Ca mulți sportivi, jucătorii de fotbal petrec ore întregi muncind din greu în sala de sport pentru a se pregăti pentru a domina pe teren.
În timp ce a face lucrurile bine în sala de sport este esențial pentru orice atlet, este la fel de important să urmărești îndeaproape dieta și nutriția ta. Dacă nu mâncați corect, ar putea fi – scuzați jocul de cuvinte – o rețetă pentru dezastru. Să te asiguri că organismul tău primește nutrienții de care are nevoie te poate ajuta să îți menții forța, mușchii și abilitățile atletice, ceea ce duce la succes pe teren.
Jucătorul de linie NFL Justin Pugh nu s-a concentrat întotdeauna asupra nutriției sale la începutul carierei sale, dar odată ce a aflat despre ușoara sa intoleranță la gluten, și-a schimbat tonul, iar rezultatele au făcut diferența.
„Trebuie să mă asigur că sunt cât mai puternic și mai exploziv cu putință la intrarea în tabăra de antrenament”, spune Pugh. „Nu am avut o stăpânire la fel de puternică a dietei mele la venirea în ligă. Am învățat multe despre ea și este enorm pentru mine să mănânc alimente întregi, curate, limitând în același timp cantitatea de gluten din dieta mea.”
Pugh și-a detaliat planul de antrenament pentru Men’s Journal și a subliniat importanța suplimentării antrenamentelor sale cu o dietă adecvată: „Cred că sunt mult mai conștient de ceea ce intră în corpul meu și de modul în care mă afectează”, a spus Pugh. „Acesta este corpul meu și aceasta este cariera mea – trebuie să iau foarte în serios ceea ce intră în el.”
O modalitate de a începe lucrurile cum trebuie este cu un mic dejun nutritiv și echilibrat. Atât Pugh, cât și Ealy sunt de acord cu acest aspect – Pugh bea un shake plin de fructe, vitamine, spanac și proteine în fiecare zi, în timp ce Ealy merge cu ouă și fructe – și la fel face și Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., CEO și fondator al The NY Nutrition Group.
„Să vă începeți ziua cu un mic dejun sănătos și echilibrat este crucial pentru o recuperare optimă și pentru a obține rezultatele pe care le căutați în timpul antrenamentului”, spune Moskovitz. „Dacă săriți peste micul dejun și vă începeți ziua pe stomacul gol, puteți face ravagii asupra nivelului de energie, a glicemiei și chiar a capacității organismului dumneavoastră de a arde suficient de multe calorii pe parcursul zilei.”
În timpul zilei, Pugh amestecă totul cu o gamă largă de opțiuni: „Pentru micul dejun, aleg un smoothie plin de fructe, semințe de chia, ovăz, grâu și proteine și, uneori, iau și ouă pe lângă, dacă mi-e foarte foame. Iau o multivitamină și vitamina C în fiecare zi, o pastilă de ulei de pește și, de asemenea, folosesc MusclePharm și o pudră proteică. Prânzul este de obicei o salată cu ceva proteine sau un wrap cu proteine, apoi la cină este pui sau friptură cu legume și cartofi.” Pugh a spus că îi plac, de asemenea, gustările sănătoase, cum ar fi amestecul de fructe de pădure, batoanele Kind și sucul proaspăt presat.
Iată o privire asupra unora dintre cele mai bune alimente pentru sportivii care doresc să rămână puternici, să își dezvolte mușchii și să își mențină corpul în cea mai bună condiție fizică.
Pentru a avea acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!