Trebuie să fiți conectat pentru a salva favoritele
Creați un cont
Exercitare, pompare, sex: mintea ta este pregătită, dar corpul tău este pregătit?
Schimbările haotice ale stilului de viață pe care le poate aduce faptul de a fi proaspătă mamă pot părea copleșitoare și știm că sunteți pregătită să vă întoarceți la a face lucrurile care vă fac să vă simțiți, ei bine, din nou ca dumneavoastră.
Atunci câte zile trebuie să vă odihniți după naștere? Depinde de ceea ce vrei să faci! De la înot la duș, la reluarea intimității și savurarea primei mese după naștere, defalcăm unele dintre cele mai frecvente activități la care proaspetele mămici sunt nerăbdătoare să se întoarcă și când se pot aștepta să se apuce din nou de ele. Dar, ca orice altceva, fiecare corp este diferit, așa că asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră!
Când pot să…
Să fac sport după naștere?
Dar naștere unui copil este în sine un antrenament intens, dar după nouă luni de glezne umflate, s-ar putea să vă întrebați: Cât de repede după naștere pot face exerciții fizice? Când pot începe să alerg după naștere? Cât de repede după naștere pot face yoga?
Potrivit Clinicii Mayo, este sigur să începeți să faceți exerciții postnatale la doar câteva zile după naștere (sau când vă simțiți pregătită și nu mai aveți dureri), atâta timp cât nașterea a fost vaginală și directă, fără complicații. La fel ca în majoritatea scenariilor, dacă ai avut o cezariană sau complicații la naștere, vei dori să aștepți puțin mai mult și să te consulți cu medicul tău înainte de a începe. Activități precum înclinările pelviene și exercițiile Kegel sunt modalități excelente, sigure și cu impact redus pentru a începe. Dar, de asemenea, nu există absolut nicio grabă de a te antrena după ce ai un copil – și dacă ești prea obosită prea devreme, ai putea face pagube reale corpului tău. Asigurați-vă că nu vă grăbiți și că vă odihniți înainte de a vă întoarce la sală. Aflați mai multe despre naștere și podeaua pelviană, inclusiv sfaturi de exerciții și la ce să fiți atenți, de la Vagina Whisperer.
Să faceți sex postpartum?
Intimitatea postpartum este o piesă importantă pentru a ajuta partenerii să se reconecteze după nașterea bebelușului, iar sexul după sarcină este unul dintre cele mai mari subiecte despre care noile mame au întrebări. Așadar, cât de mult ar trebui să aștepți să faci sex după ce ai născut? Cel puțin 4-6 săptămâni – și nu mai devreme – potrivit Dr. Shree Chanchani, profesor asistent clinic în cadrul Departamentului de Obstetrică și Ginecologie de la NYU Langone Health. A face acest lucru mai devreme prezintă un risc de infecție în uter, deoarece colul uterin este încă dilatat, spune Chanchani.
Multe mămici trec încă prin schimbări hormonale, care pot duce la o scădere a libidoului și a estrogenului și pot provoca uscăciune vaginală. Dacă doriți să aveți relații intime mai devreme, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă face mai întâi un examen și vă dă undă verde. Dar nu vă faceți griji, există încă o mulțime de alte modalități de a vă conecta în mod semnificativ între timp. Citește aici sfaturile experților noștri despre dragoste și căsătorie după copil. La sfârșitul zilei, este atunci când vă simțiți pregătită.
Volați după naștere?
Nu există o regulă strictă cu privire la momentul în care este în regulă ca proaspetele mămici să zboare din nou cu avionul – totul depinde de recuperarea dumneavoastră individuală. În primele șase săptămâni după sarcină, există un risc crescut de formare de cheaguri de sânge, așa că unii medici recomandă să așteptați câteva săptămâni înainte de a zbura din nou, doar pentru a fi în siguranță. Dacă au existat cusături vaginale extinse, o cezariană sau alte complicații, este posibil ca organismul dumneavoastră să fie, de asemenea, dureros și să nu vă placă să stați într-un avion înghesuit timp de câteva ore. Dacă vă simțiți în stare, totuși, asigurați-vă că o luați ușor și că beți multă apă.
Mâncați postpartum?
Aceasta este ușoară! Nu există cu adevărat nicio restricție cu privire la momentul în care puteți mânca după naștere – și pentru multe mame, acea primă masă de după naștere este cel mai bun lucru pe care l-au mâncat vreodată, chiar dacă este doar un sandviș cu submarin. Unii experți recomandă alimente bogate în nutrienți și care stimulează energia, cum ar fi peștele gras și carnea slabă; legume verzi, fără amidon; lactate cu conținut scăzut de grăsimi; cereale integrale; și multe lichide, cum ar fi apă și sucuri de fructe, asigurându-vă că luați o masă sănătoasă și echilibrată. Și nu fiți surprinși dacă vă este mult mai foame decât în urmă cu câteva săptămâni. Nașterea, recuperarea și alăptarea sunt extrem de obositoare pentru organism, așa că fiți blândă cu dumneavoastră dacă vă dezvoltați un nou obicei de milkshake.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să vă limitați consumul în timpul alăptării, cum ar fi prea mult pește bogat în mercur sau alcool (deși una până la două băuturi într-o perioadă de 24 de ore sunt în general în regulă dacă așteptați 2 până la 4 ore înainte de alăptare!) Nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate – concentrați-vă pe menținerea sănătății dumneavoastră și a bebelușului și pe o alimentație sănătoasă și sănătoasă.
Notați într-o piscină după naștere?
Notul este o activitate excelentă, cu impact redus, pentru proaspetele mămici. În timp ce unele persoane pot să sară în apă la doar câteva zile după ce au născut, este recomandat să așteptați aproximativ 2 până la 4 săptămâni, timp în care lohiile – secrețiile vaginale după naștere – se diminuează complet pentru a evita o infecție. Acest proces începe, de obicei, la aproximativ o săptămână după naștere. Dacă ați avut o cezariană, ar putea dura mai aproape de aproximativ trei săptămâni înainte de a fi recomandat să înotați din nou, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Pompați după naștere?
Ați născut – acum trebuie să știți când să începeți să pompați laptele matern. De obicei, este o idee bună să așteptați aproximativ o lună înainte de a pompa în mod regulat, deși există unele motive pentru care mamele o pot introduce în rutina lor cu normă întreagă mai devreme, cum ar fi faptul că lucrează pentru a-și spori rezerva de lapte. Cu toate acestea, în medie, în timpul acestor prime săptămâni, alăptarea la cerere îi permite bebelușului dvs. să stimuleze și să vă stabiliți rezerva pentru a se potrivi cu nevoile sale. Apoi, atunci când rezerva dvs. s-a reglat puțin, puteți începe să adăugați sesiuni de pompare. Aveți nevoie de mai mult ajutor? Programarea unei vizite cu un International Board Certified Lactation Consultant® poate fi o experiență în persoană de mare impact pentru mamele care se trezesc că au nevoie să pompeze pe neașteptate imediat, învățându-le când și de ce să pompeze.
Faceți o baie sau un duș postnatal?
După ce ați trecut prin maratonul pe care îl reprezintă nașterea, puține lucruri sună mai bine decât să puteți face o baie lungă într-o baie caldă. Cu toate acestea, potrivit Departamentului de Obstetrică și Ginecologie Generală de la Northwestern Medicine, proaspetele mămici ar trebui să aștepte cel puțin trei zile înainte de a face o baie după naștere și ar trebui să evitați să folosiți imediat băi cu spumă sau uleiuri. Northwestern Medicine recomandă, de asemenea, să faceți duș la nevoie după naștere, în special ca mijloc de a calma sânii sensibili și umflați. Asigurați-vă doar că nu folosiți imediat săpunuri parfumate și că trebuie să tamponați complet orice zone de incizie.
Purtați un brâu postpartum?
Există mai multe tipuri de împachetări postpartum care pot fi atrăgătoare pentru proaspetele mămici, cum ar fi împachetările pentru burtă, legăturile de compresie abdominală, centurile de forță și chiar corsetele. Unele dintre acestea sunt dispozitive medicale folosite pentru a ajuta femeile să se simtă mai confortabil în timp ce se recuperează și se adaptează la noile lor corpuri, în timp ce altele sunt mai mult pentru aspect. Dacă medicul dvs. vă dă undă verde, proaspetele mămici pot folosi imediat împachetările postpartum.
Multe proaspete mămici jură pe înfășurări și brâuri pentru a-și ajuta corpul postpartum să se simtă din nou normal, în special pentru că acestea ajută la regăsirea mușchilor slăbiți ai stomacului și a pielii în plus – oferind siguranța și sprijinul de care aveți nevoie după naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele care au avut o cezariană, datorită suportului suplimentar de recuperare abdominală pe care îl oferă.
Se recomandă ca aceste mame să poarte fularul câteva ore la rând în fiecare zi pentru a se obișnui cu senzația, apoi să îl poarte cât mai mult posibil timp de 30 până la 60 de zile. Aveți grijă să nu vă înfășurați prea strâns, iar dacă aveți o infecție sau alte complicații legate de naștere, renunțați până la vindecarea completă.
Începeți controlul nașterii după naștere?
Chiar dacă tocmai ați născut, puteți rămâne din nou însărcinată imediat. Dacă doriți să folosiți un dispozitiv intrauterin (DIU) ca metodă contraceptivă după naștere, experții spun că momentul este esențial! În general, se recomandă ca un DIU să fie introdus aproape imediat după naștere (post-placenta) – chiar la 10 minute după naștere. Dacă nu imediat, se recomandă ca femeile să aștepte apoi aproximativ șase săptămâni.