Ce trebuie să faceți după o recidivă

Schimbați modul în care vă vedeți recidiva

Când are loc un eveniment semnificativ în viață, nu doar evenimentul în sine are un impact direct asupra noastră, ci și modul în care reacționăm la evenimentul în cauză – de multe ori, acesta din urmă face o lume de diferență. Acest lucru este foarte important atunci când vorbim despre recidivă.

Modelul de prevenire a recidivei al lui Marlatt discută despre faptul că trebuie să vedeți revenirea inițială la consumul de substanțe ca pe o scăpare sau o greșeală, mai degrabă decât ca pe un eșec personal.1,3 Văzând lucrurile astfel, vă creșteți șansele de a vă întoarce pe drumul cel bun față de a abandona complet recuperarea. Este diferența dintre a gândi „bine, am făcut o greșeală; pot să învăț din ea și să merg mai departe” sau „ei bine, este clar că nu pot face asta și deja am dat-o în bară, așa că de ce să nu continui să consum?”. Cineva care are primul punct de vedere are mult mai multe șanse de a găsi o recuperare de durată.

Să petreceți timp reflectând

Dacă ați recidivat, probabil că au existat o multitudine de factori care au influențat revenirea dumneavoastră la consumul de substanțe. Aceștia pot să fi inclus factori declanșatori din mediul înconjurător (cum ar fi faptul că vă aflați în preajma unor obiecte care vă amintesc de consum) până la probleme emoționale subiacente sau relații stresante.

Pentru a vă concentra din nou asupra recuperării și a preveni o nouă recădere, este esențial să petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce v-a determinat cu adevărat să consumați din nou. De exemplu:

• Ați petrecut timp cu persoanele nepotrivite?
• Ați amânat responsabilitățile, cum ar fi plata facturilor și, ulterior, v-ați simțit copleșit de sarcinile sau datoriile tot mai mari?
• Vorbirea de sine este negativă, în special în direcția de a nu crede că ați putea avea succes în procesul de recuperare?
• Ați devenit mai permisiv cu eforturile dvs. de recuperare, de ex, nu participați la întâlniri?

Cercetarea a evidențiat mai mulți factori care au fost asociați cu un risc crescut de recidivă, cum ar fi stresul financiar, afecțiunea sau starea de spirit negativă (mai ales furia, anxietatea, plictiseala, depresia și singurătatea1), conflictul interpersonal, expunerea la droguri, abilitățile slabe de a face față, alegerile stilului de viață și legătura socială.1-4

Să vă acordați ceva timp pentru a identifica ceea ce v-a determinat să vă întoarceți la droguri sau alcool, astfel încât să puteți face ajustări utile și adecvate în interesul recuperării dumneavoastră. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă da seama singuri de acest lucru, este posibil să doriți să solicitați ajutorul unui consilier profesionist în domeniul abuzului de substanțe, care vă poate ajuta să cerneți motivele potențiale ale recidivei dumneavoastră. De fapt, un consilier poate fi extrem de benefic chiar dacă înțelegeți motivele din spatele recidivei dumneavoastră, deoarece vă poate ajuta să găsiți modalități noi și mai adecvate de a vă gestiona factorii de stres.

Obțineți sprijin

Puterea reală vine din a fi sincer și a cere sprijinul de care aveți nevoie.Dacă ați căzut din nou în vechile tipare, este probabil că aveți nevoie de mai mult ajutor decât ați primit până acum. După o recidivă, trebuie să căutați sprijin cât mai curând posibil. Acesta ar putea fi sponsorul tău, prieteni de încredere și membri ai familiei sau poate un consilier profesionist. Cu cât spuneți mai repede cuiva și cereți ajutor pentru a vă reorienta spre sobrietate, cu atât mai bine.

Cercetarea a arătat influența sprijinului social pozitiv asupra diminuării recăderilor,2 așa că nu ascultați acea voce care vă spune că ar trebui să fiți suficient de puternic pentru a vă descurca singur. Adevărata putere vine din a fi sincer și a cere sprijinul de care ai nevoie.

Întoarceți-vă la tratament

Refacerea completă a dependenței dumneavoastră poate fi un proces pe termen lung care necesită adesea mai multe încercări de tratament din cauza ratei ridicate de recidivă.1 De fapt, de multe ori, o recidivă este un indiciu că trebuie să se întâmple ceva mai mult și/sau că strategia de tratament trebuie ajustată în vreun fel.

Nu vă fie teamă să vă întoarceți la un program de tratament și încercați să nu vedeți acest lucru ca pe un semn de eșec, ci mai degrabă ca pe o alegere conștientă și deliberată în interesul unei vieți fără abuz de substanțe.

Vă poate ajuta să vă priviți recuperarea ca pe orice altă abilitate care necesită practică – probabil, nu veți fi grozav la ea imediat. Gândiți-vă la un copil care învață să meargă; se va rostogoli de nenumărate ori, dar va continua să se ridice și, în cele din urmă, va alerga. A învăța să trăiești în recuperare este, în esență, ca și cum ai învăța să mergi; trebuie să descoperi cum să trăiești într-un mod cu totul nou. Fii înțelegător cu tine însuți atunci când te prăbușești și angajează-te să te ridici din nou; poți continua să încerci și să faci modificări astfel încât, în cele din urmă, să reușești să-ți menții abstinența pe termen lung.

Fă schimbările necesare

Asigură-te că recăderea ta are un scop, arătându-ți ce trebuie să se întâmple pentru o recuperare completă. Cu alte cuvinte, realizați ce nu a funcționat sau ce nu a fost suficient data trecută și folosiți acest lucru pentru a vă informa noul plan de prevenire a recăderilor. Acest lucru va include probabil cunoașterea semnelor dvs. particulare de avertizare și lucrul la dezvoltarea unor abilități sănătoase de adaptare, astfel încât să nu mai fiți la fel de tentat să ajungeți la satisfacția imediată a consumului de substanțe.

Puteți, de asemenea, să folosiți alunecarea pentru a recunoaște ceea ce este posibil să nu fi funcționat în timpul cursului inițial al tratamentului. Poate că ați mers la un program de 30 de zile, dar aveți cu adevărat nevoie de un program mai susținut de 90 de zile sau mai mult. Sau poate că ați putea beneficia de abordări terapeutice care diferă de cele utilizate în centrul de dezintoxicare la care ați stat.

Cei mai mulți oameni consideră că este util să încerce o abordare oarecum diferită a recuperării lor după ce au avut o recidivă. Petreceți ceva timp discutând cu un terapeut și cu cei apropiați pentru a dezvolta un nou plan pe care să îl puteți folosi pentru a merge mai departe.

Iartă-te pe tine însuți

În timp ce este obișnuit să simțiți vinovăție și rușine după o recidivă, aceste sentimente nu vă vor ajuta pe termen lung.

Vina vă poate ajuta inițial să vă dați seama că vreți să vă adaptați sau să faceți schimbări în comportamentul dumneavoastră, dar dacă vă țineți de ea nu va face decât să vă împovăreze, iar rușinea este o emoție care nu este niciodată utilă. Ambele sentimente pot fi, de asemenea, un declanșator al recidivei în sine. În loc să vă tăvăliți în regrete cu privire la greșeala dvs., încercați o abordare în 3 faze:

1. Recunoașteți recăderea.
2. Faceți schimbări.
3. Lăsați deoparte emoțiile negative legate de greșeală.

Lucrați la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase

Mulți experți în prevenirea recăderilor vorbesc despre importanța schimbării rutinei și a ajustărilor pozitive ale stilului de viață.1,3 Cu cât aveți mai multă grijă de voi înșivă și lucrați pentru a fi un individ sănătos și întreg, cu atât veți fi mai puțin tentat să consumați. Următoarele sunt câteva modalități excelente de a începe:

• Începeți să faceți exerciții fizice, chiar dacă este vorba doar de o cantitate mică. De asemenea, vă puteți crește motivația în acest domeniu găsind ceva ce vă face plăcere să faceți, mai degrabă decât încercând să vă impuneți un regim de gimnastică.
• Mâncați bine. Învățați câte ceva despre o bună nutriție și începeți să încorporați în dieta dumneavoastră mai multe alimente care favorizează sănătatea fizică și mentală.
• Lucrați la dezvoltarea unor bune obiceiuri de somn. Este important să vă odihniți bine, mai ales că oboseala cronică poate acționa ca un factor declanșator pentru recădere.
• Învățați cum să dezvoltați un coeficient emoțional mai ridicat, care a fost asociat cu mai puține recăderi.5 Acest lucru ar include lucruri cum ar fi creșterea capacității de a vă gestiona emoțiile și întărirea abilităților sociale.

Toate aceste lucruri pot fi importante pentru dumneavoastră pe calea recuperării în urma unei recăderi, dar dumneavoastră vă cunoașteți cel mai bine și știți cel mai bine asupra a ceea ce dumneavoastră, ca individ, ar putea avea nevoie să vă concentrați cel mai mult. Amintiți-vă doar că recăderea poate fi doar o piatră de hotar pe drumul dvs. pe termen lung spre recuperare.

Recăderea nu este un eșec. Mai degrabă, este un alt pas pe drumul dvs. continuu spre recuperare și un semn că aveți nevoie de sprijin și ajutor suplimentar. Dacă vă confruntați cu o recidivă, sunați astăzi pentru a primi sprijinul și informațiile pe care vi le poate oferi unul dintre navigatorii noștri de admitere. +1 (888) 341-7785

Cine răspunde?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Consilierea pentru prevenirea recidivei: Strategii clinice pentru a ghida recuperarea dependenței și a reduce recidiva. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. și Furter, R. T. (2014). Predicția recidivei abuzului de substanțe: Rolul interesului social și al legăturii sociale. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Prevenirea recidivei: Introducere și prezentare generală a modelului. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. (2014). Droguri, creier și comportament: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Investigarea efectului inteligenței emoționale asupra recidivei de dependență după renunțare. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.