Există mii de exerciții de lovire a mingii de baseball pentru jucători tineri, dar cele mai bune exerciții se concentrează pe mișcările corecte și pot fi practicate de la o vârstă fragedă până la liceu sau chiar la nivel profesionist. Frumusețea The Hitting Vault este că antrenorul Lisle împărtășește peste 70 de exerciții de lovire și videoclipuri pe care le folosește în prezent atunci când lucrează cu jucătorii săi de colegiu și profesioniști.
Consultați aceste patru exerciții de lovire pentru jucătorii tineri pe care vedem că fac o diferență uriașă pentru membrii actuali ai The Hitting Vault.
1.) Exercițiu de cădere controlată
Timingul este unul dintre cele mai importante aspecte ale lovirii. Controlul pasului și capacitatea de a vă lucra mâinile și picioarele în ritm vor pune bazele unei lovituri puternice care să fie la timp. Ne place acest exercițiu pentru că poate fi făcut oriunde și în orice moment. Tot ce aveți nevoie este o bâtă.
Puteți începe acest exercițiu cu bâta pe umăr sau în poziție. Stați pe piciorul din spate (pentru stângaci, acesta este piciorul stâng; iar pentru dreptaci, piciorul drept) și echilibrați-vă.
Din această poziție, vreți să cădeți în ceea ce noi numim Poziția de lansare, aceasta este poziția în care vă veți afla chiar înainte de a exploda spre punctul de contact.
Aceasta este poziția de lansare. După cum puteți vedea, pasul aruncătorului este de aproximativ jumătate din înălțimea sa, el este încărcat, echilibrat și gata să pornească. Acum, importanța acestui exercițiu vine în cădere; observați mâinile lovitorului.
Mâinile sunt încărcate spre picioarele prinzătorului, iar brațul său din față nu este blocat și întins. Pe măsură ce cădeți în poziția de lansare, doriți să vă mutați și mâinile în poziția de lansare. Exercițiul de cădere controlată este de fapt un exercițiu avansat al pasului, pe care îl puteți face în cercul de pe punte, în dormitor sau în cușcă pentru a vă ajuta să dezvoltați sincronizarea și ritmul între pasul vostru și încărcarea voastră.
Citește în legătură: Tranziția de la Tee Ball la Coach Pitch
2.) Exerciții cu o singură mână
Exercițiile cu o singură mână pot fi monotone, cu toate acestea, pentru a vă menține swing-ul pe tot parcursul carierei, este important ca acestea să fie antrenate în rutina dumneavoastră. În calitate de lovitor, totul ține de senzație. Când începeți să simțiți că mâna de sus slăbește sau că mâna de jos vă trage umărul de pe mingea de baseball, un loc excelent pentru a începe este cu exercițiile cu o singură mână. Consultați previzualizarea noastră gratuită a modului în care antrenorul Lisle folosește exercițiile cu o singură mână cu lovitorii săi în The Hitting Vault.
Alegerea bâtei potrivite pentru aceste exerciții este esențială, imitând lungimea bâtei pe care o folosiți în joc, dar schimbând greutatea este în general ceea ce recomandăm. De exemplu, dacă în joc folosiți o bâtă de 33 de inci în joc, luați o bâtă de 31 de inci și 20 de uncii pentru exercițiile cu o singură mână, pentru a încerca să reproduceți dimensiunea punctului dulce.
Mâna de jos:
Pentru partea de mână de jos a acestui exercițiu, doriți să începeți în poziția normală, dar să lăsați doar mâna de jos pe bâtă. Pasul pe care îl faceți în acest exercițiu nu trebuie să treacă dincolo de tee, doriți să faceți pasul spre tee. Observați cum lovitorul nostru încă își încarcă mâinile ca și cum ar avea două mâini pe bâtă. Butonul este încă îndreptat spre picioarele prinzătorului.
În loc să tragă bâta prin zonă, el își folosește șoldurile și umerii pentru a-și conduce mâinile prin punctul de contact și își termină balansul. El se încarcă în șoldul din spate și conduce cu jumătatea inferioară și umerii pentru a conduce și ridica mingea de baseball.
Mâna de sus:
Ca și porțiunea de jos a mâinii, începeți în poziție și începeți încărcarea spre picioarele prinzătorului și încărcați împotriva șoldului și piciorului din spate. Apoi conduceți mâna prin mingea de baseball și terminați balansul întins.
Isolarea ambelor mâini în acest exercițiu vă va ajuta să identificați unde ați putea greși în antrenamentul vostru de lovire.
3.) Aruncarea mingii medicinale
Acesta este un exercițiu grozav pe care puteți începe să îi puneți pe cei mai tineri lovitori să îl facă pentru a construi putere și forță. Exercițiul de aruncare a mingii medicinale ajută un tânăr jucător să își dezvolte puterea în centrul său și începe să dezvolte o senzație pentru mișcările de bază explozive de care este nevoie pentru a lovi pentru putere. Puteți începe să faceți acest exercițiu cu o minge medicinală de două kilograme și, pe măsură ce creșteți și deveniți mai puternici, puteți lua o minge mai grea. Dacă nu aveți o minge medicinală, faceți clic aici pentru a lua una de pe Amazon.
Nu numai că acest exercițiu de lovire a mingii de baseball pentru jucătorii tineri ajută la dezvoltarea forței, dar ajută și la dezvoltarea memoriei musculare a mișcărilor corecte în jumătatea inferioară a leagănului.
Vreți să începeți acest exercițiu cu ambele mâini sub minge, stând la o distanță de lățimea umerilor. De aici, doriți să faceți un pas și să balansați mingea înapoi spre șoldul din spate, emulând mișcări similare cu cele de balansare a unei bâte. Când faceți pasul, doriți să vă încărcați mâinile înapoi spre picioarele prinzătorului.
Antrenorul Lisle este încărcat și pregătit să își folosească șoldurile și umerii pentru a arunca mingea medicinală. Aceasta este aceeași mișcare ca și explozia prin mingea de baseball.
Observați cum termină, el eliberează mingea în față și termină mișcarea asemănătoare cu cea a leagănului. Pentru acest exercițiu, și pentru oricare altul de altfel, vreți să vă asigurați că vă simțiți confortabil. Acesta este un exercițiu care poate ajuta la dezvoltarea puterii, dar este important să îl faceți corect. Pentru alte exerciții de antrenament de forță de la The Hitting Vault nu uitați să verificați SwingFit, programul nostru ghidat de 8 săptămâni de dezvoltare a forței, special pentru cei care lovesc în baseball și softball.
4.) Track and Catch Drill
Exercițiul de lovire Track and Catch pentru jucătorii de tineret pune accentul pe cel mai de bază aspect al lovirii, văzând mingea de baseball. Acesta este un exercițiu excelent pentru un lovitor care are dificultăți în a-și menține capul pe minge până la punctul de contact. Dacă sunteți membru al Hitting Vault și ați vizionat acest videoclip, veți observa o replică grozavă a antrenorului Lisle la începutul acestui videoclip, care este cu siguranță valabilă pentru oricine este implicat în baseball-ul juvenil: „Dacă ați fost vreodată la un meci de baseball pentru tineri, probabil că ați auzit cuvintele, nu vă trageți capul, o problemă pe care o au mulți copii când încep să lovească pentru prima dată cu bâta.”
La The Hitting Vault, combatem această problemă comună cu un exercițiu simplu, dar eficient, numit exercițiul de urmărire și prindere.”
Lucrătorii ar trebui să fie în boxa de bătaie, să se încarce, să facă pași și să atace mingea ca și cum ar fi o aruncare reală. Un punct important al antrenamentului aici este să nu ajungeți la mingea de baseball, să o lăsați să se deplaseze și să puneți accent pe prinderea mingii acolo unde în mod normal ați face contactul. Să ne uităm la câteva imagini luate din acest exercițiu din interiorul The Hitting Vault.
Antrenorul Alexa Peterson este în poziția ei, gata să facă pasul și să lovească. În continuare, ea va încărca și va ataca mingea care îi va fi aruncată de antrenorul Lisle.
Observați cum are o traiectorie bună a bâtei? Dacă ar lovi o minge, ea ar avea cotul înăuntru și mâinile întinse prin minge. Jumătatea ei inferioară este, de asemenea, într-o poziție perfectă, ea își folosește picioarele și șoldurile pentru a genera putere.
Exerciții de lovire pentru jucători tineri: Recapitulare
Aceste exerciții de lovire la baseball pentru jucătorii tineri sunt câteva dintre exercițiile noastre preferate de lovire pentru jucătorii tineri de baseball. Fiecare dintre aceste patru exerciții sunt disponibile pentru membrii actuali ai The Hitting Vault.
Deveniți membru al The Hitting Vault pentru alte peste 70 de exerciții de lovire asemănătoare cu acestea, toate fiind testate de antrenorul Lisle în luptă cu jucătorii săi de colegiu și profesioniști.
The Hitting Vault este cea mai populară, cea mai de încredere și cea mai bine cotată comunitate online de lovituri.
A fost creată pentru a-i învăța pe sportivi cum să își miște corpul pentru a-și debloca cel mai puternic swing. Este conceput pentru a-i ajuta pe antrenori să obțină rezultate optime de la sportivii lor. Înscrieți-vă și obțineți acces la peste 100+ videoclipuri exclusive pentru membri și instrucțiuni pas cu pas, astfel încât să știți exact ce trebuie să faceți în continuare pentru a vă debloca puterea de la placă.