„Nici o durere, nici un câștig”, nu-i așa? Nu și când vine vorba de exerciții fizice și de sindromul colonului iritabil (IBS). Mișcarea zilnică este o parte importantă a planului dvs. de gestionare a IBS, dar nu toate tipurile de exerciții fizice vor fi de ajutor. Așadar, înainte de a vă lansa cu toată forța într-un nou regim de antrenament, aruncați o privire la lista de mai jos și alegeți-vă mișcările cu înțelepciune.
Yoga
Yoga este o modalitate excelentă de a adăuga mișcare în rutina zilnică fără a vă declanșa SII. Cercetările sugerează că yoga poate chiar ajuta la îmbunătățirea simptomelor SII și a calității vieții. Atunci când faceți yoga, sunteți încurajat să vă concentrați asupra respirației și să deveniți mai prezent în propriul corp. Această practică vă poate ajuta să vă întăriți capacitatea de a practica mindfulness, care este o parte importantă a gestionării simptomelor SII.
Certe poziții de yoga sunt mai benefice decât altele, așa că cel mai bine este să începeți cu un flux ușor de yoga. Dacă participați la un curs de yoga, fiți cât se poate de deschis cu instructorul dvs. și spuneți dacă simțiți că vreo postură vă provoacă disconfort. Dacă nu vă plac cursurile de yoga, există o mulțime de videoclipuri de yoga gratuite și cu plată disponibile online.
Mersul pe jos
Mulți oameni uită că mersul pe jos este de fapt considerat exercițiu. Nu uitați, nu trebuie să fiți întins pe podea și fără suflare la sfârșitul antrenamentului pentru ca acesta să „conteze”. Mersul pe jos suficient de repede pentru a vă ridica ritmul fără a vă declanșa SII este un obiectiv bun.
Dar cum puteți integra mersul pe jos într-o rutină ocupată?
Puteți încerca să mergeți pe jos în timpul pauzei de prânz la serviciu, să faceți o plimbare după cină afară în timpul lunilor mai calde sau chiar să mergeți pe o bandă de alergare dacă vremea este rea. Adăugarea unor drumeții de weekend în viața dumneavoastră este, de asemenea, o modalitate distractivă și eliberatoare de stres de a face pași!
Bicicleta
Dacă mersul pe jos nu vă încântă, de ce să nu încercați mersul pe bicicletă? Când mergeți pe bicicletă, picioarele dvs. fac cea mai mare parte a mișcării. Multe persoane cu SII raportează că mersul pe bicicletă nu le declanșează simptomele la fel de mult ca alergarea. Dar, intensitatea pe care o puteți tolera va varia. Să începeți pe o potecă plată, într-un ritm ușor, este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu mersul pe bicicletă.
Înotul
Înotul este un exercițiu adesea trecut cu vederea, care este fantastic pentru sănătatea dumneavoastră. Are un impact redus, așa că mușchii și articulațiile dvs. vă vor iubi, la fel și sistemul dvs. digestiv! Înotul într-o piscină interioară, încălzită, poate fi de fapt foarte liniștitor pentru SII.
Încercarea de forță
În timp ce mulți oameni asociază antrenamentul de forță cu grohăitul, gemetele și încordarea, acesta poate fi de fapt o alegere excelentă pentru cei cu SII. Un program de exerciții bine planificat va începe cu greutăți pe care le puteți ridica confortabil și vă va permite să adăugați mai multă greutate, după cum tolerați, în timp.
Cele mai proaste exerciții pentru SII
Cele care urmează pot declanșa simptomele SII. Deși nu vă sugerăm să renunțați complet la aceste activități, este posibil să fie nevoie să le reduceți în timp ce lucrați pentru a vă controla SII.
CrossFit
CrossFit a câștigat popularitate datorită atmosferei comunitare și reputației sale hardcore. Pentru cineva cu SII, intensitatea unui antrenament de CrossFit poate declanșa simptomele dumneavoastră. O sală de gimnastică CrossFit bună (adesea numită „CrossFIt box”) ar trebui să aibă instructori bine informați care vă pot ajuta să reduceți intensitatea antrenamentelor pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Dacă aveți o criză activă de SII, să vă aruncați într-un antrenament CrossFit nu este probabil o idee bună.
Running
Runningul poate fi considerat un exercițiu de „bătaie” care poate provoca crampe abdominale și diaree. Dacă sunteți nou în alergare, este foarte important să începeți încet și să amestecați mersul pe jos pe măsură ce creșteți intensitatea. Odată ce SII-ul dumneavoastră este bine gestionat, probabil că veți putea tolera mult mai bine alergarea.
Antrenamente HIIT
Antrenamentele HIIT, sau antrenamentele de înaltă intensitate cu intervale de timp, implică perioade de efort maxim care pot provoca stres digestiv la multe persoane, chiar și la cele cu stomacuri aparent de fier. Acum imaginați-vă cum îi poate afecta HIIT pe cei cu SII!
Ca și în cazul CrossFit-ului și al alergării, este important să începeți încet și să vedeți cum tolerați intensitatea, în loc să vă avântați cu toată viteza într-un bootcamp hardcore sau într-o clasă HIIT.
Dacă lucrați activ cu echipa dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă gestiona SII-ul, este important să vă cunoașteți limitele atunci când vine vorba de exerciții fizice. Rămânerea activă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă controlați SII, dar anumite mișcări vă pot declanșa simptomele. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați exercițiile de mare intensitate pentru tot restul IBS, dar ar trebui să vă concentrați pe mișcările care vă fac să vă simțiți cel mai bine.
Katelyn Collins, RD este un dietetician înregistrat specializat în sindromul intestinului iritabil (IBS) și sănătate digestivă. Experiența personală a lui Katelyn cu IBS i-a stârnit pentru prima dată pasiunea pentru nutriție și sănătate. De atunci, ea a fost un susținător vocal al comunității de sănătate digestivă și și-a dedicat propriul cabinet de nutriție pentru a-i servi pe cei cu afecțiuni digestive.
.