- Antrenamentul cu greutăți este important pentru metabolism și pentru mușchi
- Cardio este esențial pentru o inimă sănătoasă
- Alternarea antrenamentului cu greutăți și cardio este o modalitate excelentă de a vă maximiza rutina
Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă efectuarea cardio înainte sau după antrenamentul cu greutăți este mai eficientă sau nu. Cu toate acestea, deși puteți efectua ambele rutine în aceeași zi, este mai bine să alternați zilele.
În timp ce vă construiți mușchii, vă creșteți metabolismul și vă întăriți nucleul. Mușchii sunt importanți pentru structura totală a scheletului dumneavoastră, motiv pentru care este încurajat antrenamentul cu greutăți. Acestea fiind spuse, inima este un mușchi important, așa că exercițiile aerobice sunt, de asemenea, esențiale în rutina fiecăruia. Antrenamentul cardio ajută inima să pompeze sângele mai eficient, astfel încât poate reduce bolile de inimă și poate scădea colesterolul ridicat și tensiunea arterială.
Creați o rutină de antrenament care să funcționeze pentru dvs. înscriindu-vă astăzi pentru un cont PRO!
Tabel de materii
Cardio este mai bine înainte sau după antrenamentul cu greutăți?
Există o oarecare diferență de opinie între profesioniști cu privire la faptul dacă cardio este mai bine înainte sau după antrenamentul cu greutăți. Deși ambele părți ale dezbaterii au sens, soluția cea mai sensibilă pare să fie menținerea separată a antrenamentului cu greutăți și a cardio.
Dacă efectuați cardio înainte de antrenamentul cu greutăți, s-ar putea să vă obosiți prea mult pentru a avea o sesiune eficientă de antrenament cu greutăți.
Dacă efectuați antrenamentul cu greutăți înainte de cardio, atunci mușchii dvs. ar putea fi prea obosiți pentru a rezista la exercițiile aerobice.
În zilele în care trebuie să faceți atât cardio, cât și antrenament cu greutăți, efectuați mai întâi exercițiul care este obiectivul dvs. principal. Acest lucru vă va asigura că aveți suficientă energie pentru a finaliza antrenamentul principal.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. principal este de a crește masa musculară prin antrenament cu greutăți, faceți partea de antrenament cu greutăți înainte de rutina cardio.
Dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți inima, atunci faceți partea cardio înainte de exercițiile de antrenament cu greutăți.
În unele săli de sport, puteți avea, de asemenea, opțiunea de a face antrenament în circuit, care vă permite să lucrați simultan exerciții aerobice și anaerobice. Antrenamentul în circuit este cunoscut și sub numele de antrenament în intervale și se realizează de obicei cu ajutorul unor aparate specifice.
Dobțineți mai mult din exercițiile dumneavoastră. Go PRO!
Înscrieți-vă
Care sunt cele mai bune zile pentru a face antrenament cu greutăți?
Antrenamentul cu greutăți ar trebui efectuat trei zile pe săptămână, cu cel puțin o zi între ele pentru timp liber. În timpul antrenamentului cu greutăți, mușchii dumneavoastră dezvoltă mici rupturi care trebuie reparate.
Ruptura mușchilor și repararea ulterioară este motivul pentru care vă simțiți dureros după antrenament. Deși este complet normal și în regulă pentru acest tip de ruptură microscopică, mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca înainte de a fi solicitați din nou.
Este nevoie de cel puțin 24 de ore pentru ca mușchii dvs. să se repare singuri, așa că cel mai bine este să vă luați o zi liberă după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți.
Dacă continuați să vă antrenați mușchii fără să le acordați o pauză, atunci mușchii dvs. se vor deteriora în loc să crească.
Din moment ce trebuie să aveți o zi de pauză de la antrenamentul cu greutăți, puteți folosi acea zi pentru a face exerciții cardio. Cardio este un tip diferit de antrenament și nu afectează vindecarea mușchilor tăi rupți de la antrenamentul cu greutăți.
Care sunt cele mai bune zile pentru a face exerciții cardio?
Exercițiile cardio ar trebui făcute cel puțin trei zile pe săptămână. Puteți face în siguranță un anumit tip de exerciții cardio în fiecare zi a săptămânii, dar dacă faceți și antrenament cu greutăți, atunci este mai bine să alternați zilele în loc să încercați să faceți exerciții cardio și antrenament cu greutăți în aceeași zi.
Antrenamentul cu greutăți necesită o zi liberă pentru fiecare zi de antrenament, așa că acele zile intermediare sunt zile excelente pentru a face exerciții cardio. Chiar dacă mușchii dvs. sunt dureroși de la antrenamentul cu greutăți, aceștia nu vă vor împiedica rutina aerobică.
În timp ce nu este bine să vă supuneți mușchii la aceleași exerciții de antrenament de forță două zile la rând, este benefic să vă folosiți mușchii pentru a nu-i înțepeni, așa că exercițiile cardio sunt o modalitate bună de a face acest lucru.
Când faceți exerciții cardio, asigurați-vă că nu vă încordați prea mult.
În timpul exercițiilor aerobice cu impact ridicat, respirația poate fi mai dificilă și nu veți putea purta o conversație cu ușurință, dar ar trebui să atingeți aceste vârfuri provocatoare doar în timpul antrenamentului cu ritm cardiac țintit.
Pentru rutinele cardio normale, ar trebui să puteți respira confortabil și să purtați mici conversații.
Dacă nu vă simțiți deloc bine în timpul exercițiilor aerobice, este important să vă opriți și să vorbiți cu un profesionist. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un medic înainte de a începe orice nouă rutină de antrenament.
Chiar dacă cardio este o formă excelentă de exerciții fizice, dacă nu sunteți sănătos din punct de vedere medical pentru a vă angaja într-o activitate intensă, cum ar fi exercițiile aerobice, atunci puteți face mai mult rău decât bine.
O rutină completă de antrenament combină atât antrenamentul cu greutăți, cât și exercițiile cardio. Obțineți acces la o gamă largă de rutine de antrenament sau construiți-vă propria rutină folosind planul PRO al Exercise.com. Înscrieți-vă astăzi!