O burtă grasă este legată de diverse boli, deoarece este cea mai dăunătoare grăsime din corpul tău. Pe lângă exercițiile fizice, evitarea alimentelor nesănătoase și a alcoolului se numără printre modalitățile de a obține o burtă plată.
În plus, consultați aceste sfaturi pentru cum să ardeți grăsimea de pe burtă în mai puțin de o săptămână.
1. Includeți exerciții aerobice în rutina zilnică
Dacă vreți să ardeți grăsimea rapid, nu aveți cum să evitați antrenamentul cardio. Studiile constată că aceasta este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru a reduce grăsimea de pe burtă.
Prin arderea multor calorii, sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți. Prin urmare, începeți să faceți antrenamente de mare intensitate de alergare, înot sau cursuri de aerobic, dar țineți cont de faptul că frecvența și durata sunt esențiale pentru rezultate satisfăcătoare.
2. Reduceți carbohidrații rafinați
Ar trebui să evitați consumul de carbohidrați rafinați pentru a pierde grăsime în jurul zonei abdominale și pentru a avea o sănătate metabolică bună.
Nu este necesar să se respecte o dietă strictă săracă în carbohidrați, însă aceștia trebuie înlocuiți cu carbohidrați neprocesați. În loc de pâine albă, orez alb și sucuri, consumați mai multe legume și cereale integrale.
Citește și: Șase motive pentru care aveți în continuare burtă grasă în ciuda exercițiilor fizice
3. Adăugați pește gras în dieta dumneavoastră
Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, este o proteină de înaltă calitate și bogat în acizi omega-3. Consumând 2 până la 3 porții pe săptămână puteți reduce riscul unor boli precum cele de inimă și, de asemenea, puteți arde grăsimea de pe burtă.
Studiile au arătat că grăsimile Omega-3 au capacitatea de a reduce grăsimea viscerală care se află în jurul abdomenului.
4. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine
Începeți ziua cu niște iaurt grecesc, smoothie-uri proteice, omletă de albușuri sau terci de ovăz. După ce mâncați proteine dimineața, vă veți simți sătul până la prânz, fără nicio senzație de foame.
Proteinele vă cresc rata metabolică, păstrând în același timp masa musculară în timpul pierderii în greutate. De asemenea, puteți adăuga proteine precum ouă, pește, pui, fasole sau lactate la fiecare altă masă.
5. Beți suficientă apă
Chiar dacă nu doriți să slăbiți, menținerea hidratării este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Este recomandat să beți între 4 și 5 litri de apă în fiecare zi și veți arde mai multe calorii.
De asemenea, a bea chiar înainte de a mânca reduce apetitul, precum și aportul de calorii. Aveți grijă să evitați orice alte băuturi care conțin multe zaharuri și calorii.
Băutura de apă caldă cu lămâie dimineața pe stomacul gol ajută la pornirea metabolismului și, de asemenea, a sistemului digestiv.
6. Reduceți aportul de sare
Sarea consumată reține apa și vă face să vă simțiți burta balonată. Înainte de a face o achiziție, asigurați-vă întotdeauna că eticheta nutrițională nu menționează niveluri ridicate de sodiu, deoarece alimentele procesate sunt compuse din sare, zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase.
7. Consumați fibre solubile
Similare proteinelor, fibrele solubile vă fac să vă simțiți sătui timp de câteva ore, astfel încât nu trebuie să consumați calorii suplimentare nejustificate la masă.
Fibrele solubile absorb apa și formează un gel care scade absorbția grăsimilor – un lucru bun pentru cineva care caută să slăbească. Le puteți găsi în orz, nuci, semințe, fasole și linte. (sop/kes)
TOPICE
sănătatea grăsimii de pe burtă #sănătate
.