Alimente care ajută la oprirea căderii părului postnatal după naștere

Revizuit medical de Abbey Sharp, dietetician înregistrat (RD), BASc.

Căderea părului postnatal este un proces normal, dar poate provoca stres și anxietate pentru proaspetele mămici. Trecem în revistă de ce se întâmplă și ce alimente puteți consuma pentru o creștere sănătoasă a părului.

Sarcina este un lucru frumos, iar toate schimbările pe care le aduce împreună cu ea sunt de-a dreptul magice. Dar asta nu înseamnă că este amuzant să te uiți cum îți iese părul în smocuri după ce tocmai ai împins un nenorocit de om din floarea doamnei tale. Ah, da, dacă te bucurai de acel cap gros și luxuriant de păr în timpul sarcinii, pregătește-te pentru o trezire RIDICATĂ. Conform unei statistici a Asociației Americane de Sarcină, 40-50% dintre femei sunt afectate de căderea părului postnatal. Bine, acum nu mă mai simt atât de rău.

În primul rând, haideți să vorbim despre cum are loc creșterea normală a părului înainte de a ne referi la căderea părului postnatal.

Ciclul de creștere a părului

Ciclul normal al părului implică înlocuirea fiecărui fir de păr de pe scalp la fiecare 3-5 ani. Fiecare folicul de păr de pe scalpul nostru are propria rutină și viteză de creștere neinfluențată de foliculul de păr vecin. Din nefericire, acest lucru ne face și mai greu să înțelegem și să controlăm căderea părului postpartum, sau căderea părului în general. Ceea ce știm este că ciclul părului are trei faze:

1. Anagen – faza de creștere.
2. Catagen – faza de tranziție care durează aproximativ zece zile.
3. Telogen – faza de repaus în care părul se eliberează și cade.

Ce este căderea părului postpartum

Căderea părului postpartum sau alopecia postpartum este o cădere temporară, dar bruscă, a părului după naștere. Unele mame se confruntă cu câteva șuvițe libere în plus, în timp ce altele se confruntă cu smocuri masive de păr care ies. Ambele sunt considerate o schimbare normală (deși foarte al naibii de enervantă) postpartum.

De ce îmi pierd părul?

Explicarea căderii părului postpartum începe odată cu sarcina. Nivelurile ridicate de estrogen și progesteron din timpul sarcinii determină o creștere a creșterii părului și a unghiilor. Poate că ați observat că unghiile dvs. au devenit brusc „on fleek” și că părul dvs. face toate lucrurile bune. Hei, printre hemoroizi și arsuri cardiace, trebuie să existe și unele avantaje în sarcină, nu-i așa?

Ei bine, un studiu a examinat faza de creștere a foliculilor de păr în timpul sarcinii și a constatat că 85% din foliculii de păr ai femeilor care nu sunt însărcinate se aflau în faza anagen (aka faza de creștere), în timp ce în al doilea trimestru, faza de creștere a părului a crescut la 95%.

Acum, este timpul pentru partea deloc amuzantă.

Aceste nouă luni de „obiective de păr” se vor încheia probabil pe măsură ce sarcina se apropie de sfârșit, pe măsură ce nivelul de hormoni scade semnificativ și se normalizează. În studiul pe care tocmai l-am menționat, au descoperit că la trei luni după sarcină, faza de creștere a părului a scăzut semnificativ la 77%. BOO!

Pentru a vă face o idee mai bună, pierderea normală de păr pe zi se ridică la aproximativ 50-100 de fire de păr. Noile mame pot pierde până la 400. Aceasta este o bucată uriașă de păr, la propriu! Dar este practic încercarea naturală a corpului tău de a recupera după nouă luni în care ai pierdut foarte puțin păr. După 6 luni postpartum, majoritatea femeilor descriu că pierderea părului încetinește.

Alți factori care pot cauza căderea părului postpartum

Stres

Ah, stresul. Se pare că joacă întotdeauna un rol important în sănătatea noastră, iar nașterea unui copil poate fi o perioadă foarte stresantă. Dacă ai crezut că nașterea a fost stresantă, ei bine, acum ai un nou-născut și probabil că funcționezi cu foarte puțin somn. Toate aceste lucruri pot avea un impact asupra sănătății noastre, inclusiv asupra ciclului nostru de păr

Niveluri scăzute de fier

Există unele dovezi că nivelurile scăzute de fier la postpartum ar putea cauza căderea părului. În timpul sarcinii, necesarul de fier al unei femei crește de la 18 mg la 27 mg, în timp ce, după sarcină, acest necesar de fier scade la doar 9 mg/zi de fier, cu excepția cazului în care ați pierdut o cantitate semnificativă de sânge în timpul nașterii sau ați avut o operație de cezariană. Acest studiu a constatat că o operație cezariană este unul dintre numeroșii factori de risc pentru anemia postpartum severă. În acest caz, este posibil să fie nevoie să luați un supliment de fier și/sau să includeți în dieta dumneavoastră surse alimentare bogate în fier.

Efecte secundare ale medicamentelor

Medicamentele au o mulțime de efecte secundare, iar căderea părului poate fi unul dintre ele. Așadar, consultați-vă întotdeauna medicul sau farmacistul cu privire la efectele secundare ale medicamentelor, mai ales atunci când sunteți însărcinată.

Alimentarea

Cei care susțin că alăptarea poate provoca căderea părului, însă NU există nicio CERCETARE care să susțină această teorie. Organizații care se ocupă de alăptare, cum ar fi Asociația australiană pentru alăptare și Fundația canadiană pentru alăptare, au ajuns la concluzia că nu există nicio legătură între căderea părului și alăptare. Așa că alăptați în continuare și nu vă îngrijorați că acest lucru cauzează căderea părului, deoarece căderea părului după naștere este un proces normal.

Afecțiunea tiroidiană

Când glanda dvs. tiroidă nu funcționează corect, produceți fie prea mult, fie prea puțin din anumiți hormoni. Această perturbare a producției de hormoni poate provoca căderea părului. Atunci când hormonii T3 și T4 sunt afectați, aceștia pot interfera cu dezvoltarea părului la rădăcina scalpului și pot face ca părul să vă cadă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza sănătatea tiroidei și pentru a vă evalua nivelurile.

Strategii de gestionare a căderii părului postpartum

Femeile care se confruntă cu pierderea părului își exprimă adesea anxietatea și teama de a rămâne chele. Am înțeles, mă sperie și pe mine. Căderea părului, postpartum sau nu, este asociată cu o stimă de sine scăzută, depresie și izolare socială. Femeile, în mod specific, asociază adesea părul cu identitatea, feminitatea, atractivitatea și sexualitatea lor.

În timp ce nu putem preveni căderea părului postpartum să se întâmple, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a promova creșterea sănătoasă a părului și un stil de viață sănătos după sarcină.

Cele mai bune alimente pentru părul tău

Alimente pline de proteine

Una dintre vitaminele deseori legate de creșterea părului este biotina, care face parte din familia vitaminelor B. Conform cercetărilor, deficitul de biotină este adesea asociat cu căderea părului la om, însă dacă este o formă eficientă de tratament este discutabilă. O analiză a utilizării biotinei pentru căderea părului a constatat că suplimentarea cu biotină a îmbunătățit creșterea părului și a unghiilor, dar sunt necesare mai multe cercetări definitive. Asta nu înseamnă că nu merită să introduci în ziua ta o mulțime de alimente bogate în proteine, inclusiv:

• Ficat de ficat
• Gălbenușuri de ou
• Nuci și semințe
• Salmon
• Lapte, brânză și iaurt
• Avocado
• Patate dulce

Alimente bogate în vitamina A

Vitamina A este un nutrient esențial pentru sănătatea vederii, a dinților, a țesutului scheletic și a pielii. De asemenea, ne ajută pielea să producă o substanță uleioasă cunoscută sub numele de sebum, care ajută la hidratarea scalpului pentru a promova un păr sănătos. Vitamina A poate fi găsită într-o gamă largă de alimente, inclusiv, dar fără a se limita la:

• Cartofi
• Cartofi dulci
• Pompoane
• Spinatace
• Kale
• Lapte și iaurt

.

• Oua
• Uleiul de ficat de cocos

Alimente bogate în vitamina E

Amenajăm cu antioxidanți! Antioxidanții ar trebui să fie întotdeauna incluși într-o dietă sănătoasă, deoarece pot face minuni pentru sănătatea noastră, inclusiv pentru creșterea părului. Într-un studiu, participanții cu căderea părului au înregistrat o creștere de 34,5% a creșterii părului după ce au suplimentat cu vitamina E timp de opt luni. Acest lucru se datorează probabil antioxidantului cunoscut sub numele de tocorienol. Unele dintre cele mai bune surse includ:

• Uleuri vegetale (măsline, floarea-soarelui, porumb, șofrănel)
• Nuci și semințe
• Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, sfeclă elvețiană)

Alimente bogate în zinc

Zincul este un antioxidant esențial care este implicat în multe procese corporale, inclusiv în vindecarea rănilor, diviziunea celulară și creșterea. Căderea părului poate fi un semn al deficienței de zinc, motiv pentru care cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu zinc poate ajuta la creșterea părului. Deși alopecia (chelia) nu este același lucru cu căderea părului postpartum, cercetările privind tratamentul alopeciei pot fi aplicate și în cazul căderii părului postpartum. Un studiu a constatat că suplimentarea cu zinc a fost eficientă la pacienții cu alopecie care sufereau de niveluri scăzute de zinc. Acestea fiind spuse, este încă neclar dacă consumul de alimente bogate în zinc sau administrarea de suplimente de zinc este eficientă la persoanele care nu au deficit de zinc. În orice caz, obținerea unei cantități suficiente de zinc în dieta dumneavoastră este esențială, așa că urmăriți întotdeauna să includeți o varietate a acestor alimente:

• Fructe de mare (stridii, crab, homar)
• Carnea roșie și carnea de pasăre
• Făină și linte
• Iogurtul
• Caju
• Caju

.

• Năut
• Ceaiul

Alimente bogate în vitamina C

Da, un alt antioxidant! La fel ca și vitamina E, vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la producerea și menținerea unor niveluri sănătoase de colagen în foliculii noștri de păr. Gândiți-vă la colagen ca la lipiciul care ne ține corpul laolaltă – acesta oferă rezistență și structură, două lucruri esențiale pentru șuvițe frumoase. Ia-ți doza de vitamina C prin includerea acestor alimente în dieta ta:

• Cantalup
• Fructe citrice (portocale, grapefruit)
• Fructe tropicale (mango, papaya, ananas)
• Bereze (căpșuni, zmeură, afine și merișoare)
• Papagal

Alte strategii pe care le puteți face pentru a gestiona căderea părului postnatal

Stilizarea părului

Încercați să limitați utilizarea instrumentelor de încălzire dăunătoare, care pot face adesea ca părul dumneavoastră să pară mai subțire. De asemenea, este posibil să doriți să limitați periajul și să fiți blândă atunci când o faceți!

Puneți-l în sus

Trageți-vă ușor părul pe spate sau în sus, dacă aveți în mâini un păr încolăcit în stadiul patru. Nu știu ce părere aveți voi, dar dacă copilul meu vede cât de cât un smoc de păr de care se poate agăța, intră în strânsoarea lui mortală și iese afară!

Păstrați o multivitamină

Se recomandă ca femeile să ia o multivitamină după sarcină, mai ales dacă alăptați. Poți alege să iei fie o multivitamină zilnică, fie să continui să iei vitamina prenatală dacă ți-a mai rămas ceva. Potrivit unei analize din 2017, administrarea unei vitamine prenatale vă asigură că primiți suficiente vitamine și minerale, care sunt sporite atunci când alăptați. De asemenea, cel mai bine este să vă consultați cu un dietetician înainte de a alege un supliment fără prescripție medicală, deoarece suplimentarea excesivă a unor vitamine poate contribui de fapt la căderea părului.

Minimizați stresul

Știu, știu. Este mai ușor de spus decât de făcut – mai ales pentru o proaspătă mamă lipsită de somn. Dar mamele ar trebui să-și prioritizeze sănătatea și să-și facă timp pentru ele însele, deoarece stresul este adesea legat de căderea părului. Eliberarea stresului poate fi diferită pentru fiecare, dar ar putea fi bine să vă răsfățați cu un curs de yoga, o sesiune de masaj, o clasă de antrenament sau să citiți o carte. Mamelor, lăsați-l pe partenerul dvs. să petreacă puțin timp singur cu bebelușul. Meritați un pic de timp pentru voi.

Verifică-te la medicul tău

În timp ce căderea părului postpartum este un proces total natural în timp ce corpul tău se adaptează la schimbările hormonale, uneori pot fi și alte lucruri în joc. Pentru a elimina această îndoială, consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că totul este normal.

Bottom Line on Postpartum Hair Loss

Anainte de a vă băga suplimente nutritive sau de a vă umple smoothie-urile cu doze masive de nutrienți pentru „creșterea părului”, rețineți că majoritatea acestor cercetări despre păr și nutriție se bazează pe ideea că deficiențele nutriționale pot provoca căderea părului. Dacă administrarea unei cantități mai mari din acești nutrienți ajută la creșterea părului este încă neclară. Până la urmă, obținerea unei alimentații adecvate ar trebui să fie o prioritate în orice moment al ciclului de viață, așa că este posibil ca faptul că aceasta are un impact direct asupra căderii părului după naștere să nu fie cel mai important lucru. Sunt unele lucruri pe care pur și simplu nu le putem preveni, dar, la fel ca orice în chestia asta cu maternitatea, și această fază va trece. Continuă să privești înainte, mamă, următorul capitol este la câteva momente distanță. Te descurci de minune.

Așa că mamele, spuneți-mi – ați experimentat vreo cădere de păr postpartum?

Lăsați-mi un comentariu mai jos cu gândurile voastre!

Contribuție de:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Update on July 23rd, 2020

.