Ciclismul este o activitate pe care oamenii o practică datorită numeroaselor beneficii extraordinare pentru sănătate pe care le are de oferit. Ca exercițiu, mulți oameni se bucură de antrenamentul întregului corp pe care îl oferă mersul pe bicicletă.
Pentru începători, se recomandă de obicei mersul pe bicicletă pe distanțe mai scurte. Dar, știați că parcurgerea a 16 kilometri pe zi cu bicicleta oferă mult mai multe beneficii pentru sănătate?
Pentru a parcurge 16 kilometri pe zi cu bicicleta, un ciclist începător va avea nevoie probabil de aproximativ o oră. Așadar, nu este chiar atât de rău. Știu, nu toată lumea vrea să pedaleze atât de mult în fiecare zi. Cu toate acestea, având în vedere toate beneficiile pentru sănătate, merită. Vă gândiți să vă apucați de această activitate?
Cele de mai jos sunt beneficiile pe care ar trebui să le luați în considerare în timp ce vă decideți să optați pentru ea:
Bun pentru sănătatea dvs. mentală
Exercițiul fizic este sănătos pentru mintea dvs., dar mersul pe bicicletă 16 km pe zi este deosebit de benefic. Central YMCA din Marea Britanie a făcut un studiu despre stilul de viață în acest sens. Acesta a arătat că persoanele care făceau exerciții fizice în mod regulat au obținut un scor cu 32% mai mare pentru sănătatea mintală. Acest lucru a fost comparat cu alte persoane care aveau un stil de viață inactiv.
Ciclismul este favorizat deoarece combină activitatea fizică cu statul în aer liber. Plimbările solo cu bicicleta oferă, de asemenea, multor oameni posibilitatea de a-și procesa gândurile. Este o modalitate plăcută de a se gândi la alte preocupări din viață.
Ca o metodă de combatere a stresului, mersul pe bicicletă este, de asemenea, recomandat ca o modalitate excelentă de a îmbunătăți perspectiva mentală a unei persoane. Chiar și pentru persoanele cu anxietate socială, mersul pe bicicletă le oferă o priză pentru a socializa într-un mod sănătos.
În plus, a face parte dintr-un grup de ciclism este, de asemenea, benefic. Se constată că este una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități pentru adulți de a-și face noi prieteni și de a-și lărgi cercul social. Având în vedere acest factor, mersul pe bicicletă 10 mile pe zi este o activitate excelentă de îmbunătățire a sănătății sociale și mentale.
Ajută la pierderea în greutate
Cu pierderea în greutate, orice activitate fizică pe care o întreprindeți ar trebui să ardă calorii. Acest lucru ar trebui să se întâmple mai repede decât consumați caloriile. În plus, ar trebui să se țină cont de metabolismul lor. Aceștia sunt factori majori de luat în considerare atunci când alegeți o rutină de exerciții fizice.
Cu bicicleta, unul se bazează direct pe sistemul lor metabolic anaerob. Acest lucru contribuie la arderea caloriilor. Universitatea Harvard a cercetat că viteza de mers pe bicicletă ajută, de asemenea, la arderea caloriilor.
Datele au arătat că o persoană care cântărește 155 de lire sterline poate arde următoarele calorii:
- 298 calorii în decurs de 30 de minute – Pedalând la viteze de 12 până la 14 mile pe oră
- 372 calorii în decurs de 30 de minute – Pedalând la viteze de 14 până la 16 mile pe oră
Să fim serioși în privința slăbitului
Trebuie remarcat faptul că acest lucru se referă la ciclismul în aer liber. În cazul bicicletelor staționare într-o sală de sport sau acasă, numărul de calorii arse în 30 de minute a ajuns la doar 260. Este evident să vedem că mersul pe bicicletă timp de 16 kilometri în fiecare zi va ajuta o persoană să își atingă cu ușurință obiectivul de pierdere în greutate.
Încurajează dezvoltarea musculară
Dacă încercați să vă puneți mușchi, dați o mică pauză la greutăți și urcați-vă pe bicicletă. Bicicleta s-a dovedit a fi benefică pentru creșterea masei corporale, deoarece ajută la antrenarea fibrelor musculare.
Bicicleta este o activitate care ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor. Se concentrează în special asupra feselor, cvadrilaterilor, ischiogambierilor și vițeilor. Deși s-ar putea să nu obțineți prea curând niște picioare ca ale lui Lance Armstrong, puteți obține cu ușurință un posterior tonifiat și ferm!
Ceea ce este interesant de observat este că persoanele care au un raport mai mare între mușchi și grăsime tind să ardă mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul lor este mai activ și arde grăsimea pentru a menține mușchii corpului. Mersul pe bicicletă 16 km în fiecare zi vă va ajuta metabolismul să ardă grăsimea.
Mai puțină expunere la poluarea aerului
Poluarea aerului este peste tot în jurul nostru. Dacă nu credeți acest lucru, priviți orizontul oricărui oraș mare în orice zi. Este probabil că veți vedea smogul plutind deasupra orizontului, provocând o ceață cețoasă.
Dar, expunerea la poluarea aerului este diferită în cazul bicicletei. Un studiu a fost realizat de către campania Healthy Air Campaign din cadrul Kings College London și Consiliul Camden pe această temă. Aceștia au comparat nivelurile de poluare a aerului cu care se confruntă pietonii, utilizatorii de autobuz și bicicliștii în deplasările lor zilnice.
În mod surprinzător, datele au arătat că utilizatorii de autobuz au fost expuși la cea mai mare poluare a aerului. Cifrele lor au arătat că nivelurile de poluare a aerului pentru utilizatorii de autobuz au fost cu 5% mai mari decât pentru bicicliști. Mai mult, acestea erau cu 3,5% mai mari decât cele ale pietonilor. Scorurile au arătat că bicicliștii s-au confruntat cu cea mai mică cantitate de poluare a aerului. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că ei nu sunt limitați într-o anumită zonă.
Autobuzele sunt de obicei restricționate de trafic și oamenii trebuie să stea într-un singur loc. Pietonii se confruntă, de asemenea, cu constrângeri similare. Bicicliștii sunt capabili să se orienteze în trafic și să își reducă expunerea la poluarea aerului. Așadar, dacă expunerea la poluarea aerului este o mare preocupare a dumneavoastră, este o idee bună să vă apucați să mergeți cu bicicleta 16 kilometri pe zi în mod regulat.
Reduce riscul de boli de inimă
După liniile directoare ale Societății Naționale de Sănătate (NHS), exercițiile fizice reduc riscul de boli de inimă și cancer. Mersul pe bicicletă crește ritmul cardiac și stimulează funcțiile sistemului cardiovascular din organism.
Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea colesterolului ridicat și a supraponderalității. Adevărul din spatele acestui factor a fost explorat în continuare într-un studiu al Universității din Glasgow.
Cercetătorii au studiat sănătatea a peste 260.000 de persoane pe parcursul a 5 ani. Datele au scos la iveală faptul că persoanele care fac exerciții fizice sunt, în general, mai sănătoase. Dar cei care au mers cu bicicleta în mod regulat, și-au redus semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă sau cancer.
Ciclismul este un exercițiu cardiovascular excelent. Este sănătos pentru inimă, deoarece oferă un antrenament pentru întregul corp. În acest caz, mersul pe bicicletă este extrem de benefic. Mersul pe bicicletă 16 km pe zi poate face o persoană mai sănătoasă și îi poate îmbunătăți substanțial sănătatea inimii.
Îmbunătățește abilitățile de navigare
În zilele noastre, ne bazăm foarte mult pe Google Maps și GPS. Acest lucru înseamnă că puțini oameni memorează rute și trasee. Cu ajutorul bicicletei, este posibil să vă valorificați abilitățile de navigare. Acest lucru se datorează faptului că este o activitate foarte puțin tehnologizată.
Este posibil să se instaleze pe bicicletă un computer de bicicletă care utilizează GPS, dar poate fi costisitor și nu este sigur de utilizat atunci când mergeți cu bicicleta. În plus, utilizarea unui telefon în timp ce mergeți cu bicicleta nu este cea mai sigură activitate de siguranță rutieră. Poate deveni dificil să faci mai multe lucruri în același timp, fiind în același timp atent la siguranța rutieră.
De aceea, mersul pe bicicletă îi ajută pe oameni să își dezvolte abilitățile de navigație. Planificarea unui traseu poate fi, de asemenea, o parte din distracția acestei activități. De asemenea, îi ajută cu abilitățile lor de planificare și de gestionare a timpului.
Datorită programului încărcat pe care îl au oamenii, dacă cineva vrea să meargă cu bicicleta 16 km pe zi, trebuie să își planifice traseul. Ei trebuie, de asemenea, să își stabilească rutina și să se asigure că au timpul necesar pentru a o realiza cu ușurință. Este, de asemenea, unul dintre cele mai unice moduri de a explora un oraș, mai ales dacă sunteți acolo pentru prima dată.
De fapt, mersul pe bicicletă este una dintre cele mai recomandate activități turistice pentru oricine se află într-un oraș nou. Aceasta ajută o persoană să își ascută simțul de orientare în mod natural. De asemenea, le permite să navigheze în oraș mai repede și să se încadreze în el orașul.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Promovează cicluri de somn mai bune
Bazându-ne pe cât de obositoare poate fi mersul pe bicicletă, nu este surprinzător faptul că această activitate vă poate îmbunătăți și somnul. Se știe că exercițiile fizice de orice fel oferă acest beneficiu. Dar legătura dintre mersul pe bicicletă și îmbunătățirea ciclurilor de somn a fost studiată temeinic.
Universitatea din Georgia a făcut cercetări cu privire la acest aspect, studiind un grup de testare format din femei și bărbați timp de 35 de ani. Subiecții testați aveau vârste cuprinse între 20 și 85 de ani. Cercetarea a arătat că atunci când s-a renunțat la activitățile de fitness, în jur de 2% dintre bărbați și 4% dintre femei au avut probleme de somn.
Ciclismul îmbunătățește calitatea somnului prin faptul că ajută la procesarea factorilor de stres de zi cu zi. De asemenea, promovează eliberarea de endorfine care fac corpul să se simtă bine, calm și relaxat. Acest lucru îmbunătățește și mai mult tendința cuiva de a adormi și stimulează, de asemenea, calitatea somnului de care ajunge să se bucure.
Studiul a arătat că cel mai abrupt declin al calității somnului a avut loc în timpul grupei de vârstă cuprinsă între 40 și 60 de ani. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de fitness a scăzut în mod natural la această vârstă. Având în vedere acest aspect, a alege să mergi cu bicicleta 16 km pe zi poate fi un obicei foarte bun de avut. În plus, este una dintre cele mai bune modalități de a vă obosi complet.
Ajută la creșterea abilităților de gândire
Un alt factor care este întotdeauna legat de exercițiile fizice este sănătatea creierului. S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc fluxul sanguin către creier, ceea ce îmbunătățește sănătatea acestuia. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce pierderea funcțiilor cognitive. Acesta este un lucru serios. Puțin exercițiu sau deloc poate lăsa o persoană vulnerabilă la dezvoltarea unor tulburări neurologice, cum ar fi demența, mai târziu în viață.
reportați acest anunțDar, nu toate exercițiile fizice sunt egale în acest domeniu. Activitățile fizice standard cresc fluxul sanguin cu 40%. Mersul pe bicicletă tinde să crească fluxul sanguin general în creier cu 70%. Din acest motiv, sănătatea creierului și claritatea mentală vor fi mai mari pentru o persoană care merge cu bicicleta în mod regulat. Dacă nu pentru alt motiv, acesta este un motiv excelent pentru a începe să pedalați 16 km pe zi!
Multor oameni le place să meargă cu bicicleta pentru că le permite să gândească mai clar. Pentru stres și oboseală mentală, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni. Mulți oameni se bucură de mersul cu bicicleta solo pentru acest motiv specific. Pistele de biciclete sunt, de asemenea, proiectate cu acest aspect. Ele încorporează multă verdeață și natură care ajută la liniștirea minții și la îmbunătățirea stării de spirit a unei persoane.
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, timpii de răspuns, gândirea activă și acțiunile mai conștiente. Doar acest factor demonstrează că mersul pe bicicletă cu 16 km pe zi poate îmbunătăți funcția cerebrală a unei persoane.
Puneți-vă în mod serios în formă
Crește conștiința spațială
Bicicleta este o activitate excelentă, nu doar pentru sănătatea mentală și cardiovasculară. Aceasta ajută, de asemenea, la dezvoltarea conștiinței spațiale a unei persoane. O persoană poate învăța cum să se descurce pe diferite terenuri, pedalând în diferite medii.
Această conștientizare asigură, de asemenea, că o persoană este în siguranță și își înțelege mediul înconjurător. Aceasta implică să învețe cum să urce, să coboare, să vireze colțuri și multe altele. O persoană trebuie să învețe despre bicicletă, precum și cum să se descurce și să-și folosească greutatea corpului. Dar, aceste abilități se dezvoltă doar atunci când o persoană începe să meargă cu bicicleta în mod regulat.
Bicicleta se bazează, de asemenea, pe centrul gravitațional al unei persoane. Fără acesta, o persoană nu va putea merge cu bicicleta în siguranță. În plus, dacă aveți de gând să mergeți cu bicicleta 16 km pe zi, siguranța rutieră trebuie să fie preocuparea numărul unu. Multe accidente de bicicletă sunt devastatoare, chiar și cu toate echipamentele de siguranță pe care le au.
Prin îmbunătățirea conștiinței spațiale, o persoană va începe să se simtă mai în siguranță. Ei vor fi mai conștienți de mediul din jurul lor. De asemenea, se asigură că este mai puțin probabil să fie prinși cu garda jos sau să fie implicați în accidente. Conștiința spațială se leagă, de asemenea, și de reflexele și abilitățile de gândire ale unei persoane. Una peste alta, mersul pe bicicletă ajută la a face o persoană mai ageră și mai conștientă de mediul înconjurător.
Stimulează sistemul imunitar
Unul dintre cele mai bune lucruri despre mersul pe bicicletă și despre exercițiile fizice, în general, este că stimulează sistemul imunitar. Bicicleta este o activitate care îmbunătățește fluxul sanguin. De asemenea, stimulează ritmul cardiac și ajută la oxigenarea sângelui. Toate acestea ajută la stimularea sistemului imunitar al unei persoane.
Un studiu a fost realizat de Appalachian State University și UNC, care a evidențiat acest factor. Cercetătorii au studiat un grup de 1000 de adulți care aveau 85 de ani și peste. Studiul a arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea sistemului lor respirator superior.
Acest factor i-a ajutat pe oameni să se recupereze mai repede după gripă. Mai mult, s-a constatat că persoanele care fac exerciții fizice își iau cu 40% mai puține concedii medicale în comparație cu ceilalți. Având în vedere acest lucru, exerciții precum mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă 10 mile pe zi pot ajuta la îmbunătățirea sănătății unei persoane.
Suport de telefon pentru bicicletă rezistent la apă
Concluzie
Pentru a parcurge 10 mile pe zi cu bicicleta îi va lua unei persoane începătoare aproximativ o oră. În timp ce poate fi o provocare să pedalezi atât de mult atunci când începi, se poate ajunge la această distanță în timp.
Există multe beneficii pentru sănătate care provin din mersul pe bicicletă 10 mile pe zi. Beneficiile abordate mai sus au fost: Mai bine pentru sănătatea mintală, Ajută la pierderea în greutate, Încurajează creșterea musculară, Mai puțină expunere la poluarea aerului, Risc redus de boli de inimă, Îmbunătățește abilitățile de navigație, Promovează un somn mai bun, Îmbunătățește abilitățile de gândire, O mai bună conștientizare spațială și Vă stimulează sistemul imunitar.
Cu toate aceste mari beneficii pentru sănătate, este destul de ușor de văzut de ce mersul pe bicicletă 10 mile pe zi poate fi o activitate benefică pentru sănătatea generală a cuiva!
.
.
.
.
.
.