Pregătirea pentru travaliu și naștere este un subiect de discuție cu adevărat interesant.
Pentru mamele aflate la prima naștere sau pentru femeile care nasc pentru prima dată pe cale vaginală, încercarea de a-și imagina senzațiile prin care va trece corpul tău în timpul travaliului este un lucru care se află în capul multora dintre ele.
Cred că travaliul și nașterea sunt ceva cu care nu îți poți înfășura mintea și corpul decât dacă le-ai experimentat tu însuți.
Acestea fiind spuse, cred că a fi cât mai pregătită pentru senzațiile din travaliu și naștere este o idee excelentă. Și, acest lucru este posibil chiar dacă nu ați născut niciodată!
Există tehnici și abilități specifice pe care le puteți exersa înainte de ziua nașterii, care vă vor ajuta să imitați ceea ce va face corpul.
Gestionați-vă emoțiile.
Acesta ar putea fi unul dintre cele mai importante aspecte ale travaliului și nașterii. Mentalitatea și starea dvs. emoțională sunt atât de legate de modul în care corpul dvs. este capabil să răspundă la senzațiile pe care le simțiți.
Dacă sunteți speriată, stresată sau vă simțiți grăbită și presată, acest lucru ar putea întrerupe modul în care decurge travaliul.
În mod alternativ, dacă simți că ești liberă să lucrezi în ritmul tău, dacă te simți confortabil în spațiul tău și dacă ești capabilă să te concentrezi în interiorul corpului tău, vei avea mai mult succes în a permite corpului și bebelușului tău să facă ceea ce trebuie să facă.
Acest lucru este valabil pentru toți cei din camera/spațiul care te înconjoară în timpul travaliului. Deși, s-ar putea să ajungeți la un punct în care să nu observați pe nimeni sau nimic, vor fi probabil multe momente în care vă veți hrăni din energiile celorlalți.
Acest lucru poate fi fantastic dacă acele persoane vă ajută să vă simțiți cât mai confortabil posibil, vă încurajează și vă ajută să vă concentrați. Nu fiți timidă sau nervoasă să le spuneți dacă vă fac să vă simțiți și mai stresată.
Aceasta este nașterea dvs. și meritați să vă simțiți susținută în ea.
Respirați-vă copilul.
Dacă ați văzut bebelușii care se nasc la televizor sau în filme, probabil că ați văzut unele tehnici interesante de respirație folosite.
Respirația este parte integrantă a nașterii. Respirația concentrată vă poate ajuta cu adevărat:
- să gestionați senzațiile de durere.
- Să vă readuceți în corp și în moment, ajutând travaliul să progreseze.
- Și, va afecta modul în care mușchii nucleului și ai podelei pelviene sunt capabili să genereze forță, plus modul în care sunt capabili să se relaxeze (vor urma mai multe despre acest lucru!).
Dar, cum puteți respira cu adevărat eficient? Cum puteți respira pentru a muta bebelușul în jos și, în cele din urmă, în afară?
Există câteva tehnici diferite.
Respirație inhalatorie:
La respirația inhalatorie, doriți să simțiți cum respirația vă umple trunchiul. Veți simți cum cutia toracică și burta se umplu de aer, iar perineul (țesuturile din jurul vaginului) se va extinde.
Respirație de expirație:
La respirația de expirație, doriți să vă trimiteți respirația în jos prin corp. În loc să vă gândiți să suflați aerul ÎN AFARĂ, gândiți-vă să vă suflați respirația ÎN JOS, din diafragmă spre vagin. Acest lucru nu trebuie să fie incredibil de puternic – gândiți-vă mai degrabă la calitate decât la cantitate.
Câteva modalități de a face acest lucru și mai eficient:
- La respirația de expirație, scoateți un sunet audibil „ahhhhh”.
- Încercați să „suflați zmeură”: unde faceți un sunet de vibrație prin buze (așa cum fac adesea bebelușii).
- Încercați să vă mențineți capul, gâtul și maxilarul cât mai relaxate pentru a ajuta podeaua pelviană să se relaxeze și să se întindă.
- Puneți o mână sub sâni, în partea din față a coastelor, pentru a vă reaminti de unde vreți să vină respirația (vreți ca tensiunea să se dezvolte aici pe măsură ce respirați copilul).
Împingeți când vă simțiți pregătită.
Ce avem tendința de a vedea în filme și în mass-media este un scenariu de naștere în care femeii i se strigă: „Împingeți!”. Medicul ei îi spune când să împingă – și nu doar să împingă, ci să împingă tare. Apoi, face o numărătoare inversă de zece secunde pentru a o îndruma în acest sens.
YIKES.
Din discuțiile pe care le-am avut cu profesioniștii din domeniul sănătății la naștere, acest lucru nu tinde să fie cel mai eficient curs de acțiune.
O mamă ar trebui să împingă atunci când simte senzațiile și nevoia copleșitoare de a împinge, nu pur și simplu atunci când i se spune că a sosit momentul.
Știu că am pus întrebarea: „Dar, cum vei ști când ești pregătită să împingi?” și răspunsul copleșitor al mamelor care au mers în acei pantofi este: „Vei ști.”
Există un răspuns de netăgăduit din interiorul corpului că ești pregătită, că ai nevoie, că nu te poți abține să împingi acum. Nu trebuie să existe o numărătoare inversă de 10 secunde pentru care trebuie să susțineți o împingere. Nu ar trebui să existe nicio forțare a împingerilor sau a timpului de împingere (dacă bebelușul nu este în suferință, bineînțeles).
Nu numai că aceste împingeri pot fi ineficiente (epuizante!), dar pot face mai mult rău decât bine planșeului pelvian (citiți #4 de mai jos pentru a înțelege mai bine acest lucru).
Nota: Discutați cu echipa dumneavoastră de naștere despre acest subiect. Vă vor permite să împingeți înainte de a fi dilatată la 10 cm dacă simțiți impulsuri puternice? Vor dori să nu împingeți până când ajungeți la o dilatație de 10 cm? Asigurați-vă că toată lumea înțelege planul în timpul sarcinii.
Prospingerea nu este același lucru cu susținerea podelei pelviene.
Ina May Gaskin, o profesionistă în naștere din Statele Unite, spune că ar trebui să lăsați uterul să facă treaba în travaliu și la naștere.
În esență, uterul este extrem de puternic și se va contracta pentru a muta copilul în jos.
Este aproape ca și cum travaliul progresează într-un scenariu „doi pași înainte, un pas înapoi”. Printr-o contracție, bebelușul se deplasează în jos, iar apoi, în timpul de odihnă dintre contracții, bebelușul se mișcă din nou ușor în sus (dar rămâne puțin mai jos decât a fost anterior).
Vorbim despre găsirea confortului în disconfort!
Ceea ce doriți să evitați în aceste momente este încordarea continuă sau apăsarea pe podeaua pelviană, deoarece poate pune un stres nejustificat pe perineu și organele pelviene. Trebuie să vă doriți ca perineul să rămână deschis, să nu cedeze la presiune.
Ina May le dă deseori pacienților ei o mantră de genul „get huge”. Acum, s-ar putea să sune cam amuzant, dar este exact ceea ce aveți nevoie ca perineul să facă. Aveți nevoie ca acesta să se întindă și să se extindă pentru a permite bebelușului să se miște fără să se „blocheze”.
Membrul consiliului consultativGirls Gone Strong, Dr. Brooke Kalanick, recomandă practicarea acestei senzații de a permite podelei pelviene să cedeze sub presiune în timpul sarcinii, în timp ce faceți o mișcare intestinală.
În loc să forțați în jos pe podeaua pelviană, vă gândiți la nucleul central, de la diafragmă în jos, făcând efortul în timp ce podeaua pelviană se poate relaxa.
Dr. Brooke spune că acesta este un moment excelent pentru a practica în timp ce „nu încercați să scoateți un om din voi” 😉
S-ar putea, de asemenea, să doriți să schimbați limbajul în jurul „împingerii” pentru voi înșivă, dacă acest lucru vă ajută să vă conectați la corpul vostru, dar să nu vă sprijiniți extrem de tare pe podeaua pelviană.
Ideea de a „respira copilul în jos” poate permite miezului și planșeului pelvian să își facă treaba și să vă împiedice să forțați organele pelviene.
Încercați diferite poziții.
Este un lucru despre care vorbesc mult cu clienții mei și de multe ori femeilor nu li s-au spus niciodată opțiunile lor de către profesioniștii din domeniul sănătății.
Tindem să avem această viziune despre travaliu și naștere ca având loc într-un pat de spital, înclinată pe spate, cu genunchii până la urechi, cu fața mamei roșie ca o sfeclă.
Bine, travaliul și nașterea de multe ori NU se întâmplă în acest mod. De fapt, statul întinsă pe spate poate fi incredibil de inconfortabil și o poziție de naștere ineficientă pentru multe femei.
Nașterea pe spate este adesea descrisă ca și cum ai încerca să-ți „împingi copilul pe un deal”. În esență, pelvisul este într-o poziție îndesată, mama este fixată pe spate, astfel încât pelvisul este incapabil să se deplaseze sau să se miște, iar bebelușul nu poate folosi cu adevărat forțele gravitaționale pentru a se ajuta să se deplaseze în jos.
Inclusiv dacă aveți o epidurală, întrebați profesioniștii din domeniul sănătății despre diferite poziții în care vă puteți muta, dacă doriți să încercați altceva.
Alte poziții eficiente pe care le puteți încerca în travaliu și la naștere:
- Întins pe o parte:
- Mâini și genunchi: vă puteți legăna pelvisul înainte și înapoi
- În șezut
- Înclinată în față
- Șezând
Aceste poziții ar putea funcționa cel mai bine în momente diferite în timp ce sunteți în travaliu și la naștere. Testați-le. Vedeți ce vă face să vă simțiți cel mai bine. Păstrați-vă pelvisul în mișcare și aceasta poate ajuta bebelușul să se miște și să se deplaseze într-o poziție mai bună în pelvisul dumneavoastră.
*Bonus* 6. Fă-ți antrenamentul de bază și de podea în timpul sarcinii.
Acesta este un punct incredibil de important de subliniat. În timpul sarcinii, ar trebui să faceți exerciții care antrenează nucleul și podeaua pelviană.
Dr. Brooke spune că exersarea întăririi și relaxării nucleului și a podelei pelvine pe tot parcursul sarcinii a făcut o mare diferență în ceea ce privește eficiența cu care a împins în timpul travaliului. Acest lucru nu înseamnă abdomene, ridicări de picioare, abdomene și un milion de flotări. Aceasta înseamnă exerciții care:
- Învățați cum să respirați în mod corespunzător.
- Învățați cum să generați tensiune în mușchii podelei pelvine și abdominali.
- Învățați cum să permiteți mușchilor abdominali și ai podelei pelvine să elibereze tensiunea (atât de important pentru ca bebelușul să se poată mișca și deplasa).
Dacă sunteți în căutarea unor lecturi suplimentare despre antrenamentul de bază și al podelei în timpul sarcinii, vedeți acest articol despre cum să faceți corect un kegel și acest articol despre exercițiile de bază de-a lungul fiecărui trimestru.
Vibrații de naștere și travaliu fericit pentru dumneavoastră!
.