Vă doare capul, vă curge nasul și tușiți. Deși răceala obișnuită nu este de obicei gravă, nu este nici de neglijat. Simptomele răcelii pot face ca un adult mediu să se simtă mizerabil timp de aproximativ o săptămână. La persoanele în vârstă și la copii, o răceală poate rezista chiar mai mult timp.
Există, așadar, remedii pentru răceală care pot scurta durata răcelii? Răspunsul este da, potrivit doctorului Donald W. Novey, specialist în medicina familială și integrativă din Poulsbo, Wash., dar s-ar putea să nu fie ceea ce credeți.
În timp ce unele suplimente alimentare pot fi capabile să scurteze durata răcelii, doctorul Novey spune că suplimentele nu sunt cea mai bună linie de apărare. „Cea mai bună armă pe care o avem împotriva răcelii comune este propriul nostru sistem imunitar”, explică el.
O alimentație bună, un somn și exerciții fizice adecvate și un nivel scăzut de stres sunt cele care fac ca sistemul nostru imunitar să funcționeze cel mai bine. „Un eșec la oricare dintre aceste patru puncte poate slăbi sistemul imunitar și fie să prelungească o răceală existentă, fie să ducă la răceli mai frecvente”, spune Novey.
Reactivați-vă sistemul imunitar pentru a scurta durata răcelii
În Statele Unite, adulții se pot aștepta să răcească de până la patru ori pe an, în timp ce copiii răcesc între 6 și 10 răceli. Novey spune că, în general, virușii trebuie să își urmeze cursul, dar putem ajuta ca acest curs să fie cât mai scurt posibil, având grijă de sistemul nostru imunitar. Iată cum:
Ajungeți la somn. „Când cineva răcește, de departe cel mai eficient remediu este odihna”, spune Novey. „Oamenii care sunt epuizați rămân mai mult timp bolnavi, explică el. „Corpul își semnalează nevoia de odihnă prin faptul că este obosit. Cu toții am experimentat oboseala unei banale răceli și dorința de a ne odihni. Dacă am asculta!”
Funcționați. „Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar”, spune Novey. De fapt, un studiu recent sugerează că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat pot avea răceli mai puține și mai ușoare. Cercetătorii din Carolina de Nord au urmărit puțin peste 1.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 85 de ani în toamna și iarna și au înregistrat câte infecții ale căilor respiratorii superioare au luat. Participanții au raportat cât de multe exerciții aerobice au făcut și au răspuns, de asemenea, la întrebări despre stilul de viață, nutriție și stres. Cei care făceau exerciții fizice cinci sau mai multe zile pe săptămână au raportat cu 46% mai puține răceli decât omologii lor sedentari – cei care făceau exerciții fizice doar o zi sau mai puțin pe săptămână -, iar numărul de zile în care s-au chinuit cu simptomele răcelii a fost cu 41% mai mic. Cercetătorii au spus că o explicație ar putea fi faptul că exercițiile fizice determină celulele imunitare să atace virușii într-un ritm mai rapid.
Mâncați corect. „Când cineva se simte bine, o dietă echilibrată, cu proteine adecvate, favorizează starea de bine și reduce șansele de a răci”, spune Novey. Dacă răciți, ascultați ce vă spune stomacul. „Corpul dictează ce vrea: supă, lichide – alimente blânde”, notează el, adăugând că ceaiul de ghimbir și vechea obișnuință, supa de pui, sunt remedii pentru răceală care oferă o ușurare temporară.
Destresează-te. Novey spune că genul de stres care „te obosește” scade, de asemenea, rezistența la boli precum răceala comună și poate face ca cineva să reziste mai mult timp. Găsirea unui mod sănătos de a face față stresului cronic poate ajuta la combaterea tuturor tipurilor de boli. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot merita o încercare.
Poate suplimentele pot scurta durata răcelii?
Ai avut grijă de tine, dar totuși ai prins un microb. Poate ați auzit că anumite suplimente pot scurta durata răcelii obișnuite. Dar funcționează ele cu adevărat? Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (National Center for Complimentary and Alternative Medicine – NCCAM) spune că unele studii arată posibile beneficii, dar nu există dovezi concludente că suplimentele alimentare sau alte terapii alternative pot preveni răceala sau pot reduce durata răcelii.
Cu toate acestea, o cercetare recentă publicată în British Journal of Nutrition sugerează că vitaminele care se găsesc în fructe și legume ar putea ajuta la prevenirea și scurtarea răcelii comune. În cadrul studiului, cercetătorii germani au folosit un supliment de fructe și legume care conținea vitaminele C, E, betacaroten și acid folic. Două sute șaizeci și trei dintre participanți (în principal femei asistente medicale a căror vârstă medie era de 39 de ani) au luat patru capsule de supliment zilnic timp de opt luni, în timp ce 266 de participanți au luat un placebo. Subiecții au raportat numărul de zile în care au avut simptome de răceală moderată sau severă pe parcursul a șase luni, grupul cu suplimentul raportând o medie de 7,6 zile cu astfel de simptome, iar grupul cu placebo raportând 9,5 zile.
Iată rezultatele recente despre alte suplimente utilizate în mod obișnuit ca remedii pentru răceală:
- Vitamina C. Potrivit NCCAM, o analiză recentă a 30 de studii la care au participat peste 11.000 de persoane a constatat că administrarea regulată de vitamina C (cel puțin 0,2 grame pe zi) nu a redus șansele de a răci, dar s-a demonstrat că este posibil să reducă durata și severitatea simptomelor răcelii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă administrarea de vitamina C este potrivită pentru dumneavoastră.
- Zinc. „Probabil că cele mai bune dovezi susțin utilizarea pastilelor de zinc pentru a reduce intensitatea simptomelor de răceală”, spune Novey. O analiză recentă a constatat că dozele de peste 70 de miligrame pe zi au redus într-adevăr durata răcelii. Dar alte studii nu au găsit niciun beneficiu. Iar în 2009, Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA a avertizat împotriva folosirii remediilor nazale pentru răceală care conțin zinc, după ce a primit rapoarte privind pierderea mirosului la unele persoane.
- Echinacea. Mulți cred că această plantă poate preveni sau trata răceala comună. Rezultatele studiilor despre echinaceea au fost amestecate. Revizuirile cercetărilor arată că ar putea exista unele beneficii la adulți, dar trei studii finanțate de NCCAM nu au găsit niciun beneficiu.
- Probiotice. Deși au existat unele studii care sugerează că așa-numitele „bacterii bune” găsite în multe iaurturi pot ajuta la prevenirea sau combaterea unei răceli, Novey crede că acestea nu funcționează.
În timp ce poate fi aproape imposibil să evităm toate răcelile, Novey spune că spălarea mâinilor, în special înainte de a mânca, este un instrument foarte puternic: „Încercați-o – chiar funcționează.”
.