Share
Știați că stilul de viață, stresul și alimentația joacă toate un rol în sindromul ovarelor polichistice (SOPC) și în dezechilibrul hormonal?
„Vestea bună este că multe schimbări ale stilului de viață vă pot scoate din haosul metabolic al SOPC”, spune medicul endocrinolog Ula Abed-Alwahab, MD. „De asemenea, vă poate scădea șansele de a dezvolta alte afecțiuni conexe, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea, apneea de somn, anxietatea, depresia și infertilitatea.”
O cauză principală a SOPC
Rezistența la insulină este unul dintre dezechilibrele fiziologice de bază în majoritatea, dacă nu în toate cazurile de SOPC. Acest lucru se întâmplă atunci când pancreasul dvs. trebuie să pompeze din ce în ce mai multă insulină ca răspuns la nivelurile ridicate de zahăr din sânge.
Insulina scade nivelul de zahăr din sânge prin stocarea glucozei în celule. Celulele devin rezistente la insulina constantă și au nevoie de mai multă insulină pentru a fi semnalate pentru a scădea glicemia. Atunci când această rezistență durează o vreme, aveți un nivel ridicat de insulină și un nivel ridicat de zahăr în sânge.
„Așa cum s-ar întâmpla, insulina este un hormon de stocare a grăsimilor care concentrează grăsimea în regiunea abdominală”, spune Dr. Abed-Alwahab. „Nivelurile ridicate de insulină pot spune ovarelor să producă mai mult testosteron. Acesta este motivul pentru care unele femei cu SOPC au simptome de exces de androgeni, cum ar fi părul închis la culoare pe față și pe burtă.”
Dacă aveți SOPC, cereți medicului dumneavoastră să vă recolteze nivelul de insulină și de glucoză la post, împreună cu un HgbA1C, care este o medie a glicemiei din ultimele 12 luni. Încercați să obțineți un nivel de insulină sub 10. Glicemia la post ar trebui să fie sub 90 sau cam așa ceva.
Alimentele procesate și stresul sunt factori importanți
Cel mai frecvent factor care contribuie la rezistența la insulină este consumul unei diete bogate în carbohidrați simpli și alimente procesate.
„Dacă mâncați cereale la micul dejun, un sandviș la prânz și paste la cină cu un pahar de vin, receptorii de insulină de pe celulele dumneavoastră devin amorțiți la insulină”, explică Dr. Abed-Alwahab. „Pancreasul dvs. trebuie apoi să lucreze peste program pentru a produce din ce în ce mai mult.”
Un alt contributor important? Este stresul – fie că este vorba de a lucra 80 de ore pe săptămână la un loc de muncă care nu vă place, fie că nu vă permiteți suficient somn pentru a vă odihni și a vă repara, fie că sunteți suprasolicitați (și aveți copii suprasolicitați), fie că este vorba de stres intern, cum ar fi infecțiile cronice, consumul de alimente care reacționează cu sistemul dumneavoastră imunitar sau o încărcătură toxică ridicată.
Acești factori de stres îi spun creierului dumneavoastră să trimită un semnal pentru ca cortizolul, hormonul stresului, să fie eliberat de glandele suprarenale. În cazul în care cortizolul este produs în exces în mod regulat, poate duce la rezistența la insulină.
Restabilirea sensibilității la insulină
Ce puteți face pentru a restabili sensibilitatea la insulină? Are sens faptul că a lua doar o pilulă contraceptivă pentru a controla efectele din aval ale acestui proces subiacent este mai degrabă un bandaj pe problemă decât un leac?
„Există un subset mare de femei cu SOPC care vor prospera cu un plan alimentar cu conținut scăzut de cereale sau fără cereale – similar unui mod de alimentație paleo”, spune Dr. Abed-Alwahab. „Începeți cu o dietă JERF (Just Eat Real Food) formată din alimente integrale, neprocesate, nerafinate.”
Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a vă ajuta organismul să devină mai sensibil la insulină, deoarece scade cantitatea de insulină de care aveți nevoie pentru a semnala celulelor să vă scadă glicemia. Dar aveți grijă la exercițiile fizice excesive, deoarece acestea pot crește cererea asupra glandelor suprarenale, ceea ce poate cauza mai multe probleme. Mai degrabă, exercițiile fizice moderate, cum ar fi antrenamentul în rafală/interval și yoga, sunt calea cea mai bună de urmat.
„Dacă vi s-a spus că aveți SOPC și doriți să corectați dezechilibrul metabolic de la rădăcină, evitați pâinea și laptele”, adaugă ea. „Dacă doriți să faceți o scufundare mai profundă în factorii dvs. de risc specifici, programați o întâlnire cu un practician de medicină integrativă sau funcțională.”
Share
- glicemie în sânge hormoni infertilitate insulină SOPC sindromul ovarelor polichistice
.