Este vremea Crăciunului! Numărătoarea inversă pentru Crăciun a început și la fel și stresul de a jongla cu întâlnirile cu aproape toată lumea pe care o cunoaștem, cu petrecerile de la serviciu și cu o listă nesfârșită de cadouri de cumpărat. Cu atâtea lucruri în minte avem tendința de a uita despre ce este vorba. Așadar, în acest Crăciun aș dori să vă invit să vă acordați puțin timp pentru voi înșivă, creându-vă un spațiu interior de reflecție. Da, pe tine însuți. Ce modalitate mai bună de a împărtăși dragostea și bucuria cu cei mai dragi membri ai familiei și prieteni decât să începem cu noi înșine?
Stresul și cortizolul
Deși ne-am dori să fim capabili să dezactivăm stresul pentru a găsi acea conexiune interioară, această schimbare nu este întotdeauna ușoară. Este momentul în care un ajutor suplimentar poate fi la îndemână. Pe lângă mai multe resurse utile pe care le recomand cu tărie, cum ar fi exercițiile de respirație, meditația și yoga, există un instrument uimitor numit Adaptogeni (sau ierburi adaptogene). Aceste ierburi minune acționează, după cum sugerează și numele lor, ajutând organismul „să se adapteze”. Unul dintre modurile în care acționează este prin aducerea unei stări de echilibru la nivelul glandelor suprarenale (cele care produc cortizolul, hormonul primar al stresului), adesea suprasolicitate de stresul cronic care, pe termen lung, poate duce la oboseală suprarenală. Atunci când nu este în echilibru, cortizolul poate afecta energia, somnul, pofta de zahăr, sistemul imunitar, libidoul și chiar simptomele menopauzei, printre alte probleme de sănătate. Așadar, dacă vă luptați să vă dați jos din pat dimineața, găsiți energie pe parcursul zilei și poftele de zahăr de la jumătatea după-amiezii vă urmăresc în mod constant, adaptogenii pot fi răspunsul.
Crezi că glandele tale suprarenale ar putea fi dezechilibrate? Verificați-le pe ale dvs. – rezervați o programare acum.
Cum acționează adaptogenii
Deși adaptogenii sunt noua modă (sunt sigur că cuvintele Ginseng și Maca nu sunt noi pentru dvs.), aceștia au fost folosiți de secole în medicina tradițională chineză și ayurvedică. Adaptogenii sporesc capacitatea organismului de a face față atât stresului fizic, cât și celui mental, iar utilizarea lor, în special pe termen lung, duce la creșterea rezistenței. Ele acționează prin „detectarea” nevoilor organismului și prin înclinarea echilibrului în direcția corectă, de aceea sunt, de obicei, foarte blânde și sigure. De exemplu, același adaptogen vă poate ajuta să dormiți mai bine, relaxându-vă seara și, dacă este luat dimineața, vă poate da energie.
Ce pot face adaptogenii pentru dumneavoastră
Câteva dintre cele mai populare adaptogeni includ Ashwagandha, ginsengul siberian, Rhodiola, Schisandra, lemnul dulce, Maca și busuiocul sfânt, cu o mulțime de cercetări științifice care le susțin utilizarea. Îmi place să spun că fiecare adaptogen are propria sa personalitate. De exemplu, atât Ashwagandha, cât și ginsengul siberian (două dintre adaptogenii mei preferați) acționează prin echilibrarea glandelor suprarenale, dar pot aborda simptome diferite. Ashwagandha (sau Withania somnifera) are un efect de calmare, de „împământare”, reducând anxietatea, în timp ce ginsengul siberian (sau Eleotherococcus senticosus) are o natură mai înălțătoare și mai stimulantă. Ashwagandha s-a dovedit a avea, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și neuroprotectoare, cercetările demonstrând rolul său în combaterea bolilor neurodegenerative. Ginsengul siberian, folosit în China de 2000 de ani, poate că nu este la fel de cunoscut în Occident ca alte adaptogene, dar este totuși uimitor. Pe lângă faptul că reduce anxietatea și ajută să faci față stresului, ginsengul siberian combate oboseala și stimulează energia. Un studiu a arătat că o doză zilnică de ginseng siberian a crescut funcția cardiovasculară și a îmbunătățit rezistența la sportivi. Se știe, de asemenea, că îmbunătățește concentrarea, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și îmbunătățește funcția imunitară.
Prin urmare, cred că diferite adaptogene se potrivesc diferitelor persoane cu nevoi diferite și, uneori, cele mai bune rezultate se obțin atunci când le combină în moduri diferite. Înainte de a lua un adaptogen, sau orice produs pe bază de plante în general, ar trebui să vă familiarizați cu proprietățile lor unice sau să consultați un fitoterapeut sau un naturopat calificat pentru sfaturi profesionale. Adaptogenii pot fi luați sub formă de suplimente (sub formă de capsule sau tinctură) și sunt, de asemenea, foarte buni adăugați sub formă de pulbere pentru a face smoothie-uri și latte-uri delicioase.
Și iată cum adaptogenii ne pot calma mintea și ne pot odihni corpul pentru a ne ajuta să ne bucurăm de tot ce avem mai bun în noi și de Crăciun. Nu-i așa că aceste plante sunt cu adevărat adapto-geniuri?
Crăciun fericit de la Vera!
Citește și:
10 sfaturi de top pentru un somn mai bun
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu spectru complet de rădăcină de Ashwagandha cu concentrație ridicată în reducerea stresului și a anxietății la adulți. Indian Journal of Psychological Medicine.
Facchinetti, F., Neri, I., & Tarabusi, M. (2002). Eleutherococcus senticosus reduce răspunsul cardiovascular la stres la subiecții sănătoși: Un studiu randomizat, controlat cu placebo. Stres și sănătate.
Kuo, J., Chen, K. W. C., Cheng, I. S., Tsai, P. H., Lu, Y. J., & Lee, N. Y. (2010). Efectul a opt săptămâni de suplimentarea cu Eleutherococcus senticosus asupra capacității de anduranță și a metabolismului la om. Chinese Journal of Physiology.
Kurapati, K. R. V., Atluri, V. S. R., Samikkannu, T., & Nair, M. P. N. (2013). Ashwagandha (Withania somnifera) inversează toxicitatea indusă de β-Amyloid1-42 în celulele neuronale umane: Implicații în tulburările neurocognitive asociate cu HIV (HAND). PLoS ONE.
Panossian, A. G. (2013). Adaptogeni în tulburările mentale și comportamentale. The Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 49-64.
Panossian, A., & Wikman, G. (2009). Eficacitatea bazată pe dovezi a adaptogenelor în oboseală și mecanismele moleculare legate de activitatea lor de protecție împotriva stresului. Current Clinical Pharmacology.
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). Un tratament alternativ pentru anxietate: o revizuire sistematică a rezultatelor studiilor la om raportate pentru planta ayurvedică ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 20(12), 901-908.
Provino, R. (2010). Rolul adaptogenelor în gestionarea stresului. Aust J Med Med Herbal.
Sehgal, N., Gupta, A., Valli, R. K., Joshi, S. D., Mills, J. T., Hamel, E., … Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera inversează patologia bolii Alzheimer prin creșterea proteinei legate de receptorul de lipoproteine cu densitate scăzută în ficat. Proceedings of the National Academy of Sciences.
.