‘Cum să ai talie mai mică și șolduri mai mari? Ghidul pentru talie mică și șolduri mari’ – Monica May
Vrei să știi cum să obții talie mai mică și șolduri mai mari?
Fata, nu ești singura – milioane de femei își pun aceeași întrebare când se uită în oglindă, în fiecare zi.
Toate tânjim să obținem talie mică șolduri mari și să obținem acea formă de clepsidră a corpului, pentru că arată absolut uimitor.
Acela aspect de șolduri late talie mică.
Dar, din nou, este atât de al naibii de imposibil de obținut.
De aceea am decis să fac un mic ghid despre cum să obții o talie mai mică și șolduri mai mari, și o privire de ansamblu onestă asupra posibilității de a le obține.
Pot toate putem să le obținem cu adevărat?
Putem învinge genetica?
Să începem chiar acum!
Să vorbim despre ghidurile „3 zile pentru a obține o siluetă de clepsidră”
Articolul nr. 1 pe care îl obțineți atunci când căutați „cum să obțineți silueta de clepsidră” sau „cum să obțineți talie mai mică și șolduri mai mari” este acesta:
Wow! Serios?!
Pot obține o siluetă de clepsidră în doar 3 zile?!
Da, corect…
Urasc acest tip de articole și ghiduri false de fitness.
Ele sunt literalmente făcute doar pentru a aduna audiență și pentru a păcăli oamenii crezând că pot face asta cu adevărat în 3 zile. Când asta este o NESIMȚIRE absolută.
Aceste „remedieri rapide” sunt doar un mit și cu cât mai repede vă dați seama de asta, cu atât mai bine.
Te vor păcăli să crezi că poți să o faci cu adevărat și când nu o vei face vei ajunge într-un scenariu și mai rău:
Crezând că ai făcut totul și tot nu poți obține rezultate, ceea ce în cele mai multe feluri duce la renunțare.
De aceea este atât de important pentru tine să realizezi că nu poți face o schimbare peste noapte.
Dacă ar fi fost atât de ușor, toată lumea ar fi făcut-o, nu-i așa?
În realitate, este nevoie de luni, uneori chiar ani pentru a ajunge la corpul dorit și pentru a face versiunea dorită de tine însuți.
Și cu cât eliminăm mai repede informațiile înșelătoare despre fitness, cu atât vom începe să mergem în direcția corectă.
Nu credeți tot ce citiți, dar nu vă pierdeți încrederea că puteți face o schimbare, pentru că întotdeauna există ceva ce puteți face.
De ce naiba unele femei au forma corpului de clepsidră și altele nu?
Razonul #1
Voi răspunde la această întrebare cu un singur cuvânt – GENETICA.
Având acea adâncitură pe talie, chiar între sâni și șolduri, totul se datorează geneticii.
Simplu pentru că unii se nasc cu ea.
Unii se nasc cu oasele șoldurilor mai mari, la fel cum unii dintre noi se nasc cu nasuri mai mari decât alții.
Sunt de vină structura noastră osoasă.
De asemenea, locurile în care corpul tău depozitează grăsimea, care de asemenea variază de la o fată la alta.
De exemplu, unele dintre noi depozitează grăsimea în șolduri, altele în coapse și altele pe mânerele dragostei.
Toate ne naștem și suntem făcute diferit și asta este frumusețea acestui lucru.
Care și fiecare dintre noi este unică și frumoasă în felul ei.
De aceea este foarte important să înțelegeți că dacă aveți, să zicem, forma corpului de căpșuni și șoldurile nu sunt atât de largi, poate pentru că așa ar trebui să fie corpul vostru.
Razonul #2
Un alt motiv pentru care s-ar putea să nu aveți forma de clepsidră este creșterea în greutate.
Dacă aveți un exces de grăsime pe corp, curbele voastre naturale s-ar putea să se ascundă sub stratul de grăsime.
În astfel de cazuri, pur și simplu urmând un plan de nutriție sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat puteți obține forma dorită a corpului.
Razonul #3
Photoshop.
Dar, vom ajunge acolo mai târziu 🙂
Puteți să vă schimbați forma corpului pentru a obține talie mică și șolduri mari?
Voi minți dacă voi spune că puteți.
Adevărul este că puteți lucra asupra unor părți ale corpului dumneavoastră și le puteți face mai mari decât altele.
Cu toate acestea, corpul tău și structura ta osoasă vor rămâne întotdeauna la fel.
Evident, nu-ți poți schimba cadrul corpului și structura osoasă.
Așa că, dacă vă încadrați în categoria dreptunghiulară, probabil că nu veți obține niciodată o siluetă de clepsidră…
Cu toate acestea, ceea ce puteți face este să vă jucați cu masa musculară și cu grăsimea corporală.
Este adevărat, nu vă puteți controla oasele și locul în care corpul dumneavoastră stochează grăsimea, dar câtă grăsime este stocată este în întregime alegerea dumneavoastră.
Deci, ceea ce poți face este:
- concentrează-te pe pierderea excesului de grăsime în locurile în care o ai
- construiește niște mușchi slabi în locurile pe care vrei să le faci mai mari
În acest fel poți obține vizual forma dorită de clepsidră a corpului pe care o dorești.
Structura ta osoasă și forma corpului tău vor rămâne întotdeauna la fel, dar mușchii și grăsimea pot fi modelate într-o anumită măsură.
Ce poți face în această privință? Cum să obții o talie mai mică și șolduri mai mari?
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să obțineți o formă de clepsidră a corpului.
Voi încerca să le explic pe toate în detaliu, așa că rămâneți cu mine!
#1 Mănâncă sănătos
După cum am menționat mai devreme, motivul pentru care nu ai o siluetă de clepsidră poate fi pentru că ai un exces de grăsime care îți ascunde forma naturală.
Și cel mai bun mod de a pierde acel exces de grăsime este mâncând sănătos.
Puteți atinge aproape orice obiectiv de fitness dacă mâncați corect – sunteți ceea ce mâncați și asta este un fapt.
Nu puteți antrena mai mult decât o dietă proastă, așa că asigurați-vă că începeți să mâncați sănătos.
În special când vine vorba de grăsimea care vă acoperă talia.
Puteți face mii de abdomene pe zi, dar dacă nu mâncați corect veți avea în continuare grăsime care vă acoperă burta, împiedicându-vă să obțineți acea talie mică.
Dacă n-ar fi atât de greu să mâncați sănătos, nu?
De aceea am conceput planul meu de nutriție „Burn Baby Burn” pentru a vă ajuta pe toți cei care vă luptați să pierdeți acei centimetri încăpățânați din jurul taliei.
Obțineți planul meu de masă și începeți să pierdeți în greutate AZI!
#2 Începeți să faceți exerciții fizice
Multe fete mă întreabă care este cel mai bun exercițiu pentru a obține forma corpului de clepsidră.
Fetelor, trebuie să înțelegeți că nu există un singur exercițiu care să vă ajute să obțineți aspectul de talie mică și șolduri mari.
De asemenea, nu există nici o singură parte a corpului pe care ar trebui să o lucrați pentru a o obține.
Știți de ce?
Pentru că ar trebui să lucrezi la corpul tău ca la o întreagă piesă.
De asemenea, nu există un singur exercițiu pentru șolduri mai mari și talie mai mică.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, sugerez întotdeauna un program de antrenament HIIT.
Aceasta pentru că intensitatea ridicată și intervalele din acest tip de antrenament vă vor ajuta să pierdeți excesul de grăsime, fără a atinge acea masă musculară slabă.
Vezi programul meu de antrenament pe care l-am creat pentru toți cei care vor să ajungă la corpul lor de vis.
Ne vom folosi mușchii pentru a obține rezultate și mai bune, dar mai întâi va trebui să vă puneți în formă în general.
#3 Folosiți-vă mușchii
În realitate, mușchii voștri pot face două lucruri: să se mărească sau să se micșoreze.
Când ridici greutăți, mușchii tăi vor crește cu siguranță.
Aceasta înseamnă că talia ta nu se va micșora prin antrenarea abdomenului, prin urmare ar trebui să îți antrenezi oblicii fără să folosești greutăți.
Ce poți face pentru a obține o talie mai mică este să scapi de excesul de grăsime, dar asta nu înseamnă că trebuie să începi să faci cardio ca un nebun, pentru că tot vei arde grăsimi prin ridicarea greutăților.
Pe de altă parte, puteți lucra mai mult la partea inferioară și superioară a corpului.
Acest lucru înseamnă picioarele și fundul + creșterea unui spate, umeri și brațe mai largi pentru a crea iluzia unei talii mai mici.
În special lucrând pentru a construi acei mușchi ai spatelui.
Ai fi surprins cât de important este să crești un spate mai lat atunci când vine vorba de obținerea aspectului de talie mică șolduri mari.
#4 Lucrează-ți nucleul
Și cel mai bun antrenament pentru nucleu este cardio.
Cum tocmai am spus, nu trebuie să petreceți ore întregi pe banda de alergare pentru a atinge acea zonă de ardere a grăsimilor.
În zilele noastre este mult mai ușor cu HIIT și Tabata.
Aceste tipuri de antrenamente vă vor ajuta să pierdeți mai repede excesul de grăsime, în special pe cel încăpățânat din jurul taliei, fără a exploata acea musculatură slabă.
De asemenea, este încă important să vă antrenați abdomenul și să vă păstrați un nucleu puternic, deoarece vă va ajuta să performați mai bine în aproape orice exercițiu.
Așadar, includeți o mulțime de antrenamente ABS pentru a vă tonifia mușchii nucleului și a vă ajuta să accelerați pierderea în greutate și să obțineți o talie mai mică.
Iată rutina de antrenament ABS pe care o fac eu:
#5 Activează-ți fesele
Multe fete au probleme în a înțelege cum să își activeze fesele pentru a le ținti corect.
Simplu făcând ghemuituri, nu vei obține prea multe, pentru că va trebui să sapi mai adânc în acei mușchi fesieri.
Iată ghidul meu despre cum să-ți activezi fesele.
După cum poți vedea acolo, este mult mai complex decât să faci poduri de fese și împingeri de șold.
Pentru a face cu adevărat o schimbare și pentru a avea fese mai mari, va trebui să lucrezi mai mult la activarea acelor fese.
Plus provocarea lor cu diferite tipuri de exerciții la fiecare antrenament.
Iată cele mai bune 10 exerciții pentru a vă modela fesele laterale și a crește șolduri mai late:
Încercați antrenamentul meu chiar acum!
Începeți să vă iubiți mai mult
Iubirea de sine este următorul lucru pe care ar trebui să îl faceți.
Așa este!
Chiar dacă faceți toate aceste lucruri s-ar putea să nu obțineți o formă de clepsidră a corpului, și asta este în regulă.
Știi de ce?
Pentru că toți suntem făcuți diferit și asta este frumusețea.
Nu ar trebui să fim obsedați de standardele de frumusețe ale societății și un motiv pentru asta este Photoshop-ul.
Mulțumim lui Dumnezeu pentru fetele fitspo oneste, care muncesc al naibii de mult pentru a ne face să știm cum funcționează cu adevărat Social media.
Să-l luăm ca exemplu pe Imre Çeçen, un fitspo de pe Instagram care nu se teme să împărtășească postări ca aceasta:
Forma naturală vs Photoshop.
Ea arată deseori cât de ușor este să condimentezi puțin lucrurile și să obții un look total diferit.
Și fetelor, nu neg că forma de clepsidră există, pentru că există.
Este atât de trist că în zilele noastre Photoshop-ul tinde să stabilească regulile despre cum ar trebui să arătăm, iar noi trebuie să oprim asta.
De asemenea, pozatul și fotografiatul.
Iată-l pe Jelly Devote care ne arată cum poate funcționa pozatul.
Oamenii pozează, tot timpul.
Și nu e nimic greșit în a poza!!!
Doar trebuie să fim conștienți că o poză este o imagine a unui moment în care pozăm și care nu este cea mai naturală poziție a corpului și a feței.
Când facem o poză, mai mult ca sigur nu suntem relaxați ca un cartof total – ne vine natural să ne flexăm pentru a arăta mai frumoși și mai sexy, însă nu așa arătăm tot timpul.
Chiar și cele mai în formă puicuțe și atleți au pielea flască atunci când nu sunt flexate.
Iată încă o dovadă în acest sens:
Ceasurile nu sunt întotdeauna ceea ce par a fi și vreau să știți asta.
Ai ajuns aici de pe Pinterest?
Explorează
Nimeni nu este perfect, doar că unii se pricep mai bine decât alții să ascundă asta, și nu trebuie să lași societatea să te facă să crezi că nu meriți, pentru că tu chiar meriți!
S-ar putea să nu ai niciodată forma corpului de clepsidră și s-ar putea să nu obții niciodată acea siluetă de clepsidră dorită (talie mică șolduri mari) și asta este total în regulă.
Ceea pe care ar trebui să vă concentrați este să mâncați sănătos, să faceți exerciții zilnice și să luați în mod constant decizii sănătoase cu privire la voi înșivă, pentru că aceasta este calea de a obține cea mai bună versiune a voastră.
Aceasta este frumusețea, fetelor – să fiți propria voastră frumusețe, în loc să alergați după forma corpului altcuiva.
Iubire și îmbrățișări pentru voi toate, fetelor!
Până data viitoare,
xo
Monica