Dacă halterele fac parte din viața ta, asta este pentru tine. Nu încercăm să te convertim să devii yoghin; vrem să adaugi yoga la rutina ta de fitness. Faptul de a avea o rutină de haltere și o practică consistentă de yoga poate avea un efect profund asupra eforturilor dvs. de fitness fizic.
Există nenumărate moduri în care yoga vă poate îmbunătăți rutina de haltere, dar iată care sunt, după părerea noastră, cele mai importante patru moduri:
Creșterea amplitudinii de mișcare
În general, antrenamentul de forță scurtează și încordează țesutul muscular. La ora de yoga, curgi printr-o varietate de posturi care încurajează mobilitatea și decomprimă zonele tensionate ale corpului. Menținerea posturilor în clasă ajută la eliberarea mușchilor încordați, încurajând flexibilitatea.
Reduceți durerile
Nu este un secret că celulele musculare acumulează acid lactic în urma antrenamentelor grele cu greutăți. În timp ce tuturor ne place o baie de gheață rece ca gheața, yoga poate fi destul de benefică pentru a elimina acidul lactic din mușchii suprasolicitați. Yoga atrage oxigenul în mușchi, ajutându-i să performeze mai bine și mai eficient.
Reduceți riscul de accidentare
Dacă antrenamentul dvs. constă doar în ridicarea greutăților, este posibil să vă expuneți corpul la riscul de accidentare. Dacă vă concentrați pe grupele musculare mai mari și ignorați mușchii stabilizatori mai mici, veți avea un dezechilibru muscular. Dezechilibrele musculare pot provoca leziuni precum luxații și rupturi musculare. Printr-o practică consistentă de yoga, veți reuși să echilibrați și să întăriți articulațiile și mușchii stabilizatori mai mici, ceea ce ajută la prevenirea rănilor.
Postura corectă
Lucrarea mușchilor mai mari doar prin ridicarea de greutăți nu numai că vă expune la risc de rănire, dar poate avea și un efect negativ asupra posturii dumneavoastră. Ați văzut vreodată un tip plin de kilograme care are mușchi uriași la nivelul pieptului, umerilor și bicepșilor, dar este cocoșat în față? Acest lucru se întâmplă foarte des din cauza neglijării grupurilor musculare opuse din spate. Printr-o practică consistentă de yoga, postura dumneavoastră poate fi mult îmbunătățită. Posturile de deschidere a pieptului și a umerilor, combinate cu posturi și exerciții de întărire a nucleului în cadrul orelor de yoga, sunt esențiale pentru îmbunătățirea posturii.
În concluzie, o rutină consistentă de ridicare de greutăți poate provoca mușchi încordați care vă reduc amplitudinea de mișcare și vă lasă să vă simțiți dureros. În plus, halterofilii care ignoră mușchii stabilizatori mai mici pot dezvolta o postură proastă și pot fi predispuși la accidentări. Vestea bună este că toate aceste efecte secundare ale halterelor pot fi evitate cu o practică consistentă de yoga. Există multe alte beneficii suplimentare ale adăugării yoga la rutina ta de haltere, dar acestea sunt principalele patru de care ar trebui să te preocupe. Dacă aceste sfaturi ți s-au părut benefice, împărtășește-le cu colegul tău de sală!
.