faceți acest lucru pentru voi înșivă.
Chiar dacă a fost prima dată sau a cinci suta oară, să vă faceți timp pentru a permite emoțiilor voastre să treacă prin voi este unul dintre cele mai iubitoare lucruri pe care le putem face pentru noi înșine.
Și dacă vreți să faceți din acest lucru o practică continuă, nu ezitați să marcați acest articol pentru referințe viitoare.
Dacă v-a plăcut acest articol, s-ar putea să vă placă să citiți și următoarele:
– Cum să depășești depresia în mod natural (7 pași)
– Cum să scapi de furia reprimată
– Cum să-ți uiți în sfârșit fostul (chiar dacă pare imposibil)
– Cum să nu mai fii atât de dur cu tine însuți
– Ghidul suprem pentru a procesa emoțiile într-un mod sănătos
Dedicat succesului tău,
Jordan