Corpul tău are un mod unic de a semnala când nu primește nutrienții de care are nevoie. Știți cum să citiți semnele? Iată câteva moduri în care corpul dumneavoastră vă anunță că nu primește ceea ce are nevoie.
1. Buze sau gură crăpată: Uneori, buzele crăpate sunt doar un efect secundar al vremii reci sau al herpesului simplex, dar alteori este vorba de o simplă deficiență de vitamina B. Luați o vitamină din complexul B timp de câteva zile și ar trebui să vedeți o îmbunătățire.
2. Furnicături la mâini și picioare: Furnicăturile la nivelul membrelor pot fi semnul unei afecțiuni neurologice grave, sau ceva mai puțin sinistru, cum ar fi o deficiență de B12. Alte semne ale unei deficiențe de B12 includ o limbă umflată sau inflamată, icter, slăbiciune, oboseală sau pierderea vederii. Una dintre pacientele mele suferă de probleme continue cu B12 care îi provoacă amorțeală la mâini și picioare. Deși a încercat să încorporeze în dieta sa mai multe alimente bogate în B12, cum ar fi carnea de vită, ficatul, crustaceele, brânza, ouăle și carnea de pasăre, injecțiile periodice cu B12 par să funcționeze cel mai bine pentru ea. Medicul dumneavoastră poate comanda un test de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență.
3. Durerea asimetrică a piciorului: A avea durere asimetrică, sau durere doar la un picior, este mai probabil să se datoreze unei leziuni sau unei afecțiuni musculare. Cu toate acestea, într-o prezentare neobișnuită, am găsit o deficiență de vitamina B6 la un pacient care a venit la cabinetul meu cu dureri la un singur picior. Am făcut radiografii pentru a exclude o deformare osoasă, apoi am comandat un test de sânge. Am constatat că acesta suferea de niveluri scăzute de vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină. Și-a modificat dieta, mâncând mai multă carne de pasăre, pește și cereale integrale, iar durerea a dispărut.
4. Orbirea nocturnă sau daltonismul: Deși există o varietate de factori care ar putea duce la orbire nocturnă sau daltonism, oricare dintre aceste afecțiuni poate fi cauzată și de lipsa vitaminei A. Încercați să mâncați mai mulți cartofi dulci, morcovi și legume cu frunze de culoare verde închis pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor.
5. Crampe musculare: Dacă suferiți de crampe musculare, ați putea fi deshidratat sau deficitar în potasiu. Atingeți o băutură sportivă pentru a vă ajuta cu deficitul, dar puteți lucra pentru a preveni reapariția acestuia adăugând un citric sau o banană la planul zilnic de masă.
6. Unghii crestate sau în formă de lingură: Unghiile diformi nu sunt doar o provocare pentru tehnicianul de unghii; ele pot fi un semn de avertizare timpurie a unei diete insuficiente. O unghie în formă de lingură, cunoscută sub numele de koilonichie, apare atunci când unghia se curbează în sus din patul unghial ca o lingură. Acesta poate fi un semnal de alarmă pentru anemia feriprivă. Dacă sunteți diagnosticat cu această afecțiune, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați pastile de fier și să includeți în dieta dumneavoastră mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi ficatul și crustaceele precum scoicile, stridiile și midiile.
7. Sângerarea gingiilor sau gingivita: Atunci când nu primim suficientă vitamina C, corpul nostru poate semnala o deficiență prin sângerare a gingiilor sau gingivită, o formă ușoară de boală a gingiilor care provoacă iritație, roșeață și umflături la baza gingiilor. Probabil știți că citricele – portocalele, lămâile, limetele și grepfrutul – includ vitamina C, dar și fructele de guava, kiwi, broccoli, spanacul, salata verde, varza kale, fructele de pădure, roșiile, varza și verișoarele sale, varza de Bruxelles.
8. Eczema: Cunoscută și sub numele de dermatită atopică, eczema este o afecțiune marcată de roșeață și mâncărimi ale pielii. Dacă suferiți de această afecțiune, o lipsă de acizi grași omega-3 poate fi vinovată. Alte simptome ale unei deficiențe de acizi grași omega-3 includ crăparea sau exfolierea vârfurilor degetelor sau a pielii; mici umflături roșii pe partea din spate a părții superioare a brațelor; și un amestec de piele grasă și uscată. Pentru a vă calma pielea, urmăriți să adăugați mai multe din următoarele în dieta dumneavoastră: pește gras, cum ar fi sardinele, macroul, tonul, somonul și peștele-spadă; gălbenușurile de ou; semințele de in; semințele de chia; și nucile.
Alegeți alimentele integrale în locul multivitaminelor
Cel mai bun mod de a evita deficiențele de vitamine și minerale este să vă străduiți să consumați o dietă bine rotunjită, cu alimente integrale. Îmi îndemn pacienții să se angajeze în activități de planificare a meselor pentru a se asigura că primesc nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși. De asemenea, este important să consumați produse nesănătoase, cum ar fi alimentele albite, procesate sau prăjite, doar cu moderație.
Dacă nu puteți tolera un anumit aliment, suplimentele fără prescripție medicală sau un multivitaminic este o bună a doua opțiune. Sucurile sunt, de asemenea, un mod popular de a vă bea vitaminele. Asigurați-vă doar că faceți suc de fructe și legume cu pielița lor, atunci când este cazul, pentru a obține beneficiile suplimentare ale fibrelor.
Este important, de asemenea, să rețineți că nu toate simptomele se datorează strict deficiențelor de vitamine; prin urmare, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul de familie înainte de a introduce orice supliment nou în dieta dumneavoastră.
Vechiul adagiu este adevărat: a nu planifica înseamnă a planifica să eșuezi, mai ales când vine vorba de dieta ta.
Joseph R. Raccuglia, MD
este un medic de medicină de familie certificat de consiliu și face parte din personalul CentraState Medical Center. Cabinetul său poate fi contactat la 866-CENTRA7.
.