Dacă aveți dificultăți în a vă controla talia, indiferent de cât de multe exerciții fizice faceți, răspunsul ar putea fi echilibrarea cortizolului, nu creșterea numărului de antrenamente.Cortizolul este un hormon legat de stres care vizează în mod specific celulele adipoase din zona abdominală. Stresul constant produce niveluri cronice de cortizol, iar acesta ar putea fi chiar motivul pentru care continuați să vă luptați cu talia.
Cortizolul este un hormon alfa care aparține familiei glucocorticoidelor. Principalele sale atribuții sunt de a vă crește nivelul de zahăr din sânge, de a vă crește tensiunea arterială și de a modula inflamația. În mod ideal, nivelurile de cortizol sunt mai ridicate dimineața și scad treptat pe parcursul zilei pentru a permite melatoninei, hormonul somnului, să crească seara.
Răspunsul nostru la stres este o alarmă adecvată în care organismul produce un val de cortizol astfel încât să putem gestiona situația specifică. Odată ce răspundem și rezolvăm problema, cortizolul ar trebui să revină la niveluri normale. Dacă „alarma” nu se oprește niciodată, suprarenalele dvs. vor continua să producă cortizol introducând glucoză în sânge și crescând tensiunea arterială. Deoarece glucoza nu este folosită, (stați la birou sau în trafic, nu vă luptați cu un dragon), ficatul transformă excesul de glucoză în acizi grași și colesterol. Acești acizi grași sunt apoi depozitați în zona dvs. abdominală pentru utilizare ulterioară. Celulele adipoase abdominale au de patru ori mai mulți receptori de cortizol decât celulele adipoase situate în alte părți ale corpului. Asta înseamnă că un nivel ridicat de cortizol contribuie la apariția grăsimii abdominale, iar grăsimea abdominală suplimentară contribuie la excesul de cortizol! Un cerc vicios.
Nivelurile de cortizol ridicate în mod cronic pot, de asemenea, să interfereze cu somnul dumneavoastră. Un nivel ridicat de cortizol pe timp de noapte înseamnă un nivel mai scăzut de melatonină, hormonul nostru de somn. Acest lucru ar putea duce la insomnie sau la un somn de noapte slab. Lipsa somnului poate crește grelina, hormonul foamei, care va contribui apoi la „pofte”.
Atunci, ce puteți face?
Începeți prin a face schimbări mici, dar semnificative ale stilului de viață care vă pot scădea cortizolul.
- Cântați OM sau AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Practicați respirația profundă. Oriunde și oricând. Inspirați lent și adânc pe nas și expirați pe gură. Există multe aplicații care vă pot ajuta în învățarea tehnicilor de respirație profundă
- Întoarceți poziția. Întindeți-vă cu picioarele pe perete
- Postura Corpsei. (Savasana în yoga)
- Limitați cofeina și alte stimulente
- Practicați bunele obiceiuri de somn limitând timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare și dormind într-o cameră răcoroasă și întunecată.
- Practicați o bună igienă a somnului, culcându-vă la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 23:00, oprind ecranul cu 1 oră înainte de culcare (asta include și telefonul) și menținând camera întunecată.