Puneți următoarea întrebare oricărui nou gimnast, majoretă sau tumbler: „Ce este mai înfricoșător, să mergi înapoi sau să mergi înainte?”
…și aproximativ 95% din timp, vor răspunde „Înapoi!”
Și are sens. Nouă, oamenilor, NE PLACE să știm încotro ne îndreptăm. Este normal, este natural și așa suntem conectați.
Călătoria cu spatele este doar mai confortabilă după ani și ani de antrenament.
Personal, aș prefera să fac o dublă întoarcere cu spatele decât o dublă întoarcere cu fața în orice zi a săptămânii.
De ce? Pentru că îmi pot repera aterizarea. Ei bine… de cele mai multe ori, oricum 😉
Ce vreau să spun este că, în timp ce front tuck-ul este mult, mult mai ușor de inițiat, finalizarea abilității necesită o practică reală, deoarece este mai mult o aterizare „oarbă”.
De asemenea, nu am întâlnit niciodată pe cineva care să aibă un blocaj mental când vine vorba de front tucks… așa că acesta este întotdeauna un semn bun.
Nota laterală: Aterizarea nu este de fapt „oarbă” ca să spunem așa. Dar când te rotești în față, pieptul / trunchiul îți stă în cale, așa că succesul aterizării tale devine o combinație de reperare vizuală, memorie musculară și o presupunere educată. Atunci când le combinați perfect pe toate trei, puteți reuși de fiecare dată un front tuck.
Atunci… cum facem de fapt unul?
Primul rând, haideți să intrăm în câteva condiții prealabile pe care va trebui să le stăpâniți. Ca majoritatea ghidurilor mele, am creat acest proces pentru a ajuta sportivii de competiție. Asta înseamnă că lucrurile vor fi făcute corect și într-o ordine logică, urmând filozofia P3 (Practică > Perfecțiune > Progresie).
Îți sugerez să te ții de acest proces… ca nu cumva să nu-ți sângereze nasul.
Oh, nu știai că asta se poate întâmpla cu front tucks? Ei bine, sper că nu va trebui să afli niciodată. (Voi face tot posibilul să vă păstrez nasul și structura generală a feței cât mai drăguță cu putință.)
Vă rog să țineți minte să urmăriți animațiile exercițiilor pentru teoria și mecanica lor, NU pentru execuție. Cele mai multe dintre videoclipurile mele sunt surprinse în timpul fazei de învățare a unui atlet. De asemenea, NU executați aceste exerciții decât dacă sunteți în compania unui antrenor certificat și aveți permisiunea acestuia de a face acest lucru. Informațiile de pe acest site sunt prezentate doar în scop de divertisment. Sunteți singurul responsabil pentru orice leziuni care pot apărea. Practic, nu fiți un idiot.
Precondiția #1: Rostogolire frontală & Modelare
Știu că acest lucru pare evident. Ca și cum, dacă ai de gând să faci front tuck, atunci „DUH!”… bineînțeles că ar trebui să știi cum să te rostogolești înainte!
Cu toate acestea, este un pic mai mult decât atât. Nu este vorba doar de o rostogolire frontală. Sunt sigur că tatăl meu poate face front roll în circumstanțele potrivite (și cu cantitatea potrivită de bere). Dar s-ar putea ca rostogolirea frontală a lui să se traducă bine în front tuck?
Nici o șansă!
Este vorba despre calitatea formei. Aruncați o privire la exercițiul de modelare pe care îl folosesc cu sportivii mei:
Vă spun, acest mic exercițiu este absolut magic. Treaba lui este să asigure două lucruri foarte importante:
- UNUL: Calitatea formei de tuck (Sugestie: Forma de tuck este aceeași indiferent dacă faci un tuck frontal sau un tuck posterior. Singurul lucru care diferă este ordinea, momentul și direcția de intrare în inițierea sa.)
- Doi: Integritatea formei tuck. Acesta este doar un mod fantezist de a spune că trebuie să rămâi strâns tot timpul. Îți amintești de nasul însângerat despre care vorbeam? Da, asta se întâmplă când sportivii „aruncă” tuck-uri frontale cu o formă care este la fel de solidă ca o bucată de hârtie de șervețel umedă.
- Poziția mentonieră trebuie să fie neutră în timpul scufundării, apoi băgată înăuntru în timpul rostogolirii. Acest obicei ar fi trebuit să fie deja înrădăcinat în tine (sau în sportivul tău) în timpul fazelor de învățare a rostogolirii frontale, dar merită repetat.
- Nici o parte a capului nu trebuie să atingă solul. Adică, niciodată. Pe măsură ce vă rostogoliți din plonjon, brațele sunt locul unde se întâmplă magia. Ele preiau și absorb forța ta. O idee bună este să înveți o rostogolire în mâini cu control absolut. Tu (sau sportivul tău) ar trebui să fii capabil să îți ții greutatea corpului și să îl cobori ușor. Dacă rostogolirea în mâini „plesnește” la sol, nu aveți forța de a vă rostogoli în picaj.
- Obțineți ceva înălțime. Gândește-te să faci o rostogolire în picaj peste un obiect care este cel puțin la înălțimea șoldului tău (acest lucru îți va fi de folos și în timpul înclinărilor frontale)
- Fă-o pe o suprafață moale & care iartă. Aproape niciodată nu las sportivii să se rostogolească în picaj pe podea, cu excepția cazului în care este ziua de testare a îndemânării.
- Nu vă „rostogoliți” sau nu intrați într-o formă de tuck prea curând. Acest lucru va duce la o aterizare dură chiar pe spate. Adică, nu vei muri… dar cu siguranță vei avea vânt. Și asta nu este niciodată amuzant.
Nu uitați: Există 12 forme de tumbling în total pe care ar trebui să le cunoașteți. Aceste forme alcătuiesc fiecare abilitate de tumbling pe care o veți face vreodată (sau pe care doriți să o faceți în viitor). Am creat videoclipuri detaliate GRATUITE pentru toate cele 12 forme, pe care le puteți verifica chiar AICI.
Precondiția #2: Dive Roll
Dive roll-ul a primit ceva ură în ultima vreme. Unele săli de sport au interzis-o spunând că este periculoasă sau inutilă. Adevărul este că un antrenor incompetent și neglijența pot transforma chiar și o roată nevinovată într-o activitate care pune viața în pericol.
La naiba, cunosc oameni care sunt atât de neîndemânatici, încât sunt o amenințare pentru ei înșiși doar mergând!
Deci nu, dive roll-urile nu sunt monștri înfricoșători.
S-au rănit oameni făcându-le? Da…
Dar sunt ele un instrument util care poate fi folosit în siguranță pentru a te ajuta să înveți un front tuck? La naiba, da!
Aruncă o privire la un exemplu mai jos:
Să trecem în revistă câteva indicații pentru a nu suferi leziuni cerebrale atunci când faci rostogoliri în picaj (și să ajungi la facultate).
„Adevărul este că un antrenor incompetent și neglijența pot transforma chiar și o roată de cărucior nevinovată într-o activitate care pune viața în pericol.” 👉 Tweet This Quote
Precondiția #3: Rebound Hollow Shape (de la alergare)
Aceasta o mai numesc din când în când și „poziția de set front tuck”, dar denumirea oficială o descrie cel mai bine, așa că asta voi păstra în subtitlu. De obicei nu-i las pe sportivii mei să alerge mai mult de 2 pași.
Iată cum ar trebui să arate:
Câteva repere cheie de reținut pentru Rebound-ul în formă de cavitate:
1) Unghiul de impact (AOI): Atunci când picioarele (mai exact, degetele de la picioare) iau contact cu podeaua, acestea ar trebui să se afle în fața șoldurilor. Sau, cu alte cuvinte, imaginați-vă că trageți o linie verticală din partea superioară a corpului în jos, dincolo de șolduri. Picioarele ar trebui să se afle oriunde în fața acestei linii. Acest lucru asigură faptul că toată puterea și forța vor merge în sus, rezultând un front tuck frumos și înalt. Dacă AOI este zero (degetele de la picioare direct sub șolduri) sau negativă (degetele de la picioare în spatele șoldurilor), atunci vă puteți aștepta ca front tuck-ul să fie jos și să zboare necontrolat înainte.
Vezi diagrama de mai jos pentru mai multe clarificări:
Nota laterală: Înainte de a plesni un raportor pe ecran și de a fi prea obsedat de unghiurile exacte, înțelegeți că acesta este doar un model pentru a demonstra un concept. Pentru a utiliza acest concept în mod practic în formare, amintiți-vă doar: Cu cât ai mai mult elan orizontal, cu atât mai agresiv trebuie să fie AOI-ul tău. Așadar, dacă vrei să faci un pumn dublu front tuck, va trebui să alergi mai tare și să-ți duci degetele de la picioare mai în față decât cineva care vrea doar un singur front tuck. Dacă trebuie să faceți front tuck peste un obiect (indiferent de motiv), veți avea nevoie de un AOI ușor negativ, astfel încât să puteți obține o distanță suficientă pentru a-l îndepărta.
Exercițiu opțional de AOI: Cheese Sliders. Uneori, poate fi greu să stăpânești AOI-ul corect. Așadar, dacă tu (sau sportivii tăi aveți probleme în a aduce picioarele în fața șoldurilor, vezi animația de mai jos pentru un exercițiu simplu care ajută la exagerarea acelui AOI:
2) Du-te pentru înălțime: Este un lucru să ricoșezi pe o suprafață plană, dar, în general, le cer sportivilor mei să o facă pe vârful unui bloc fără o îndoire a genunchilor. Acest lucru îmi permite să văd adevărata înălțime a ricoșeului. Dacă tu (sau sportivii tăi) faceți acest exercițiu și îndoiți instinctiv genunchii pentru a șterge blocul, trebuie lucrat mai mult. Fie adăugați mai multă putere, fie verificați AOI.
Horray! Este timpul să trecem la exercițiile de bază…
Acum că ne-am ocupat de condițiile prealabile, este timpul să intrăm în miezul îndemânării!
Ești pe cale să obții acces la fiecare progresie pe care am folosit-o pentru a preda cu succes exerciții de preluare frontală la sute de sportivi de toate formele și mărimile.
Acest proces este cât se poate de infailibil! Așa că dați-i drumul, treceți la pagina 2…
.