Cum să evitați ca ridicarea de greutăți să provoace mai multă durere decât câștiguri
Când vine vorba de menținerea sănătății, puține lucruri reușesc mai bine ca antrenamentul de forță. Ridicarea greutăților în mod regulat vă poate crește rezistența, vă poate reduce riscul de accidentare, vă poate controla greutatea, vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate întări oasele, ceea ce face ca o rutină dedicată antrenamentului de rezistență să fie una dintre cele mai bune modalități de a promova sănătatea întregului corp.
Pe de altă parte, utilizarea necorespunzătoare a echipamentului de rezistență este o modalitate sigură de a vă accidenta. Ridicarea unei greutăți prea mari și prea repede poate însemna cu siguranță mușchi dureroși și articulații dureroase, dar antrenamentul de rezistență are și un alt pericol de care s-ar putea să nu fiți conștienți: hemoroizii.
Lansarea greutății și hemoroizii: Legătura
Când ridică greutăți mari, mulți începători își țin respirația și se încordează pe măsură ce depun efort pentru ridicare. Mormăitul în timp ce vă țineți respirația va forța aerul din plămâni în jos, crescând presiunea asupra organelor interne și, în cele din urmă, asupra venelor din apropierea rectului care se pot umfla și ieși în afară sub forma unor hemoroizi incomozi. Această acumulare de presiune abdominală este similară cu presiunea creată atunci când faceți efort pentru a avea o mișcare intestinală, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale hemoroizilor.
Cei care suferă deja de hemoroizi pot beneficia de exerciții fizice regulate, dar ar trebui să aibă grijă în timp ce ridică greutăți pentru a împiedica agravarea simptomelor. Nu ar trebui să lăsați teama de a dezvolta hemoroizi să vă sperie de ridicarea greutăților. Respectând tehnicile care vă minimizează riscul de hemoroizi, puteți profita de marile beneficii ale antrenamentului de forță fără a vă confrunta cu consecințele dureroase.
Lansarea de greutăți pentru a preveni hemoroizii: Planul dumneavoastră de acțiune
Din moment ce corpul nostru o face toată ziua fără niciun efort conștient din partea noastră, respirația poate fi ultimul lucru la care vă gândiți atunci când vă pregătiți pentru un antrenament. Cu toate acestea, modul corect de a respira diferă între antrenamente. Învățând să fiți mai conștienți de modul în care respirați în timpul exercițiilor fizice vă va ajuta să performați mai bine și să preveniți accidentările, indiferent de activitate.
Reducerea riscului de hemoroizi în timpul ridicării greutăților ține de modul în care inspirați și expirați. În loc să vă împingeți respirația în jos sub stresul greutăților grele, faceți un efort pentru a împinge acel aer în sus, spre gât. Înainte de fiecare ridicare, luați o respirație și țineți-o, împingând aerul în sus pe măsură ce ridicați greutatea. După fiecare repetență, expirați complet respirația și începeți procesul din nou. Practicarea acestui stil de respirație va reduce presiunea pe care o puneți pe organele abdominale în timp ce vă chinuiți cu acea halteră grea sau cu presa de la bancă, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să evitați alte leziuni interne, cum ar fi herniile.
Toată lumea ar trebui să aibă grijă să prevină hemoroizii atunci când ridică greutăți, dar acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au suferit de hemoroizi în trecut. Dacă aveți un istoric cu hemoroizi, cel mai bine va fi să vorbiți cu chirurgul de colon și rectal din Los Angeles înainte de a începe antrenamentul de forță pentru a vă asigura că nu riscați să vă accidentați. Dacă aveți grijă și vă concentrați pe o tehnică de respirație adecvată, puteți face din antrenamentul de forță un bun exercițiu valoros fără durerea hemoroizilor.