Dacă încerci să arzi multe calorii cu antrenamentele tale, cauți să maximizezi arderea caloriilor sau să schimbi antrenamentele de mare intensitate, există o mulțime de opțiuni de luat în considerare. Este important să rețineți că există atât de multe motive excelente pentru a face exerciții care nu au nimic de-a face cu arderea caloriilor sau cu pierderea în greutate. Dar dacă acesta este obiectivul dumneavoastră, este în totalitate în regulă, atâta timp cât nu exagerați și vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de fitness.
„O varietate de factori, inclusiv greutatea și metabolismul unei persoane, determină câte calorii arde o persoană la diferite intensități de exerciții fizice”, spune Dr. Anupam Dey, un dietetician din Kolkata.
Citește mai mult: 10 alimente care stimulează metabolismul și te ajută să slăbești rapid
În timp ce este aproape imposibil să știm exact câte calorii va arde o persoană în timpul unei alergări sau al unei alte activități, deoarece cu toții avem corpuri și metabolisme diferite, cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor au câteva lucruri în comun.
„Ele folosesc o mulțime de mușchi din tot corpul și pot fi foarte provocatoare”, spune Dr. Dey.
Încercați aceste opt antrenamente de ardere a caloriilor pentru o ardere supremă, de la urcatul scărilor (un amestec bun de exerciții aerobice și anaerobice) până la ciclism (adăugați intervale de intensitate ridicată pe parcursul antrenamentului pentru a crește și mai mult arderea ulterioară).
1. Sărituri cu coarda
Calorii arse: 730 -1.090 calorii/oră (dacă săriți de 70 de ori pe minut)
2. Înot
Calorii arse: 590-931 calorii/oră
3. Kick-boxing
Calorii arse: 600-888 calorii/oră
4. Ciclism
Calorii arse: 450-750 calorii/oră
5. Alergare
Calorii arse: 636-816 calorii/oră (aproximativ 9,6 km pe oră)
6. Ciclism în sală
Calorii arse: 600 calorii/oră (la un ritm viguros)
7. Scări
Calorii arse: 600 calorii/oră
8. Antrenament de forță
Calorii arse: 600-700 calorii/oră (efectuat la intensitate viguroasă)
.