Cum să învingi lenea – 9 sfaturi practice

În acest articol, Voi aborda

• Motivul pentru care suntem leneși
• Factorii care influențează lenea
• Cum să învingem lenea

Credeai că ești leneș? Să vedem dacă poți învinge această poveste. Întreaga întâmplare este povestită de un martor de pe un vapor.

Într-o dimineață, naratorul nostru lua micul dejun când a apărut un bărbat cu ochi de zombi. A luat un covrig și s-a așezat pe o masă de lângă el. Nu părea să aibă chef să facă nimic.

După ce s-a așezat câteva minute, a ridicat telefonul și a spus: „Sunt Mike de la Operațiuni. Puteți muta nava cu 15 grade spre vest?”. A deconectat telefonul și a așteptat puțin. Nava a început să devieze puțin câte puțin de la cursul său.

A durat ceva timp până când naratorul a realizat ce tocmai se întâmplase. În timp ce nava se deplasa spre vest, soarele a încetat să mai strălucească pe fața ofițerului de operațiuni.

Leneșul ordonase unei nenorocite de nave uriașe să se miște doar pentru a evita lumina soarelui în ochii lui. Nu avea de gând să-și miște fundul pe o altă masă.

În timp ce mușca din covrigul său, naratorul și ofițerul au stabilit un contact vizual. Ofițerul a zâmbit cu un sentiment de mândrie pentru ceea ce tocmai reușise să facă.

Bine, înainte de a-l ironiza pe ofițer, cu toții avem și noi poveștile noastre de lene. Nu contează cât de reușit și de activ ești, vei tergiversa într-un domeniu sau altul. La urma urmei, toate ființele umane au lenea înrădăcinată în ele.

De ce suntem leneși?

Înainte de a ajunge la cum să învingem lenea, haideți să aflăm posibilele motive pentru care suntem leneși. Motivul pentru care suntem leneși are diverse teorii. Dintre multele, trei dintre ele ies în evidență.

Motivul evoluționist:

Considerați orice ființă vie, o ființă umană pe stradă, un leu în junglă sau un rechin în ocean. Toate acestea au nevoie de energie pentru a efectua o acțiune. Cu cât mai multe activități îndeplinești, cu atât mai multă energie cheltuiești.

Din același motiv, Michael Phelps, înotătorul olimpic, a consumat de patru ori mai multe calorii decât ar consuma o persoană obișnuită.

În trecut, hrana nu era la fel de abundentă ca în prezent. Nu puteai să intri într-un supermarket cu un cărucior și să te întorci cu toată mâncarea de care aveai nevoie.

Omul și alte ființe vii trebuiau să-și găsească singure hrana. Principala sursă de hrană era vânătoarea. Dacă o persoană reușea să ucidă un cerb astăzi, putea consuma carnea pentru o zi sau două. Din cauza lipsei frigiderelor, excesul de hrană se descompunea.

Chiar dacă timpul s-a schimbat de atunci, evoluția funcționează de-a lungul secolelor sau mai mult. Corpul tău încă mai crede că cheltuirea a cât mai puțină energie te ajută la supraviețuire.

Principiul celui mai mic efort:

Acest principiu a fost sugerat pentru prima dată în 1894 de Guillaume Ferrero, un filozof francez. Principiul se aplică în diverse domenii, cum ar fi biologia, fizica, designul web și viața reală.

Căutați, de exemplu, să mergeți pe jos din punctul A în punctul B. Veți alege, din instinct, calea care necesită cel mai mic efort pentru a finaliza sarcina.

Sigur, dacă plănuiți să faceți exerciții fizice și să ardeți calorii, veți alege un traseu mai lung. Dar atunci când nu ai niciun alt motiv pentru a finaliza o sarcină simplă, creierul tău caută cea mai ușoară cale de a o realiza.

Gratificare instantanee:

Care sarcină care vine cu o recompensă vine și cu un bagaj de efort.

• Aveți nevoie de un dulap curat? Trebuie să depuneți efort pentru a-l curăța.
• Vreți să reduceți grăsimea din jurul taliei? Trebuie să faceți exerciții fizice și să începeți să mâncați sănătos.
• Încercați să aveți un sold bancar mare? Trebuie să petreceți timp pentru a vă îmbunătăți abilitățile și să găsiți modalități de a genera mai multe venituri.

Din păcate, beneficiile confortului actual pot face ca recompensele pe termen lung să treacă pe plan secund. Preferați să vă bucurați de plăcerea prezentă în detrimentul unei recompense mai bune care vine în viitor.

Cum să depășiți lenea în 8 moduri

Iată tehnici prezentate de diferite persoane pentru a vă ajuta să depășiți lenea. Folosind acestea, puteți înceta să mai așteptați și să începeți să faceți.

Regula celor 5 secunde:

Mel Robbins a sugerat această tehnică în cartea sa, care poartă același nume, regula celor 5 secunde. Ideea este de a folosi o numărătoare inversă atunci când simțiți nevoia să amânați acțiunea. Numărarea inversă 5-4-3-3-2-1 vă ajută să întreprindeți acțiunea necesară.

Serințele umane au instinctul de a acționa după o numărătoare inversă. Prin urmare, regula produce rezultate excelente. Ați observat cum strigați La mulți ani și îmbrățișați oamenii din jur imediat ce numărătoarea inversă s-a încheiat? Același efect vă ajută să începeți acțiunea asupra oricăror sarcini pe care simțiți că le amânați.

• Simțiți că vreți să apăsați butonul de snooze? Numărătoarea inversă 5-4-3-3-2-1 și așezați-vă.
• Vreți să urmăriți un alt episod pe Netflix? Numărătoarea inversă 5-4-3-3-2-1 și termină-ți munca neterminată.
• Planificați să amânați răspunsul la un e-mail? Numărați invers 5-4-3-3-2-1 și trimiteți un răspuns

Regula celor 2 minute

David Allen a sugerat această tehnică în cartea sa Getting Things Done. Regula sugerează – dacă o sarcină durează mai puțin de 2 minute pentru a fi finalizată, terminați-o imediat.

Raționamentul din spatele metodei este că, reamintirea sarcinii, adunarea informațiilor în minte și apoi efectuarea ei durează mai mult de 2 minute. În plus, s-ar putea, de asemenea, să uitați cu totul de sarcină.

• Planificați să luați o pauză și v-ați amintit că aveți de dat un telefon rapid? Ridicați telefonul și sunați.
• Vreți să lăsați cutia de suc pe canapea? Mergeți la bucătărie și aruncați-o în coșul de gunoi.
• Ați observat o sarcină pe lista de lucruri de făcut pe care o puteți elimina imediat? Fă-o acum.

Trebuie să finalizați sarcina indiferent de prioritatea ei, pentru că oricum nu aveți nevoie decât de 2 minute.

Dacă credeți că aveți lucruri mai importante de făcut decât să finalizați rapid o sarcină ușoară, nu faceți decât să vă convingeți să tergiversați. Cu excepția situațiilor de urgență, aveți întotdeauna la dispoziție 2 minute pentru a finaliza o sarcină chiar dacă nu este cea mai importantă de făcut în acest moment.

Nu mai așteptați 30 de minute sau ora

Obișnuiam să încep o sarcină doar atunci când ceasul marca 30 de minute sau ora, cum ar fi 9:30 AM sau 14:00 PM.

Existau zile în care eram gata la birou la 9:20 AM. Dar nu începeam o sarcină pentru că mă convingeam că ora 9:30 AM este ideală. De ce? Habar nu am.

Pentru că aveam 10 minute libere, mă uitam la un videoclip pe Youtube. La 9:30 AM, nu aș fi terminat încă videoclipul. În momentul în care aș fi terminat de vizionat întregul videoclip, ar fi trecut 6 minute în plus.

Aș aștepta apoi ora 9:45 pentru a începe. Ciclul se repeta din nou și din nou, ducând la o tonă de timp pierdut.

Nu așteptați o anumită oră pentru a începe o sarcină. Când sunteți gata să începeți, pur și simplu începeți.

Faceți primul pas ușor

Cea mai grea parte a oricărei sarcini este să faceți primul pas. Dificultatea provine din 2 motive:

Efortul necesar pentru primul pas:

De exemplu, dacă plănuiți să începeți să mergeți la sală, cea mai grea parte este să vă puneți ținuta potrivită și să ajungeți la sală. Odată ce ajungeți la locație, a face sport nu este prea greu. Bariera creată de primul pas face ca sarcina să fie mai grea.

Când primul pas pare greu, încercați să faceți primul pas cât mai ușor posibil. Dacă vă este lene să vă găsiți hainele pentru sala de gimnastică dimineața, țineți-le pregătite înainte de a merge la culcare. Cu cât primul pas este mai ușor, cu atât mai mari sunt șansele de a finaliza sarcina.

Lipsă de claritate a primului pas:

Câteodată, priviți obiectivul în ansamblu și nu știți cum să începeți. De exemplu, doriți să vă începeți aventura, dar nu știți care este primul pas potrivit. Confuzia cu privire la ce acțiune să întreprindeți poate crea o barieră de amânare a primului pas în sine.

În astfel de cazuri, împărțiți obiectivul mai mare în bucăți mai mici. Dacă încă vă este greu să identificați primul pas, alegeți o sarcină mică și începeți. Pentru obiectivele mai mari, a începe și a lua avânt este mai benefic decât a găsi primul pas perfect. Odată ce ați început, corectarea greșelilor, dacă este cazul, nu este prea greu.

Utilizați indicii vizuale

Ca ființe umane, suntem creaturi vizuale. Puteți procesa imaginile mai repede decât cuvintele. Să spunem că mergeți cu mașina pe drum și observați un panou mare pe care scrie: „Aceasta este o masă”. Puțin mai departe pe drum, vedeți un alt panou care are o imagine a mesei.

Ce tablou dintre cele două puteți analiza mai repede? Răspunsul este evident. Imaginea tabelului transmite mesajul mai repede decât cuvintele.

Vă puteți folosi simțurile vizuale pentru a vă motiva să duceți munca la bun sfârșit, în special proiectele pe termen lung.

Dacă doriți să începeți un blog, lipiți o hârtie de grafic pe perete și folosiți un marker pentru a desena un cerc pentru fiecare sarcină pe care o finalizați. Nu contează dacă sarcina este la fel de mică precum a petrece 10 minute vorbind cu un prieten care are un blog. Scrieți-o și încercuiți-o.

Utilizați orice indiciu vizual pe care îl doriți. Eu folosesc un calendar dispus pe perete și pun un semn de bifă dacă îmi ating ținta zilnică de a scrie.

Inventați-vă propriile indicii și folosiți-le. Bucuria de a finaliza o sarcină și de a o marca ca fiind terminată este de neegalat.

Proiectați-vă un sistem de recompensă

Când erați copil, ce făceau părinții dvs. pentru a vă motiva să finalizați o sarcină sau să obțineți note bune? Promiteau o recompensă. Primeai o înghețată pentru că făceai curățenie în curte sau o bicicletă pentru că aveai rezultate bune la învățătură.

A funcționat metoda? Bineînțeles că da. Ați făcut lucruri când erați copil pentru a pune în sac acea recompensă. Uneori, bucuria nu era recompensa în sine, ci plăcerea de a o câștiga.

Chiar și ca adult, recompensele sunt încă folosite pentru a motiva oamenii. Organizațiile plătesc bonusuri persoanei care s-a descurcat cel mai bine și promovează persoanele cu performanțe deosebite la un rol mai înalt. Toate acestea nu sunt altceva decât recompense.

Din păcate, s-ar putea să nu aveți întotdeauna o persoană externă care să vă împartă recompense pentru a vă finaliza obiectivele personale. Pentru a acoperi acest decalaj, recompensați-vă pentru îndeplinirea unei sarcini.

Când obiectivul este mai semnificativ, răsplătiți-vă atunci când faceți progrese și atingeți o etapă importantă. Nu așteptați până când întregul proiect este finalizat.

Introduceți fricțiune pentru distrageri

James Clear a sugerat metoda de introducere a fricțiunii pentru obiceiurile proaste în cartea sa Atomic Habits. Mintea ta adoră să reacționeze la distrageri. Practica de a porni televizorul și de a verifica frigiderul este o modalitate vicleană pe care creierul tău o folosește pentru a evita munca.

Tehnica sugerează adăugarea unui pas în plus între tine și distragerea atenției. Făcând distragerea mai dificilă, vă diminuați șansele de a pierde timpul.

Lăsați-mă să vă explic cu un exemplu. Când vă așezați pe canapea, luați telecomanda și porniți televizorul. Creierul tău a conectat astfel de acțiuni în comportamentul tău. Acționați fără să aplicați niciun gând.

Pentru a întrerupe astfel de acțiuni inconștiente, trebuie să introduceți un pas suplimentar. Dacă scoateți televizorul din priză sau lăsați telecomanda în bucătărie, data viitoare, nu mai puteți porni televizorul. Trebuie să vă ridicați de pe canapea pentru a porni televizorul sau să mergeți până în bucătărie pentru a aduce telecomanda. Creierul dumneavoastră nu este pregătit pentru o astfel de fricțiune.

Vă veți evita astfel de distrageri prin ruperea buclei obiceiurilor dumneavoastră. Din moment ce creierul dumneavoastră iubește orice act de lene, o modalitate de a aborda problema este de a face ca lenea însăși să fie mai greu de realizat.

Convertiți obiectivele mai mari într-o sarcină simplă

Când vă uitați la un obiectiv mai mare, efortul necesar va părea copleșitor. De asemenea, obiectivul ar putea necesita efort în atât de multe domenii diferite încât să renunțați chiar înainte de a începe.

Să luăm un exemplu în care doriți să câștigați un miliard de dolari în următorii 10 ani. Când te uiți la obiectivul în sine, acesta pare atât de enorm încât visezi la el, te simți bine în pielea ta și nu faci nimic.

În scurt timp, 10 ani ar fi trecut, iar visul va rămâne doar un vis. Pentru ca obiectivele mari să fie mai ușor de atins, împărțiți-le în sarcini ușor de gestionat.

Pentru a face un miliard de dolari, ce ar fi trebuit să realizați în 5 ani? Ar trebui să aveți o afacere proprie? Trebuie să ajungeți într-o poziție executivă într-o firmă masivă?

Ceea ce credeți că este necesar, descompuneți-o și mai mult. Ce ar trebui să faci în următorii 2 ani? Continuați până când găsiți o sarcină pe care să o faceți astăzi.

Sarcina poate fi ceva la fel de simplu ca să vă gândiți la posibile idei de afaceri timp de 1 oră. Dacă nu împărțiți un obiectiv uriaș în sarcini mai mici la care să lucrați zilnic, vă va fi greu să îl îndepliniți.

O sarcină mai mică vă ajută să depășiți lenea pentru că pare ușor de făcut.

Nu lăsați teama de eșec să vă deranjeze

Vă temeți să încercați o sarcină pentru că nu vreți să dați greș? Dacă da, începeți să priviți sarcina dintr-o altă perspectivă.

Gândiți-vă la recompensele pe care le veți primi dacă veți reuși. Dacă încă vă temeți de acest act, restrângeți motivul exact din spatele fricii. Sunt șanse să puteți găsi o soluție. De multe ori, frica dvs. nu provoacă consecințele dezastruoase pe care le credeți.

Vă este teamă să începeți să vă antrenați în sala de sport pentru că nu cunoașteți tehnica potrivită sau pentru că nu sunteți în formă? Plătiți pentru un antrenament personal timp de o lună. Dacă ești îngrijorat că oamenii te vor judeca, teama ta nu este valabilă pentru că oamenii nu prea deranjează.

Dacă ești îngrijorat că vei începe o afacere și vei eșua, întreabă-te, care este teama ta? Vă este teamă de impresia pe care o veți crea după o afacere eșuată? Sau vă este teamă că veți pierde slujba confortabilă pe care o aveți?

Am avut teama că oamenii vor râde de mine dacă afacerea mea eșuează. Am mers oricum înainte și afacerea a eșuat. Dar nimeni nu a spus sau nu a făcut nimic. Oamenii erau prea ocupați cu propriile lor vieți. Teama era doar în mintea mea.

Dacă ți-e frică de pierderea locului de muncă pe care îl ai, întreabă-te cât de dificil este să găsești un alt loc de muncă? Dacă ești suficient de încrezător pentru a-ți începe aventura, vei avea suficiente organizații care te vor aștepta să te angajeze chiar dacă afacerea ta eșuează.

Admit că teama de eșec nu este ușor de depășit. Dar știți ce este mai rău decât teama de eșec? Regretul.

Este mai bine să fi încercat și să fi eșuat decât să nu fi încercat deloc.

Concluzie

Pentru a înțelege cum să învingi lenea, trebuie să te lupți cu instinctele tale umane naturale și cu influența celor din jur. Dar, în cele din urmă, singura persoană capabilă să facă schimbarea să se întâmple ești tu.

Învingerea lenei începe și se termină în mintea ta. În ziua în care vă hotărâți să loviți lenea cu pumnul în față, ați câștigat deja jumătate din bătălie.

Scopul meu este să ajut oamenii 1 milion de oameni să își urmeze visele. Distribuie articolul și ajută-mă în această misiune.

Nu ai nevoie de o recompensă pentru a te alătura Clubului Productiv, nu-i așa?

Limba și simplu. Ți s-a părut util ceea ce tocmai ai citit? Minunat, atunci obțineți mai multe astfel de sfaturi pentru a vă crește productivitatea până la cer. Alăturați-vă Clubului Productiv.

Maxim Dsouza a petrecut peste un deceniu experimentând și găsind diverse tehnici de gestionare a timpului pentru a-și îmbunătăți productivitatea. El înțelege cu tărie faptul că timpul este un bun limitat și încearcă să facă fiecare secundă să conteze. El are o experiență vastă în conducerea start-up-urilor, a întreprinderilor mici și a marilor corporații.

A ajutat oameni de diferite profesii și grupe de vârstă să obțină claritate cu privire la obiectivele lor, să își îmbunătățească concentrarea, să își revizuiască abilitățile de gestionare a timpului și să își dezvolte o conștientizare a prejudecăților cognitive psihologice.

.