Principala sarcină de care trebuie să se ocupe un ectomorf – sau, Ecto – este de a promova creșterea musculară. Un Ecto este acea tipică fată slabă care poate mânca toată ziua și metabolismul ei super rapid arde totul ca un foc de paie. În general, ecto au o constituție mai mică, cu articulații mici și mușchi slabi. De obicei, are membrele lungi și umerii înguste. Gândiți-vă la Deepika Padukone sau Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan sau Farhan Akhtar. Ectomorfilor le este foarte greu să câștige în greutate.
Care este cea mai bună dietă pentru un ectomorf?
Un ectomorf trebuie să crească un aport de calorii în dieta sa cu un plan de dietă echilibrat de culturism pentru a câștiga mușchi. Ca un ectomorf adevărat, ea trebuie să includă 1.000 de calorii sau, ca un moderat, 750 de calorii nu ar fi prea rău peste nivelurile tale de menținere. Nu trebuie să vă faceți griji dacă aportul unei astfel de cantități uriașe de calorii crește cantitatea de niveluri de grăsime din corpul dumneavoastră. De fapt, aceste calorii îi ajută pe ectomorfi în creșterea rapidă a mușchilor și repararea lor, deoarece au rate metabolice ridicate.
Cum arată un plan de masă pentru ectomorfi?
Mic dejun – Smoothie de banane și fructe de pădure de sezon (348 calorii) sau French Toast Total Calories (315 calorii)
Scurt de la mijlocul dimineții – O mână de fructe uscate și nuci (350 calorii)
Pranz – Tocănițe de carne roșie (300 calorii) cu o porție de stir-legume prăjite (122 calorii)
Scurt de seară – Smoothie de banane și fructe de pădure de sezon (197 calorii)
Cină – Orez brun (332 calorii) însoțit de o mâncare de pui dulce-acrișor (237 calorii).
Propii unei diete pentru ectomorfi
– Ectomorfii nu trebuie niciodată să își urmărească aportul caloric
– Ei au un metabolism rapid
– Acest tip de corp este binecuvântat genetic cu o capacitate aerobică superioară.- Pot pierde grăsime foarte repede
Cons ale unei diete pentru ectomorfi
– Ectomorfii sunt persoane care câștigă greu pentru că au un potențial scăzut de construire a mușchilor și le este greu să pună masă musculară slabă.- Umerii mai înguste
– Structura osoasă mai mică
– Metabolismul rapid echivalează cu arderea caloriilor ca un foc de tufișuri.
Cum funcționează (afară) pentru un Ectomorfic?
Din moment ce Ectomorficii au un metabolism rapid, ei au nevoie de o cantitate uriașă de calorii pentru a lua în greutate. Antrenamentele trebuie să fie scurte și intense, concentrându-se pe grupele mari de mușchi. Cardio poate fi redus, deoarece creșterea în greutate este destul de dificilă. Dieteticianul Shweta Prasad recomandă suplimente. În general, ectomorfii pot pierde foarte ușor grăsime, ceea ce face ca reducerea masei musculare să le fie mai ușoară. „Așadar, nu săriți peste mese pentru niciun motiv și va trebui să mâncați mult mai mult decât în mod normal”, avertizează Prasad. „Dacă și ori de câte ori este necesar, evitați junk-ul și mâncarea prăjită. Mâncați mese la fiecare o oră, 30 de minute (cel puțin șase mese pe zi), deoarece cheia este să aveți mai multe calorii decât ardeți. Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi în ceea ce privește procentul de calorii poate fi de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi pastele, orezul, pâinea cu cereale și fructele uscate, vă poate ajuta să obțineți rezultate maxime. Beți multă apă pentru a vă menține mușchii hidratați și odihniți-vă suficient – ceea ce este necesar – pentru a obține greutatea perfectă și forța musculară”, conchide ea.
.