Este normal pentru ființele umane să caute plăcerea și să evite durerea. Unele dintre modalitățile prin care căutăm să evităm durerea sunt adaptative sau sănătoase. De exemplu, mulți dintre noi ne luăm măsuri de precauție cu corpul nostru în ceea ce privește alegerea dietei și a stilului de viață pentru a evita problemele de sănătate, sau mergem la dentist pentru a evita dinții dureroși și dureroși.
Dar evitarea devine complicată și potențial problematică atunci când este aplicată la lumea noastră interioară. Modalitățile elaborate prin care ne îndepărtăm și evităm emoțiile dificile ne pot băga în probleme care pot sfârși mai rău decât emoțiile de care fugeam.
Există mai multe tipuri diferite de evitare. În cartea lor, „Minte și emoții: A Universal Treatment for Emotional Disorders”, Matthew McKay, Patrick Fanning și Patricia Zurita Ona scriu despre cinci tipuri de evitare.
Iată care sunt acestea și cum arată la pacienți.
1.Evitarea situațională
Potrivit lui McKay și colegilor, evitarea situațională este cel mai des folosit tip de evitare. Dacă un pacient evită în mod obișnuit activitățile sociale sau părăsește un loc de muncă de fiecare dată când este cineva acolo pe care nu-l place, clientul folosește evitarea situațională.
Persoanele care folosesc evitarea situațională se pot teme de anumiți indivizi sau tipuri de oameni, de locații care îi fac să se simtă panicați sau anxioși, de diferite tipuri de animale, alimente, activități sau situații sociale.
2. Evitarea cognitivă
Evitația cognitivă se referă la evitarea evenimentelor interne, cum ar fi gândurile sau amintirile neplăcute sau angoasante. Cu acest tip de evitare, oamenii iau de obicei măsuri pentru a suprima sau respinge experiența anumitor tipuri de gânduri care se simt neplăcute sau copleșitoare. Strategiile de evitare a evenimentelor interne nedorite pot implica să își spună în mod conștient să nu se gândească la ceva sau să ia măsuri pentru a amorți gândurile nedorite. Evitarea cognitivă se poate manifesta, de asemenea, sub forma îngrijorării și a ruminației.
Ați putea să vă gestionați anxietatea cu privire la viitor și la diverse riscuri din viața dumneavoastră prin îngrijorarea constantă cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla, rulând diverse scenarii la nesfârșit în mintea dumneavoastră în speranța că vigilența constantă va împiedica cumva să se întâmple ceva rău, scriu McKay, Fanning și Ona.
Câteodată, evitarea cognitivă arată ca și cum ați încerca să înlocuiți gândurile nedorite cu alte lucruricum ar fi visele cu ochii deschiși, fraze repetitive, chiar rugăciuni. Afirmațiile pozitive sunt adesea de ajutor pentru oameni, dar rostirea lor în mod compulsiv poate fi o modalitate de a evita gândurile sau amintirile stresante, mai degrabă decât de a lucra cu ele într-un mod care ar putea oferi o ușurare de lungă durată.
3. Evitarea protectivă
McKay și colegii săi discută despre evitarea protectivă ca fiind utilizarea comportamentelor de siguranță excesivă care ar putea include verificarea, curățarea, pregătirea excesivă sau perfecționismul. Clienții care prezintă simptome de tulburare obsesiv-compulsivă și tulburări de alimentație utilizează adesea strategii de evitare protectoare. Dar există, de asemenea, un revers curios al evitării protectoare. Procrastinarea este, de asemenea, considerată o formă de evitare protectoare.
4. Evitarea somatică
Cine a experimentat vreodată anxietatea știe că aceasta este, de obicei, o combinație de simptome mentale și fizice. Strânsoarea în piept, respirația superficială, ritmul cardiac crescut și palmele transpirate pot apărea împreună cu gândurile angoasante atunci când o persoană se simte anxioasă. Alte provocări emoționale cum ar fi depresia, furia, durerea și durerea sufletească vin, de asemenea, cu simptome somatice notabile.
Cu evitarea somatică, încercați să nu experimentați senzații interne asociate cu suferința emoțională, cum ar fi senzația de căldură, lipsa de aer sau senzația de oboseală sau epuizare. S-ar putea chiar să evitați senzații în mod normal plăcute, cum ar fi excitarea sexuală sau entuziasmul în legătură cu un eveniment viitor, deoarece acestea se simt similare cu a fi anxios, scriu autorii.
5. Evitarea prin substituție
Evitația prin substituție este, în esență, încercarea de a înlocui un sentiment cu altul. O persoană ar putea înlocui durerea cu furia sau cu o altă emoție care i se pare mai tolerabilă pentru ea în acel moment. Amorțeala este, de asemenea, o formă de evitare a substituirii. De exemplu, pacienții care nu reușesc să facă față emoțiilor dificile ar putea să se îndoape cu mâncare, substanțe, sex, pornografie, cumpărături sau jocuri de noroc ca o modalitate de distragere a atenției.
Evitarea este atât de naturală și comună încât poate lua forme complexe și poate arăta complet diferit de la o situație la alta. Evitarea nu este întotdeauna dezadaptativă, dar în multe cazuri care implică evenimente interne, nu este sustenabilă pe termen lung și, de fapt, poate înrăutăți lucrurile. Înțelegerea modurilor în care clienții pot avea obiceiul să se îndepărteze sau să respingă emoțiile dificile este un bun punct de plecare pentru a-i ajuta să dezvolte răspunsuri mai adaptative la suferință.
.