Unul dintre adevărurile de bază pe care toată lumea le învață despre alimentația sănătoasă este că fructele sunt bune pentru dumneavoastră. Așa că este oarecum ciudat faptul că multe diete sărace în carbohidrați spun că ar trebui să jurați împotriva bananelor.
La urma urmei, bananele sunt un fruct, dar încep să aibă reputația de a fi un fruct încărcat de zahăr și plin de calorii. Mai mult de 70.000 de persoane caută pe Google „câte calorii are o banană” în fiecare lună și chiar și celebrul antrenor Harley Pasternak le recomandă celor care țin dietă să evite bananele pentru a pierde în greutate. Și să mănânci banane în cadrul unei diete keto? Uitați de asta.
Relaționat: Cele mai bune 8 gustări la culcare pentru pierderea în greutate
De ce: O banană medie conține 27 de grame de carbohidrați, mai mult decât două felii de pâine albă, precum și aproximativ 14 grame de zahăr. Acel zahăr apare sub formă de fructoză, un zahăr simplu pe care organismul îl digeră rapid și care poate duce la creșteri ale glicemiei și ale insulinei. Și, pentru înregistrare, există 105 calorii într-o banană.
Dar dacă sunteți un fan al bananelor, nu trebuie să renunțați la fructul galben doar pentru a pierde câteva kilograme: Bananele nu vă vor face sau vă vor distruge eforturile de scădere în greutate, spune Alissa Rumsey, doctor în medicină, fondator al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness și creator al ghidului electronic gratuit 5 Minute Mindful Eating Exercise. „Un singur aliment nu determină creșterea în greutate, la fel cum un singur aliment nu determină pierderea în greutate”, spune ea.
Vezi ce s-a întâmplat când o femeie a încercat dieta keto:
La urma urmei, în timp ce bananele conțin zahăr, acesta este zahăr natural, care nu este același lucru cu zahărul adăugat, cum ar fi cel pe care îl adăugați în cafea, și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și conțin fibre, vitaminele C și B6 și antioxidanți care luptă împotriva inflamației, subliniază Beth Warren, R.D.N., autoarea cărții Living a Real Life With Real Food.
Și aceste fibre vă pot ajuta de fapt să slăbiți, spune ea. Potrivit unei cercetări de la University of Massachusetts Medical School, simpla creștere a aportului de fibre la 30 de grame pe zi duce la o pierdere în greutate la fel de mare ca și dietele cu drepturi depline. O banană medie conține 3,1 grame de fibre, atenuând creșterea rapidă a zahărului din sânge care însoțește alte alimente bogate în zahăr. În acest fel, nu vă simțiți hiperactiv după ce mâncați una… și apoi flămânzi 30 de minute mai târziu. (Apăsați butonul de resetare – și ardeți grăsimile ca un nebun cu The Body Clock Diet!)
Relaționat: 6 Obiceiuri care vă fac să pierdeți mușchi, nu grăsime
Mâncați-vă bananele cu puțină proteină și grăsime din niște unt de migdale sau de arahide, și veți da gustării dulci și mai multă putere de rezistență, spune Rumsey. Încercați să le mâncați înainte sau după exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă alimentați antrenamentele și recuperarea, sugerează ea.
Bottom line: Bananele nu sunt inamicul. Dacă încerci să slăbești, concentrează-te pe dieta ta generală și pe exercițiile fizice în loc de un singur fruct. Vă va duce mult mai departe.
.