Când anxietatea lovește, poate fi prea ușor să ne imaginăm că nu va dispărea niciodată. Simptomele fizice – bătăi sau palpitații ale inimii împreună cu o senzație constantă de greață în stomac – plus o minte care lucrează la maxim devin atât de mistuitoare încât nu vă puteți aminti un moment în care v-ați simțit normal.
Problema este că această teamă că anxietatea nu vă va părăsi niciodată – de a nu vă putea simți din nou ca și cum ați fi dumneavoastră – poate cauza în cele din urmă ca atacul de anxietate să se prelungească.
Dacă v-ați regăsit într-un astfel de tipar de gândire, o modalitate de a vă ajuta să ieșiți din acest ciclu este să vă reamintiți în mod logic și rațional că acest sentiment intens de anxietate nu va dura la nesfârșit. Fizic nu poate.
Iată alte patru lucruri pe care experții de la aplicația de autoajutorare pentru sănătate mintală My Possible Self sugerează să vi le amintiți atunci când simțiți că această fază nu se va termina niciodată:
1. Anxietatea poate fi gestionată
„Înveselește-te”, „calmează-te”, „nu mai gândi prea mult”… dacă suferiți de anxietate, s-ar putea să fiți obosit să vi se spună să vă „urați”, în esență, să vă alungați temerile. Dacă ar fi atât de simplu. Deși este nevoie de mai mult decât de voință pentru a alunga anxietatea, există lucruri pe care le putem face pentru a o gestiona. Acest lucru înseamnă să găsiți tehnicile sau tratamentul potrivit pentru dumneavoastră. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează neapărat pentru alta, așa că poate însemna să faceți câteva cercetări, să vorbiți cu medicul dumneavoastră și să obțineți sprijin din partea prietenilor și a familiei. Și dacă rezultatele nu sunt imediate, nu vă descurajați – poate dura ceva timp.
2. Cunoașterea este putere
Descoperirea tiparelor anxietății dumneavoastră ar putea să vă ofere indicii vitale cu privire la ceea ce o declanșează și o menține. Gândiți-vă la momente specifice în care v-ați simțit anxios, apoi căutați orice tipare. Notați când v-ați simțit cel mai anxios, împreună cu locul în care vă aflați, cu cine erați, ce se întâmpla, dacă ați dormit bine în noaptea precedentă și ce ați mâncat și băut în orele anterioare. Veți începe să vedeți că apar tendințe, ceea ce vă va ajuta să vă preziceți – și, în cele din urmă, să vă controlați mai bine – simptomele.
3. „Niciodată” este o capcană comună a gândirii
Este firesc să vă surprindeți gândindu-vă: „Nu mă voi face niciodată bine” sau „Întotdeauna mă voi simți așa”. Dar dacă vă surprindeți făcând afirmații care includ cuvintele „întotdeauna” și „niciodată”, este posibil să fi căzut în ceea ce numim o „capcană a gândirii”. Acest tip de gândire în alb și negru vă poate face să intrați într-un cerc vicios al îngrijorării. Alte lucruri la care trebuie să fiți atenți includ presupunerea a ceea ce este mai rău („această durere de cap este probabil o tumoare pe creier”) sau citirea gândurilor („toți cred că sunt incompetent”). Faptul că vă dați seama că aveți aceste gânduri este primul pas pentru a le controla. Apoi, puteți începe să vă contestați aceste afirmații. Este chiar atât de alb și negru? Există nuanțe de gri? Faceți presupuneri bazate pe puține dovezi?
4. Este în regulă să spuneți
Este posibil să vă țineți grijile înăbușite pentru a evita să „fiți o povară” sau să vă arătați vulnerabil în fața prietenilor, familiei sau colegilor. Dar a vorbi despre cum vă simțiți este primul pas pentru a prelua controlul. Să vorbești despre sănătatea ta mintală nu este o slăbiciune, ci este vital. Și ar putea ajuta persoana căreia îi faceți confidențe să se deschidă și ea față de dumneavoastră, astfel încât să vă puteți sprijini reciproc în fața provocărilor vieții.
My Possible Self a luat naștere dintr-o pasiune personală pentru sănătatea mintală, după ce realizatoarele sale, Hana și Fleur, s-au luptat amândouă cu anxietatea. Este conceput pentru a-i ajuta pe oameni să preia controlul anxietății de stres și al depresiei ușoare până la moderate. Modulele sale de învățare folosesc un conținut dovedit clinic pentru a-i învăța pe utilizatori tehnici simple de îmbunătățire a bunăstării lor mentale. De asemenea, are o funcție de urmărire pentru a-i ajuta pe utilizatori să identifice tiparele sentimentelor, comportamentelor și simptomelor lor, permițându-le să preia controlul.
Programul de auto-ajutorare costă 5,99 lire sterline pe lună și este disponibil ca aplicație pe iOS și Android, precum și prin intermediul unui computer desktop.
Să o urmăriți pe Cat pe Twitter.
.