Copiii nu au nevoie de gustări în sporturile de agrement!

De Kiran, membru al echipei blogului.Pentru a afla mai multe despre Kiran, consultați pagina echipei noastre sau blogul ei!

Mâncatul alimentelor reale este important pentru mine și la fel de important pentru familia mea. Știu de prima mână că acest lucru nu este întotdeauna ușor și că nu se întâmplă peste noapte. Dar, ca părinți, simt că este de datoria noastră să le oferim copiilor noștri cunoștințele despre ce înseamnă de fapt sănătos – atât în casă, cât și în afara ei.

Prima noastră experiență de fotbal

Toamna trecută, băiatul meu de 7 ani s-a înscris în liga locală de fotbal – una foarte organizată, de altfel. Suntem încă în faza în care ne dăm seama unde se află talentele copiilor noștri, iar pentru acest sezon, acesta a fost fotbalul. Un antrenament pe săptămână și un meci la sfârșit de săptămână… cu asta mă puteam descurca. Dar situația gustărilor nu am putut.

Primul meci s-a desfășurat și fiecare fată a fost instruită să aducă o sticlă de apă. Super, m-am gândit eu. Au neapărată nevoie de hidratare. Antrenorul adusese o pungă mare de portocale, tăiate și gata de a fi consumate, pe care copiii le-au mâncat în timpul celor 45 de minute de joc. Minunat! Mi-a plăcut că au avut o gustare dulce și hrănitoare din alimente integrale și apă pe care să o ronțăie în timp ce luau o pauză.

Dar apoi, când au terminat meciul și li s-a dat o pungă de Cheez-It’s și un Capri Sun, am fost nedumerită. Um, serios? Dar ce aveam de gând să fac, să fiu mama rea care nu-mi lăsa fiica să ia gustarea? (Nu am fost mama rea de data aceasta.)

La scurt timp după aceea am primit o foaie de înscrieri. Se pare că aceasta urma să fie norma. Fiecare părinte trebuia să se înscrie pentru a aduce portocale tăiate pentru unul dintre meciuri, iar în aceeași zi erau responsabili pentru furnizarea gustării.

Gustări vs. fotbal

Prima mea problemă este aceasta. Când vine vorba de sporturi recreative pentru copii, aceștia nu au cu adevărat nevoie de o gustare după aceea. Dacă sunt hrăniți cu un mic dejun bun și solid înainte de meci și apoi se hidratează și mănâncă portocale în timpul acestuia, chiar au nevoie de altceva imediat după?

Admit că nu am o diplomă în nutriție sportivă, așa că am apelat la un expert în domeniu. Nancy Clark este un dietetician autorizat și un autor de best-seller, cunoscut pentru cartea sa, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Ea a fost de acord spunând,

„Factorul determinant este cât de mult au jucat copiii. Dacă au mers până la capăt și au făcut exerciții fizice epuizante sau dacă vor juca din nou peste 6-8 ore, trebuie să se realimenteze rapid. Cu toate acestea, dacă au jucat doar un meci amical de fotbal și le este foame după aceea, pot merge să ia prânzul. Corpul copiilor se reglează foarte bine; ei știu când le este foame și știu să mănânce atunci când le este. Dacă le puneți Cheetos în fața lor, le vor mânca doar pentru că… dar probabil că ar fi bine să se îndrepte spre casă pentru a lua prânzul.”

Am, de asemenea, o problemă cu copiii care primesc gustări inutile deoarece, încă o dată, simt că îi programăm pe copiii noștri să creadă că întotdeauna primești ceva atunci când faci ceva. În acest caz, copiii au fost mai încântați de gustări decât de jocul propriu-zis.

Ce s-a întâmplat cu mândria de a juca și de a te simți bine pentru ceea ce tocmai ai făcut? Când am pierdut această simplitate?

În timpul sezonului nostru de fotbal, acestea sunt câteva dintre gustările pe care le-a primit fiica mea:

• Cheese-Its și Capri Sun
• Doritos și Gatorade
• Cheetos și o cutie de suc
• Chex Mix și o cutie de suc
• Cipsuri de cartofi și o Gatorade
• Pretzels (făcute din făină albă rafinată) și o Powerade

Trebuie să recunosc că am avut anxietate timp de câteva săptămâni înainte de a fi rândul meu. În timp ce echipa de fotbal o otrăvea (Bine, bine. Poate că este un cuvânt prea puternic. Spălare de creier?) pe fiica mea, făcându-i să creadă că va avea parte de aceste gustări foarte procesate, ce puteam să aduc eu care să o satisfacă pe toate planurile?

Am optat pentru piure de mere stoarse și covrigei din grâu integral. Și apă. Pentru numele lui Pete, ce este în neregulă cu niște apă de băut după aceea?!!!!

Am avut două persoane care nu au mâncat; nu am de gând să mint. Dar cei mai mulți au plecat fericiți, mai ales copiii mei (am adus în plus pentru ceilalți trei copii ai mei). Și pe mine. A fost o victorie, și nu mă refer la fotbal.

Ce putem face în privința asta?

Îmi dau seama că nu voi schimba toate asociațiile sportive de acolo. Deși sper foarte, foarte mult (hint, hint) că unii dintre voi vor citi acest articol și vor lua măsuri, sunt sigur că gustările de un anumit fel vor continua.

Așa că am inclus o listă de alegeri mai bune în cazul în care va trebui să vă înscrieți pentru a servi gustări pentru sportul copilului dumneavoastră. Și rețineți că îmi dau seama că multe organizații probabil că nu vă vor lăsa să vă faceți propriile bunătăți pe care să le aduceți, deși cât de grozav ar fi asta?

Idei de gustări sănătoase pentru echipele sportive

• Batoane de morcovi (în pliculețe*)
• Felii de mere (în pliculețe*)
• Mici mere
• Măruri întregi-covrigei din grâu integral
• Batoane Lara Bar
• Cereale integrale uscate (cum ar fi orez brun umflat sau porumb organic)
• Banane
• Cupe de mere zdrobite
• Cupe de compot de mere neîndulcite
• Date uscate (în pliculețe*)
• Fragi-fragi (întregi, cu vârfurile tăiate, în pliculețe*)
• Portocale
• Pungă de floricele de porumb făcute folosind The Popcorn Trick
• Pungă mică de migdale (Trader Joe’s le vinde) – nu este potrivit pentru cei cu alergii la nuci
• Rășini

Pentru mai multe idei, consultați lista noastră de 85 de idei de gustări pentru copii și adulți!
*O alternativă grozavă la pungile de plastic obișnuite sunt aceste pungi monstru biodegradabile.

Nu sunt singura care este înflăcărată de acest lucru. Sally de la Real Mom Nutrition are o postare grozavă care include toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a fi proactivi în a fi un „snactivist” atunci când vine vorba de gustările sportive. School Bites are o altă postare grozavă pe această temă.

Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile. Ați întâlnit acest lucru? Și dacă da, cum v-ați descurcat?

Actualizare din 7 martie 2014:

Sunt extaziat să împărtășesc faptul că am urmat unele dintre sfaturile comentatorilor. Câțiva dintre voi sugeraseră nu doar să vorbesc despre asta, ci să fac ceva în acest sens. Așa că am luat legătura cu asociația noastră locală de fotbal, care a fost 100% de acord.

Mi-au cerut să alcătuiesc o scrisoare care să fie trimisă tuturor părinților cu privire la acest subiect, împreună cu sugestii de gustări (mai sus), deși este la latitudinea antrenorului să decidă dacă dorește sau nu să implementeze o rotație a gustărilor. Am avut grijă să sugerez portocale și apă pentru timpul jocului. De asemenea, ei includ aceste informații pe site-ul lor.

Pentru a fi exact, mai jos a fost răspunsul lor: